大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽力量排課方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹基礎瑜伽力量排課方法的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽教練老師怎樣排課？
一、 初級排課方法:
哈他瑜伽總時長:70分鐘1、0M3遍，唱帕坦加利2、調(diào)息術10分鐘(對于初學者只教胸、腹式呼吸)有新進會員:告訴什么是胸式呼吸，演示，會員做你觀察老師是教，不是表演者(呼吸說:最后一輪;體式說:最后一遍)3、 熱身操以及拜日式9式(動作不要太簡單，沒;動作不要太難，太累)4、12個體式，從頭到腳都要活動到--下一-個動作一定是.上一-個動作的放松遇到來例假，第一遍比劃，第二遍指導技巧:有指導，有演示，說不累，舒服，全身都要做到站立:5個;坐:2個;跪姿:2個;俯臥:1個(后彎類隨著加1個);仰臥:2個5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級:10套;每天都不一樣，看會員的反應來更改，讓會員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個細節(jié))，停頓...臥
俯臥:1個(后彎類隨著加1個);仰臥:2個5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級:10套;每天都不一樣，看會員的反應來更改，讓會員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個細節(jié))，停頓... .7、 臥式伸展功---右側位(解釋下為什么)每做一個動作都要講清楚，每個細節(jié)都要講清楚，為什么這么做8、冥想坐姿坐好，收尾動作-如，眼保健操，活動手指頭等，參照辦公室瑜伽，沒有活動到的部位活動下9、0M,善地善地善地，祈禱和平來結束我們今天的課程。
▲meimesde說一句梵文。
怎樣排一節(jié)最基礎的瑜伽課呢？有哪些基礎的體式呢？
5分鐘呼吸練習。
5分鐘熱身。
40分鐘練習。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側彎、扭轉，幾個方向的體式都應當有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結束。
如果面對的會員沒有瑜伽練習的基礎和經(jīng)驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細，從最基本的體式要領開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進行拆分，從一進入課堂開始一條一條的從簡單開始進行練習，緊扣主題，最后再達到高峰體式。
剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導詞、口令和放松引導詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關節(jié)、肩關節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓練；柔韌度的訓練；平衡性的訓練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。
2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在[_a***_]不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。
怎么排一節(jié)優(yōu)秀的瑜伽課？
練習瑜伽先要搞清楚瑜伽的來源。。。
本身來源于印度教的瑜伽派，當時那些瑜伽派他們練習瑜伽其目的是為了讓身心更加柔軟一點，然后打坐可以做的更加的舒服。。。
瑜伽通過拉筋讓身體更加的柔軟、健康、舒適，和少林《易筋經(jīng)》、武當《八段錦》原理上面基本上一樣。。
個人感覺生活處處是瑜伽，隨時可以八段錦，根本不需要花專門去練習。。。
只要改變自己日常的生活習慣就行。。。
生活習慣不改變，再好的鍛煉方法作用也不大。。。
平時行立站臥注意身體姿勢，讓身體自然的處于某種拉筋的狀態(tài)即可。。。。
比如我坐者的時候身體正直，稍微向前傾一點，感覺到脊柱有拉伸感。。。。
午休時間雙腿分開開胯了（剛開始睡醒疼的不能動了，一個月就好了。）。。。。
我知是一個愛瑜伽的人。我不是特了解更講不清楚。我認為，要有轉業(yè)瑜伽老師，要有安靜的場地，要有熱愛瑜伽的學員。老師是轉業(yè)的教學員，要認真，要和學員做朋友。每做一個瑜伽動作，要正軌。要叫學習知道瑜伽的好處在那里，要有瑜伽冥想音樂，做完要有休息術，叫學員知道一堂瑜伽課都上了什么。時間長了學員提會到美體的好處，她們會認同的。說的不好。這是我學喻伽的一點認知。
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導詞、口令和放松引導詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
普通瑜伽大課針對大眾開設，主要是起一個鍛煉的作用，看課表就會知道，課程內(nèi)容比較多，針對性不夠強，想達到鍛煉的效果可以，想達到針對自身問題的效果就比較難。
產(chǎn)后瑜伽顧名思義針對產(chǎn)后媽媽群體，人群特點明顯，那么基于產(chǎn)后媽媽存在的一些漏尿、腹直肌分離、恥骨疼痛、陰吹、子宮下垂等這些問題都是需要針對性解決的。
如果參加一節(jié)大課，剛好這是一位有腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽，這節(jié)普通課程里出現(xiàn)了大量的卷腹類的動作，那么就會導致這位媽媽的腹直肌分離更為嚴重！但是上有針對性的產(chǎn)后瑜伽課就不會了，大家都是產(chǎn)后的媽媽群體，這些禁忌類的動作都不會出現(xiàn)在課堂里，也就可以更好的保護每一位產(chǎn)后媽媽。
上面講到產(chǎn)后媽媽容易出現(xiàn)的一系列問題，是否需要針對性地解決？那么產(chǎn)后瑜伽的排課就是針對這些問題開課的，選擇課程的時候我們需要根據(jù)自身的問題來。
產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)我們的盆底肌都是有損傷的，產(chǎn)后瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進***收縮，預防***、膀胱、***下墜，并使***恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
注意：產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽要把握好時間。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害。
我是健身瑜伽導師，喜歡的關注一下，了解更多的專業(yè)知識，免費教大家減肥。
產(chǎn)后修復瑜伽和普通瑜伽有很大的區(qū)別。
即使是普通的瑜伽，也需要在專業(yè)教練的指導下來練習。
而產(chǎn)后瑜伽則需要更專業(yè)的理論和實踐。
產(chǎn)婦在懷孕期間，因為分泌的很多的松弛肽，產(chǎn)后一年以內(nèi)身體的關節(jié)，肌肉等都還受松弛肽的影響，所以要注意對關節(jié)和肌肉的保養(yǎng)，所以有很多普通瑜伽的體式都不能做。
產(chǎn)婦在懷孕時，因為***的增大（十倍左右），導致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破壞，尤其是腹直肌，因為過度的拉伸造成分離，所以首要的任務是通過手法和體式來恢復腹直肌和盆底肌的彈性和緊致，把分離的腹直肌恢復到一指以下，讓松弛的盆底肌和***韌帶得到很好的保養(yǎng)，避免***脫垂。而普通的瑜伽體式，有些會造成腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂加劇，這就需要專業(yè)的、有針對性的產(chǎn)后修復。
骨、盆、內(nèi)、肋、腹，這些是產(chǎn)后修復的主要部位和順序，產(chǎn)后修復的黃金時期在產(chǎn)后的六個月以內(nèi)，及時的修復會使產(chǎn)婦迅速的恢復身體的各項機能，在身體恢復的同時，對心理也是很大的疏通，專業(yè)的產(chǎn)后修復讓產(chǎn)婦擁有健康的身體，舒緩的心情，這樣才能更好的照顧孩子，并遠離產(chǎn)后抑郁這樣危險的疾病。
希望生完寶寶的媽媽們，在照顧好孩子的同時，也要注意自己身體的調(diào)節(jié)，擁有健康身體和心理的同時，擁有一個幸福美滿的家庭。
孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結構、寶寶安全來編排并改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓練骨盆肌肉為主。
孕婦瑜珈時，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作盡量以緩和為主。過程中有感到一點不舒適都需要立即停止。而且在愈接近產(chǎn)期時愈需要注意這類情況發(fā)生。
普通瑜伽則適合大眾族群，依造派系來做區(qū)分，像是有熱瑜珈、流瑜伽、哈達瑜珈……等等，在國外都有非常嚴格的訓練體系及相關認證。
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽力量排課方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽力量排課方法的4點解答對大家有用。
