大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)哈他正位瑜伽的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)哈他正位瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
空中瑜伽吊床安裝間距有多大呢？
空中瑜伽吊床二個(gè)床的間距為1.5米最佳。因?yàn)榭罩需べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ293f1d14f6979d3f relatedlink">需要在特定的吊床上做瑜伽動作，靠太近容易碰撞到人?！ 】罩需べび纸蟹?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d3f62f0f9ab23d4 relatedlink">重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
空中瑜伽吊床安裝間距有多大呢？
空中瑜伽吊床二個(gè)床的間距為1.5米最佳。因?yàn)榭罩需べば枰谔囟ǖ牡醮采献鲨べ幼鳎刻菀着鲎驳饺?。 空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
空中瑜伽比哈他瑜伽的好處更多嗎？
空中瑜伽，并不是真正意義上的瑜伽。
所謂空中瑜伽，也就是受艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)中的墻繩啟發(fā)，在瑜伽館里做一個(gè)綢帶吊繩作為輔助，練習(xí)一些拉伸動作，不能稱為瑜伽。設(shè)計(jì)不好，也會產(chǎn)生安全隱患。
確切的說：所謂空中瑜伽，應(yīng)該稱為空中綢緞舞，或者綢帶舞蹈更合適。
沒有哪個(gè)好哪個(gè)不好，有些瑜伽已經(jīng)商品化，為了賺錢就說這個(gè)好那個(gè)好。瑜伽好多種看你的喜好，精力，偏愛去選擇?？罩需べて?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe189a201a9b20f61 relatedlink">力量型，但有的人練了手臂會粗，必須做好手臂的拉伸。哈他瑜伽是最正宗的瑜伽，屬陰陽結(jié)合的。陰瑜伽是結(jié)合了中國的道家經(jīng)絡(luò)屬理療性的。流瑜伽是美國人最盛行的，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ293f1d14f6979d3f relatedlink">他們的體力好，快速流動起來的運(yùn)動能讓他們釋放。
怎樣才是“正?！钡南氯?？
瑜伽下犬式是一個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，在這個(gè)體式中，可以鍛煉到手臂、背部、腹部、手臂力量。<span>那怎樣才是“正常”（即正位標(biāo)準(zhǔn)的完全體式）的下犬式呢?
“正?！钡南氯綉?yīng)該是穩(wěn)定的、有力的，延展的，如下圖:
看似簡單的下犬式，想要做到“正?！?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe189a201a9b20f61 relatedlink">狀態(tài)不容易，需要注意下面身體各部位的細(xì)節(jié)和連接:
1、雙手和雙腳之間的距離。可以從嬰兒式進(jìn)入下犬式，這時(shí)候，你的手腳在一個(gè)比較舒適的距離上面。
2、手掌 。雙手與肩同寬，手掌五指張大分開，為了避免給我們的手腕造成壓力，確?；⒖诰o貼地面，指尖和指根用力向下壓實(shí)地板，其實(shí)不論是下犬式還是別的手臂支撐的動作都要做到以上幾點(diǎn)，正確的練習(xí)可以強(qiáng)健我們的手臂力量，避免造成不可逆的傷害。
3、手臂。小臂由外向內(nèi)旋，大臂由內(nèi)向外旋。大臂要做到外旋相對比較簡單，同時(shí)再要做到小臂內(nèi)旋的話就比較困難，可以嘗試用力向下壓虎口，這個(gè)時(shí)候，會感覺得小臂向內(nèi)旋了。注意手肘不要超伸。
4、肩膀和頭部 。身體柔軟的人容易做成肩膀向下壓，下犬式中，是要舒展肩膀而不是一味的向下壓。肩胛骨要向外展開，大臂肌肉外旋的時(shí)候，可以感覺到肩胛骨向外展開，所以肩膀是遠(yuǎn)離耳朵的，不要向內(nèi)夾緊。微收一點(diǎn)下巴，放松脖子，眼睛可以看向雙膝中間或者大腿中間，甚至看向肚臍，初學(xué)者看向膝蓋中間就可以了。
5、背部和坐骨。下犬式中，整個(gè)背部需要舒展。但是很多情況下，我們的下背部容易弓背，可以嘗試著去把坐骨向上提，同時(shí)還可以踮起腳后跟彎曲膝蓋，這時(shí)你的背部會舒展。在長期練習(xí)之后，可以嘗試著在保證背部舒展的狀況下慢慢的去伸直膝蓋，直到最后腳后跟著地。
6、腿部。大腿后側(cè)上提，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨（膝蓋），保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，防止超伸。注意我們是要收緊大腿肌肉，而不是去鎖死關(guān)節(jié)。
7、腳掌 。在背部舒展、腳后跟可以著地之后，保證腳后跟用力向下壓，拉伸小腿后側(cè)，中間三個(gè)腳趾放松，不要扣地板，保證大腳球和小腳趾根部向下壓，激活大腿的力量。
怎樣才算正常的下犬式？正確的就是正常，不正確的就是不正常的。在具體的瑜伽體式中，很多人會分不清錯(cuò)誤的體式形式和降低難度的正確體式形式。用下犬式來舉例。
先看正確的下犬式：除了圖片中標(biāo)明的點(diǎn)，還有1、雙手臂伸直，背部和肩膀手臂在一條直線。2、不聳肩，不弓腰也不塌背。3、雙腿伸直。4、腳后跟踩地。
做到上面的點(diǎn)，就是一個(gè)正確的正常的下犬式，但是我們會經(jīng)常看到跟上面的點(diǎn)相矛盾的下犬式，也就是說不符合上面要點(diǎn)的下犬式。比如下面幾張圖，似乎不符合上面的正確體式要點(diǎn)，但是他們都是正確的，也是正常的
雙腿沒有伸直，曲膝。[_a***_]踮起。下??圖
腳后跟沒有踩地，下??圖
曲雙肘，手肘落地。下??圖
再看下面幾張。錯(cuò)誤的下犬式。
弓背，重心前移。下??圖
塌腰，胸口也掉下去了，上背部不夠飽滿。下??圖
1.先***四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼于地板，保持直背，維持自然身體中心線
2.吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內(nèi)收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個(gè)脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，
停留呼吸3~5次
想練習(xí)好瑜伽一定要去教培才行嗎？你怎么看？
個(gè)人覺得還是學(xué)教培好一點(diǎn)，學(xué)教培的話會更專業(yè) 更系統(tǒng)一點(diǎn)。我在當(dāng)瑜伽老師之前也是上了三年的會員課，算是接觸過瑜伽，后來在朋友的推薦下去學(xué)了瑜伽教練培訓(xùn)，才正真學(xué)會了“練瑜伽”，發(fā)現(xiàn)之前上會員課 只是單純的在聽老師的口令去模仿動作而已，并沒有達(dá)到練習(xí)的真正目的，甚至有些體式做的不到位，還會傷害身體。學(xué)了瑜伽教練培訓(xùn)以后，才知道很多體式不光是樣子到位，需要調(diào)動的肌肉 骨骼也都得到位，需要找到練這個(gè)體式的感覺才行，而不是做做樣子！學(xué)瑜伽教練的前提是得找一家好的機(jī)構(gòu)，能夠真正學(xué)到東西的，而不是學(xué)費(fèi)很貴還學(xué)不到東西。當(dāng)老師嘛 肯定得能出去帶課，學(xué)完不能帶課的，還不如找個(gè)瑜伽館辦張年卡練練呢！最好是找那種包教包會的！所以想學(xué)好瑜伽 建議還是去學(xué)學(xué)瑜伽教練吧！
接著叫大家如何從小白變成瑜伽教練！
首先說結(jié)果，做瑜伽教練超級簡單，零基礎(chǔ)，無學(xué)歷要求，無性別限制，交學(xué)費(fèi)學(xué)一個(gè)月出來就是名義上的教練了
先上圖
單就課程安排，這就已經(jīng)算是相對好一點(diǎn)的了，比較透明，比較系統(tǒng)，有人質(zhì)疑這就系統(tǒng)了？（這里請自行腦補(bǔ)配音“呵呵”）等你看到啥介紹也沒有就是一些練習(xí)圖片視頻，一些不知道真***截圖評價(jià)反饋就有對比了。
為什么說是名義上的教練呢？因?yàn)楫厴I(yè)≠就業(yè)，沒有課，怎么教呢？瑜伽行業(yè)對初級教練很苛刻的，可以隨意搜一下瑜伽招聘信息
最少的要一年經(jīng)驗(yàn)，那么這一年經(jīng)驗(yàn)怎么攢呢——給別人代課
比如健身房之類的地方，瑜伽老師臨時(shí)有事，找人代替上一節(jié)課，這個(gè)時(shí)候你可以用別人的會員練手，雖然這樣不太厚道，但確實(shí)是一個(gè)快速成長的辦法，第一次上課多少都會出現(xiàn)一些問題，提前做好出錯(cuò)的心理準(zhǔn)備，心態(tài)先放輕松，下課回去好好總結(jié)，然后有替課機(jī)會再去，多鍛煉，這樣給別人替課替一年，一年的經(jīng)驗(yàn)就有了，同時(shí)也知道了瑜伽教練是不是真的如你期待的那樣。
從小白到菜鳥的轉(zhuǎn)換說完了，來說說如何從一個(gè)教練變成一個(gè)好教練
再上圖
去教培的費(fèi)用會有些高啊，可以試試我的瑜伽之路。
我學(xué)瑜伽沒有走教培，通過了解，知道想練好瑜伽避免受傷，一定要懂得瑜伽動作中的細(xì)節(jié)要求。
我初學(xué)瑜伽時(shí)，先上的私教課，老師很專業(yè)，對于動作細(xì)節(jié)講解和要求得很細(xì)，大概上了十節(jié)課左右，我就跟著團(tuán)課練，團(tuán)課人少，又練了三四個(gè)月，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd148e7ee189a201 relatedlink">疫情，我就自己在家跟著keep練。練習(xí)中我覺得，還是要用心去體會身體的覺知，就是跟著練時(shí)，老師說到的細(xì)節(jié)自己有沒有感受到，慢慢體會。
???♀?瑜伽的道路上，慢慢來才是快。
作為一枚有九年瑜伽練習(xí)史的練習(xí)者，我?guī)缀鯊奈磭L試在家自行練習(xí)（雖然我的體勢做為教學(xué)已完全沒問題），瑜伽隨著越練越深，你會知道這是一門運(yùn)動傷害非常大的運(yùn)動，而且與傳統(tǒng)人們所認(rèn)識的瑜伽就是拉拉拉、掰掰掰………所不同，現(xiàn)在的瑜伽已經(jīng)越發(fā)強(qiáng)調(diào)對肌肉、骨骼的練習(xí)（區(qū)別于從前的柔軟），因此以為在家跟著電腦里的姿勢拉拉筋完全是兩回事。 況且，在健身房里，在面對鏡子與教練，瑜伽依然是一門比較高危的運(yùn)動，基礎(chǔ)的練習(xí)沒有練好，后期對身體的傷害是極大的（你去問問附近健身房的瑜伽教練們，有沒有受過瑜伽體勢傷……就知道自己亂練危險(xiǎn)性多大了）……
以過來人的經(jīng)驗(yàn)，瑜伽是需要專業(yè)人士指導(dǎo)最好的。
我之前也跟著手機(jī)自己做過，感覺還行，但是后來有專業(yè)老師之后就發(fā)現(xiàn)明明自己感覺做得還不錯(cuò)的動作，受力點(diǎn)，發(fā)力點(diǎn)都是不對的。有些時(shí)候還要配合正確的呼吸。
有時(shí)候動作不對影響還挺大的。
所以要練習(xí)好瑜伽還是要找專業(yè)老師。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)哈他正位瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)哈他正位瑜伽的5點(diǎn)解答對大家有用。
