大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女性瑜伽球訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹女性瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何選購瑜伽球？
尺寸按球直徑：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。
市道市情上現(xiàn)有的瑜伽球顏色：藍(lán)色、血色、灰色等，根據(jù)個人私家對顏色的喜好舉行選擇。
男性應(yīng)選擇稍大一點為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。
根據(jù)個人的身段選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，要是是身段嬌小的女士，可以選擇45厘米大概55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更得當(dāng)于高大的男士。除了尺寸的選擇更緊張的一點便是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的壯實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備很好的安全性。
瑜伽健身球的選購要注意哪些事情呢？
現(xiàn)在的女性越來越重視自身身體狀況，選擇瑜伽健身也是比較多。像瑜伽球它不只是用來做瑜伽鍛煉身體，瑜伽球還有一個非常重要的作用，那就是用來減肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球減肥的效果比跑步減肥效果好很多。 1、首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女性，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男性。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球，防爆等安全性。2、瑜伽球相對其他的運動健身來說，具有一定的安全性，但是也有因為利用瑜伽球減肥而造成身體受傷的例子，所以說在利用瑜伽球減肥的時候，一定不要急于求成，先從簡單單調(diào)動作做起，身體有了一定的柔韌性之后，再慢慢增加難度和強度。打氣注意不要太滿，“8分” 飽和就可以 。在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊，保持清潔也不易打滑。 3、注意瑜伽球在使用時切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等；不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會腐蝕球體表面。 以上 純屬個人建議，希望可以幫助您
將傳統(tǒng)瑜伽體位與球的彈性和滾動性結(jié)合起來的瑜伽稱為“球瑜伽”，挑選一個對的瑜伽球，能使你在做球瑜伽時如虎添翼，獲得更多好處。今天，我就來說說瑜伽球怎么挑~
一、材質(zhì)
大部分瑜伽球的材質(zhì)都是PVC材質(zhì)的，選擇時注意選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品即可。
二、大小
市面上常見的瑜伽球尺寸有：45厘米、55厘米、65厘米、75厘米，女性一般使用24厘米跟55厘米的，男性一般使用65厘米跟75厘米的。如果是在實體店購買的話，選擇時可坐在球的1/2處，觀察自己的軀干是否可以與大腿垂直90°，以此來選擇適合自己的瑜伽球。
選購瑜伽球時，主要要注意的事項就這些了。
鍛煉盆底肌的姿勢有哪些？
盆底肌像彈簧床一樣承托和支持著膀胱，子宮，直腸等盆腔臟器，并有多項生理功能，包括排尿，排便，維持***緊縮度等。女性在妊娠，分娩過程中，被盆底肌多少會有損害，因此，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)非常必要。
1. 可以坐在瑜伽球上，前后左右上下運動，鍛煉腰腹部核心肌群的穩(wěn)定性。
2.吸氣放松盆底??；呼氣收縮尿道，***及***兒。每次說盡不少于三秒，再慢慢放松。每次做15到30分鐘，每天2一3次。反復(fù)訓(xùn)練，并要求肌肉產(chǎn)生疲勞性。
3.骨盆運動。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸臀部不離開床面；呼氣，臀部，***收緊，腰向下壓床面。
4.夾臀訓(xùn)練。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放松，呼氣加緊臀部，吸氣再慢慢放松。
5.腹式呼吸。平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起最大程度，呼氣，將腹部肌肉收緊最大程度。
6.做仰臥起坐。坐起來時臀部會繃緊.
7.貓伸展式。像小貓伸懶腰一樣趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙臂四點著地，大腿，手臂與地面垂直，吸氣，[_a***_]下沉，下巴上揚，臀部向上抬起。呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
女性鍛煉盆底肌的好處，幫助分娩，利于性生活和諧，防止脫肛，預(yù)防改善疾病。平時要多運動，跳繩，深蹲。盆底肌的鍛煉成為生活中的一部分。
到此，以上就是小編對于女性瑜伽球訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性瑜伽球訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
