大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于鱷魚式瑜伽穿搭夏天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹鱷魚式瑜伽穿搭夏天的解答，讓我們一起看看吧。
如何練習(xí)瑜伽矯正X型腿？
為什么越來越多的女神都愛練瑜伽，因?yàn)殍べさ木毩?xí)會幫你身體更好的排毒，氣質(zhì)獨(dú)一無二，皮膚水潤。你也想也自己的""嗎？排盡身體的毒素，做一個(gè)清爽、純粹的女神。對于身體的塑性也有很好的效果哦~
下面小伽為大家一套瑜伽，這套瑜伽輔助大家排出身體的毒素，做一個(gè)全身清爽的女神，臀不翹腿不長，矮個(gè)子女生在夏天來臨之際逆襲的練習(xí)就從現(xiàn)在開始啦~
練習(xí)開始前首先要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，和一個(gè)瑜伽輪。做好熱身，防止拉伸過程中傷害到自己的肌肉，練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，可以借助瑜伽輪，或者，在小伙伴的幫助下完成這個(gè)瑜伽體式，手肘支撐地面，手掌向內(nèi)相對，呈三角區(qū)域。支撐起身體，保持一定弧度，堅(jiān)持30s至60s。
打開雙膝跪于地面，腳背貼于地面，上身保持直立漸漸緩慢向后彎曲，直至手指觸碰到腳踝，此時(shí)，調(diào)整重心，十指相扣，雙臂向上抬伸，大腿與小腿呈現(xiàn)90度，雙臂抬過頭部，調(diào)整呼吸，收緊腹部，雙臂內(nèi)側(cè)的肌肉也隨之拉伸。
這個(gè)瑜伽體式對于鍛煉你的腹部贅肉有很好的作用哦。當(dāng)你為小肚腩而苦惱時(shí)，可以嘗試一下這個(gè)瑜伽體式，身體平躺在瑜伽墊上，面部朝下，腳尖撐地，將身體臀部以下抬升，胸貼于地面，雙手貼于地面，保護(hù)好頭部和脊椎。
總體矯正思路 X型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導(dǎo)致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉 即半腱肌半膜?。ㄒ?yàn)樗袃?nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖?。难『凸芍奔。╅熃钅埣?、小腿三頭肌
2、強(qiáng)化薄弱無力的肌群 包括臀大肌、臀中肌、外旋外展肌 練習(xí)輔具 阻力帶
松解拉伸緊張的肌肉
1、松解半腱肌、半膜肌
***取拉伸動作 仰臥墊子上，外旋大腿進(jìn)行拉伸，在拉伸感比較強(qiáng)的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
2、松解內(nèi)收肌
***取瑜伽體式拉伸 束角式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會***，屈左膝，雙腳腳掌并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，肘關(guān)節(jié)抵住小腿讓雙腿靠近墊面。
坐角式：坐立墊子上，兩腿向兩側(cè)打開，兩腳回勾，吸氣，腰背延伸，呼氣，身體向前延展下沉，最大極限保持呼吸。
3、拉伸屈髖?。难 ⒐芍奔。?br/>
新月式：跪立在墊面上，雙手撐地，右腳向前邁雙手之間，左腿向后劃至最大極限，髖部擺正下沉，兩手胸前合十，感受左腿根部的拉伸，保持呼吸。
鴿子式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，右腳后跟靠近會陰，左腿向旁側(cè)打開，內(nèi)旋使小腿向上彎曲，將左腳放在左肘內(nèi)，兩手胸前相扣，如果可以的話，將手臂繞道腦后，打開胸腔，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右上方，保持呼吸。
4、拉伸闊筋膜張肌
牛面式：坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸，上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處，停住3-5個(gè)呼吸。
5、拉伸小腿三頭?。枘c肌、比目魚肌）
下犬式：四足跪在墊面上，雙手向前一個(gè)手掌，兩腳回勾蹬地，吸氣，膝蓋離地，呼氣，肩膀下沉延展腰背，吸氣，屈膝，坐骨向上提，呼氣，腳后跟向下踩向墊面，保持呼吸。屈膝做可以拉伸比目魚肌，伸直腿做可以拉伸腓腸肌。
強(qiáng)化薄弱無力的肌群
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？有什么影響嗎？
謝邀。如果腰間盤毛病犯病期間最好別做，需要靜養(yǎng)，等腰部好的[_a***_]，可以做瑜伽，有幾個(gè)瑜伽體式可以防范腰間盤毛病再犯，也可以緩解，如果長期堅(jiān)持效果比較好。
第一式：燕飛式瑜伽。
俯臥瑜珈墊子上，吸氣，抬起雙腿用力向上，同時(shí)，把雙臂向后延展，掌心向下，以腹部為中心。呼氣，放下雙臂和雙腿，回到俯臥式。每天堅(jiān)持8到10次。
第二式：蛇式瑜伽。
俯臥瑜伽墊子上，吸氣，雙臂放在腰側(cè)，支撐上身起來，腹部不離開地面，繃緊臀部，呼氣，回到俯臥式。每天重復(fù)做8到10次。
腰間盤的毛病，除了做瑜伽緩解外，還有平時(shí)一定注意：
第一，拿東西的姿勢，如果拿重的東西，一定蹲下來再提東西，不能直接去拿重物。
謝謝邀請。從瑜伽角度來說，是可以做瑜伽的，只是要做非常有針對性的體式，配合呼吸和唱誦，保持內(nèi)心平靜，良好的生活習(xí)慣。盡量避免長時(shí)間坐，多站立。當(dāng)然，腰椎間盤突出的不要上大課，上一對一的課程，在瑜伽老師指導(dǎo)下，安全有效的做體式。
希望對你有用，祝身體健康！
首先，腰椎間盤也有分很多不同的嚴(yán)重程度，有些人只是輕微的腰間椎盤突出，然后就完全不運(yùn)動了，只靠偶然幾次的理療當(dāng)然不行，結(jié)果就是越來越嚴(yán)重。一點(diǎn)點(diǎn)病就完全不動，那肯定問題更大。
第二，瑜伽里也有很多動作，不一定所有動作都要做，只挑對腰間椎盤突出有好處的做就好了。一般就是腰部微微后仰的動作比較優(yōu)先，幅度不會太強(qiáng)，效果也會有。
第三，醫(yī)生應(yīng)該已經(jīng)給了指導(dǎo)，哪些動作會更有利于腰間椎盤突出，只要你跟著做，一點(diǎn)點(diǎn)總會有好處。
感恩邀請。
腰椎間盤突出只要不在發(fā)作期是可以練瑜伽的。如果能堅(jiān)持正確的練習(xí)，雖然不能治好腰椎間盤突出，但是一定可以緩解腰椎間盤突出引起的癥狀，保證腰椎間盤突出的癥狀不會復(fù)發(fā)，前提是正確的練習(xí)。
所以正確的練習(xí)就成了問題的關(guān)鍵。對于身體本來就有損傷的人來說，正確練習(xí)更為重要。具體到腰椎間盤突出的人來說。要注意以下幾點(diǎn)。
1、不追求難度，在自己的能力范圍內(nèi)做體式。
我們練習(xí)瑜伽的目的，是讓身體在原來的基礎(chǔ)上更健康，更舒展。而不是為了手一定要碰到地，腰一定要彎到多少度，一定要把體式做到什么程度。這些都背離了瑜伽的本意。而這些強(qiáng)求自已身體和攀比是造成傷害的罪魁禍?zhǔn)?，更不要說身體本來就有損傷了。拿前屈來舉例
如果你堅(jiān)持在自己能做到的程度保持（左邊小圖），而不強(qiáng)迫自己的身體一定要手夠到地（右邊小圖）就一定不會造成傷害。而且還會對腰椎間盤突出有好處。<span style="font-weight: bold;">前屈類體式記住腰背挺直、不弓背、不塌腰、保持腰椎的自然曲度。不要為了秀體式而做體式。
2、找腰椎延展的感覺，給腰椎各椎體間創(chuàng)造空間。
不管是在做前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)類的體式時(shí)，在延展的基礎(chǔ)上做動作。不擠壓腰椎。我們拿蝗蟲式來舉例?；认x式，下??圖。（也叫小燕飛，是公認(rèn)的腰椎間盤突出最好的鍛煉方法之一。）
要找到腰椎向兩個(gè)方向延展的感覺。骶骨帶著腰椎向后上方，脊柱帶著腰椎向前上方。要把腰椎拉長，脊柱延展，而不要想著為了腳能碰到頭，而拼命把脊椎的兩端往一塊拉，所以一定要記住“腰椎延展”這個(gè)詞，幾乎適合所有的體式。還有在做這個(gè)動作的時(shí)候，要記住第1點(diǎn)，不追求難度。腳抬多高手手抬多高，上半身抬起多高，都不是重點(diǎn)。重點(diǎn)是腰椎延展。
我們經(jīng)常說的包括醫(yī)生現(xiàn)在也推薦的腰椎間盤患者練習(xí)的“小燕飛”這類體式尤其要記住。因?yàn)檫@類體式真的是練好了對腰椎有很好的修復(fù)效果，練不好反而會加重。特別是自己在家里練習(xí)，沒有人在邊上指導(dǎo)的時(shí)候。一定要從最小幅度開始，牢記腰椎延展，不追求難度和強(qiáng)度，如果腰椎有擠壓感停止，再降級難度重做。
rybySh，謝認(rèn)證君邀，你的問題我對喻伽運(yùn)動不是了解很透徹，但瑜伽運(yùn)動不是專業(yè)針對腰突的運(yùn)動方法。腰突患者是不適合其它運(yùn)動方式的。稍有不慎就會加重病情，也就是說會影響腰椎間盤的正常愈合和正常結(jié)構(gòu)。 所以，除了專門針對腰突的運(yùn)動方法外，例如，飛燕動作，游泳，倒走等運(yùn)動外，其它的運(yùn)動還是要高度注意，對錯(cuò)與否，請大家評！
到此，以上就是小編對于鱷魚式瑜伽穿搭夏天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鱷魚式瑜伽穿搭夏天的2點(diǎn)解答對大家有用。
