今天給各位分享做瑜伽背部訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽背部訓(xùn)練動作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瘦背美背瑜伽11式
- 2、女生練背的瑜伽動作
- 3、背部瑜伽動作教學(xué)
瘦背美背瑜伽11式
1、背部瑜伽動作教學(xué)貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
2、鳥王式瑜伽 此體式可以鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。 動作詳解： 山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳抬起，置于左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。
3、右腳向前跨一步，屈膝使小腿垂直于地面。左腳向后伸直，雙臂向上伸直高舉，頭看向指尖。放下雙臂，向前后伸展，使之與肩成一直線。雙臂向前伸直，重心移至右腳，身體向前，使之與地面平行。
女生練背的瑜伽動作
1、，嬰兒式 嬰兒式是一個基本的瑜伽姿勢，可以很容易地融入任何日常活動中，并且可以打開臀部并緩解下背部的緊繃感。跪在地板上，膝蓋分開與髖同寬，雙腳并攏，以使大腳趾相觸。
2、兔子式。取金剛坐姿，吸氣，雙手放在腳踝旁，掌心向上，上身慢慢向前彎曲，直至額頭觸地，呼氣，勾起腳尖，雙手抱緊腳跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再練習(xí)5次。
3、動作一：駱駝式 步驟：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
背部瑜伽動作教學(xué)
左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。側(cè)撐式 功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條 起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
那么哪些動作可以美化背部呢？ 貓伸展式 雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
勇士三式瑜伽 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
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