大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽初級睡前練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽初級睡前練的解答，讓我們一起看看吧。
睡前簡單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽初級睡前練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽初級睡前練的解答，讓我們一起看看吧。
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習(xí)時，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無論選擇一天中的哪個時間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來。實驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(jié)（夏季起早床可能更容易些）。
1、你的精力還不是很充足，所以精力消耗后，才會有困、累的感覺。這就像一個手電筒，電池電量消耗一會兒，光線亮度就變暗了，需要補充電量。瑜伽是一項非常有益的修煉身心的運動方式，和中國武術(shù)一樣都是世界文化里的瑰寶，具有治療疾病、放松身心、有益睡眠和提升靈性等[_a***_]。
2、晚上睡前練習(xí)也可以，適量就好。在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。貴在堅持，你會收獲很多！
感謝邀請，晚上練習(xí)瑜伽，是非常合適的
1、晚上練習(xí)瑜伽，記住，不要練習(xí)倒立狀態(tài)的瑜伽體式，因為血液回流，會讓大腦興奮，然后晚上可能會失眠。
2、晚上練習(xí)瑜伽，可以嘗試一些拉伸，休息術(shù)等類型的瑜伽，比如嬰兒式，攤尸式等等，這樣能夠讓自己更容易睡覺。
3、晚上練習(xí)瑜伽，盡量是靜態(tài)為主，避免高強度，避免激烈的瑜伽體式，防止晚上過于興奮。
如今很多人因為工作勞累、生活壓力大，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好，從而影響身體健康，短時間內(nèi)還沒有什么大問題，日積月累就開始爆發(fā)問題了。因此，很多人或多或少***取一些措施來提高睡眠質(zhì)量，其中最有效的就是瑜伽練習(xí)了。通過瑜伽練習(xí)，動中有靜，靜中有動，改善體內(nèi)新陳代謝，晚上自然也就睡得香了。
<span style="font-weight: bold;">1、哈努曼后彎變式
↑除了練習(xí)瑜伽，晚上睡覺前飲用一杯熱牛奶也可以促進(jìn)睡眠。
體式要點：坐立在地面上。左腿向前伸直，緊貼地面，右腿貼著地面向后滑動拉伸，直至大腿前面貼于地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直；腰腹用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰，頭頂貼于右腳腳掌；左手手掌貼地，置于身體一側(cè)，右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。
2、八體投地變式
↑冬天比較冷，不僅要穿著保暖類的瑜伽服，也要***用保暖類的瑜伽墊。
體式要點：俯臥在地面上。腰腹用力，臀部上頂，左腿膝蓋貼著地面向前滑動，小腿向上彎曲至豎直，右腿向上拉伸，左腳腳尖貼于右腿膝蓋；雙手向后上方伸展，雙手相握。
3、輪式變式
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽初級睡前練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽初級睡前練的4點解答對大家有用。
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