大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽上大課有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽上大課有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
- 你覺(jué)得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？
- 瑜伽真的坑人嗎？醫(yī)生說(shuō)瑜伽改變了女性骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，害處大，教練卻說(shuō)能燃脂健身？
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
要達(dá)到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎(chǔ)代謝率。如果你的代謝跟不上，無(wú)論吃的多少都不會(huì)真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再說(shuō)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效的放松身心，是一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，基本上和練中國(guó)的太極運(yùn)動(dòng)差不多。所以，練瑜伽是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，它的減肥效果并不會(huì)很顯著。如果想在短期內(nèi)達(dá)到一個(gè)減肥顯著的效果，還是要參考營(yíng)養(yǎng)師的減肥配餐，有效提高基礎(chǔ)代謝率，然后運(yùn)動(dòng)上需要配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天盡可能多的消耗卡路里。
我覺(jué)得吧，瑜伽是塑型的，不是減肥的，如果你想減肥，就得加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，有空兩個(gè)小時(shí)，飲食也要控制好，吃進(jìn)去的東西要小于消耗的東西，這樣才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點(diǎn)熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高M(jìn)ETS的運(yùn)動(dòng)，
不要管他有氧，無(wú)氧，動(dòng)起來(lái)就是了
長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月后必定渙然一新
瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓(xùn)練。如果你已經(jīng)嚴(yán)重超重，卻只是練習(xí)拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會(huì)太明顯。建議每次訓(xùn)練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進(jìn)行瑜伽拉伸，或者多做自重的強(qiáng)化力量型瑜伽練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式
↑在訓(xùn)練開(kāi)始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過(guò)后腳接觸前腳尖。
2、V字平衡式
↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強(qiáng)化核心腹部的肌群力量。
體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力，頭頸上仰，雙臂抱腿。
就是吃太少了，基礎(chǔ)代謝率低！你的飲食結(jié)構(gòu)不利于肌肉的成長(zhǎng)！我們都知道肌肉是可以加快新陳代謝的，為什么隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝慢了，就是和肌肉有關(guān)！想要有效的瘦身首先就要合理飲食，蛋白質(zhì)必不可少！晚上可以吃的清淡點(diǎn)，但是不能不吃！長(zhǎng)期處于低的基礎(chǔ)代謝率，會(huì)形成易胖體質(zhì)，身體更容易自己堆積脂肪，來(lái)增加身體的熱量！瑜伽是不能減肥的，瑜伽是身心平衡的練習(xí)！想減肥的話可以練普拉達(dá)！或是有氧結(jié)合力量訓(xùn)練練習(xí)，效果比較好！
你覺(jué)得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？
如果你是自己練習(xí)，這個(gè)時(shí)間沒(méi)有非常具體的限制，瑜伽實(shí)際上是可以隨時(shí)隨地練習(xí)的，比如你辦公累了，可以端坐在椅子上閉眼調(diào)息三五分鐘，再做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸體式可以快速緩解疲憊感。再比如你坐飛機(jī)坐火車(chē)?yán)哿艘部梢杂么?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96142789cd8f2ad5 relatedlink">方法。10到15分鐘就可以讓你精神飽滿，就像充電一樣，不妨試試哦[贊]
但如果你要參加專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì)所的瑜伽課程，一般是60分鐘到90分鐘，每周2到3次，或3到5次都可以。堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)有明顯的身體改變。建議你們還是找一家專(zhuān)業(yè)瑜伽館跟隨專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師練習(xí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期練習(xí)正位很重要，否則自己盲目練習(xí)有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷[祈禱][祈禱]
我覺(jué)得一節(jié)瑜伽課的練習(xí)時(shí)間要依照每[_a***_]當(dāng)天的情況而定。
每個(gè)人的能量在每天都是無(wú)時(shí)無(wú)刻在變動(dòng)的。這和我們的年齡，身體心理狀況和前一天的睡眠等等都緊密聯(lián)系。
當(dāng)能量高，狀態(tài)好的時(shí)候，一次練上兩個(gè)小時(shí)都不奇怪。當(dāng)能量低落，狀態(tài)不好的時(shí)候，十分鐘也很正常。同時(shí)，練習(xí)的內(nèi)容也可以因不容狀態(tài)來(lái)調(diào)整，當(dāng)能量高時(shí)，可以選擇一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的流瑜伽或力量型瑜伽練習(xí)，反之，半小時(shí)的陰瑜伽會(huì)很合適，或者僅僅十分鐘的冥想練習(xí)就能讓自己身心舒暢。
所以，這個(gè)問(wèn)題的答案沒(méi)有絕對(duì)。
常規(guī)的瑜伽課程是75分鐘，包含放松功15分鐘。
也就是真正練起來(lái)是60分鐘。具體多少分鐘合適呢？沒(méi)有因人而異和瑜伽動(dòng)作強(qiáng)度有關(guān)系。如果是流瑜伽，我覺(jué)得半個(gè)小時(shí)或30分鐘我就已經(jīng)很累了。如果是陽(yáng)性瑜伽，也就是所謂力量性的瑜伽，那就要看你所練習(xí)部位的承受能度了。我個(gè)人比較喜歡練20分鐘流瑜伽。讓身體充分動(dòng)起來(lái)，再加幾個(gè)身體薄弱的部分的陽(yáng)性瑜伽體式練習(xí)大約10分鐘或5分鐘，最后練陰瑜伽，我喜歡陰瑜伽的拉伸。所以自主練習(xí)的時(shí)候這是我的選擇。如果跟常規(guī)課練習(xí)，我累了就會(huì)停下來(lái)，不強(qiáng)迫自己，因?yàn)楫?dāng)你承受不住體式的時(shí)候，呼吸就會(huì)加快，這不是瑜伽的初衷，呼吸才是瑜伽的靈魂，瑜伽主要是身心靈的融入，并充分體驗(yàn)身體，被鍛煉或拉伸的部位。
一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適，這要根據(jù)你的課程來(lái)決定。
1、私教課程
普通私教60分鐘即可，理療型私教60-80分鐘，不能太短，否則沒(méi)效果，也不能太長(zhǎng)，老師學(xué)員都受不了。減肥塑形私教120分鐘左右，因?yàn)閺?qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，效果更好。
根據(jù)會(huì)員身體和所教的內(nèi)容來(lái)決定吧。最短的20分鐘，最合適產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)的仙女們。常規(guī)課程里最長(zhǎng)的1個(gè)半小時(shí)，已經(jīng)累得不行不行了。教培里，連續(xù)4個(gè)小時(shí)邊練邊聽(tīng)課的，胖子必瘦好嘛？！
瑜伽真的坑人嗎？醫(yī)生說(shuō)瑜伽改變了女性骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，害處大，教練卻說(shuō)能燃脂健身？
我是瑜伽愛(ài)好者，來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽的真實(shí)感受吧：第一次接觸瑜伽，老師是印度男老師，他教的是傳統(tǒng)瑜伽也就是古典瑜伽，感覺(jué)一點(diǎn)不吃力，完全不覺(jué)得艱難，都是循序漸進(jìn)的，我做瑜伽一個(gè)月就感覺(jué)胃口變好了，不含胸駝背了，最重要的是在媽媽家東北那里都不會(huì)感冒，身體素質(zhì)相當(dāng)好，走路穿十厘米的高跟鞋如平底鞋一樣輕松自如。因?yàn)檫@么多好處我真的愛(ài)上了瑜伽！瑜伽的確不能減肥，但是對(duì)氣質(zhì)有很大的提升。說(shuō)實(shí)話我到現(xiàn)在一字馬還不行，但這個(gè)不重要，重要的是堅(jiān)持做瑜伽給自己帶來(lái)的各種好處。做瑜伽首先要熱身這個(gè)最重要，筋骨就軟了就可以拉伸到位。我就是不合格的瑜伽者，不熱身就急著練習(xí)所以一字馬還不行，認(rèn)識(shí)一個(gè)六十歲的人先跑步再做瑜伽現(xiàn)在她早就可以做各種難度拉伸了。瑜伽是非常好的運(yùn)動(dòng)，有人說(shuō)要懂解剖學(xué)才能做教練？我個(gè)人認(rèn)為這句話不能成立。
現(xiàn)在有很多瑜伽館打著各種噱頭吸引人，其中空中瑜伽，讓沒(méi)有很好的瑜伽基本功的初學(xué)者就練習(xí)空中瑜伽感覺(jué)真的是擺樣子做游戲太不負(fù)責(zé)了，想練瑜伽必須循序漸進(jìn)，當(dāng)作一種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持而絕不能有攀比心急于求成！
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽上大課有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽上大課有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
