大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于黃體期瑜伽減肥有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹黃體期瑜伽減肥有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)期間怎樣減肥，月經(jīng)之后如何減肥？
<span>生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1～7天稱為瘦身***期、月經(jīng)后的第7～14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14～21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21～28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身***期這段時(shí)間，可以減緩節(jié)食計(jì)畫，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動。到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫作準(zhǔn)備。
希望對你有幫助，我也曾經(jīng)嘗試過，但是沒堅(jiān)持下來呵呵
眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會時(shí)時(shí)刻刻影響著女人的心情，也對運(yùn)動的效果有著相當(dāng)顯著的影響。而所謂的經(jīng)期減肥，其主要分為四個(gè)時(shí)期。就是可以利用女性在這個(gè)經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動非常大，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
想要減肥的女人們一定要利用好這幾個(gè)時(shí)期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一個(gè)星期內(nèi)，這個(gè)時(shí)期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。
在月經(jīng)開始的第一天到第十天的時(shí)候，這是月經(jīng)期減肥的初期，這時(shí)候女性的體內(nèi)雌性激素的分泌會十分旺盛，最長可以達(dá)到十四天左右。這個(gè)時(shí)候也是情緒比較低落的時(shí)期，可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的運(yùn)動，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運(yùn)動讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對減肥很有幫助的。
月經(jīng)開始的第第十一天到第十九天是月經(jīng)期減肥的中期，這時(shí)候雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后開始減少，并在第十四條左右開始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧運(yùn)動的最好時(shí)期。這時(shí)候應(yīng)該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當(dāng)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動，這些運(yùn)動十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運(yùn)動。
最后一個(gè)時(shí)期是在月經(jīng)開始的第二十天到第二十八天，我們這時(shí)候可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動，也可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和技巧反應(yīng)能力的訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：陳國斌，副主任醫(yī)師，深圳市婦幼保健院婦產(chǎn)科。
擅長婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內(nèi)分泌疾病診斷與治療。
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女性在月經(jīng)期間一般會有焦慮、焦躁、易生氣、容易疲勞、頭痛、水腫、乳房脹痛、易長痘痘等現(xiàn)象。如果你正在減肥一定要預(yù)防由于這些生理期癥狀引起體重的增長，讓減肥成果毀于一旦。
- 注意休息 生理期前三天禁劇烈運(yùn)動，可以散步、慢跑或做做家務(wù)等。三天后可以如果出血量不多可以正常鍛煉。身體休息好，也是為后面的減肥打好基礎(chǔ)。
- 清淡飲食 不要重口味，生理期也屬身體的應(yīng)激反應(yīng)，飲食過于重口味會加重身體的代謝負(fù)擔(dān)，還會造成水分滯留、長痘痘和體重增加。
月經(jīng)后的8-16天是排卵期，該時(shí)期是減脂的“黃金時(shí)間”在此之前無論如何辛苦運(yùn)動體重都不會減，此時(shí)體重卻意外減輕。因?yàn)樵摃r(shí)期促卵細(xì)胞生成激素比較活躍，黃體激素的分泌量減少，因此體內(nèi)脂肪不易堆積，身體變得更加輕盈。此時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，注意飲食均衡，體重秤上的數(shù)據(jù)就是見證幸福的時(shí)刻了！
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一般來講，女士來例假時(shí)最容易犯得錯(cuò)誤就是靜養(yǎng)，吃好吃的！其實(shí)女士在來例***時(shí)除了血量很大，疼經(jīng)和功能性出血外，完全可以做些輕緩的運(yùn)動，比如一些瑜伽的動作對于緩解女士經(jīng)期的肩頸疼都很有好處，此外四天過后完全可以做些除了腹壓運(yùn)動外的一些力量訓(xùn)練，還有切記不要大吃大喝，這個(gè)時(shí)期如果可以堅(jiān)持運(yùn)動對于保持女士的身材有很大的好處。祝你有個(gè)好身材，加油！
很多流傳甚廣的傳言都說，姨媽期吃高熱量的食物不會胖，是所謂的減肥***期。于是乎很多人都開始在來例***的時(shí)候狂吃自己平時(shí)不敢吃的高熱量食物。實(shí)際上，這種說法是不科學(xué)的。
來例***時(shí)候消耗的熱量或者說流出的血液，根本沒有想象的那么多，新陳代謝其實(shí)也跟平時(shí)差不了多少。但是因?yàn)閬砝?**之前體重是有一個(gè)上漲的幅度的，也許是一二斤，也是是四五斤。正常的話這個(gè)增加的體重在例***來之后，會恢復(fù)正常的。如果是例***期間狂吃高熱量食物，可能身體會增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后還會減輕，那么這兩者相抵消。但是實(shí)際上，還是胖了。
至于例***期的運(yùn)動，如果感覺腰酸背痛，肚子漲疼的話，還是選擇休息。如果沒有不適感的話，該怎么鍛煉就怎么練就好了，只要避免腹部的力量訓(xùn)練就好。
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