大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式胖人的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式胖人的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有適合胖子的拉伸動作？
現(xiàn)在上班太辛苦，回家一定要多放松，用瑜伽來養(yǎng)精蓄銳是最好不過的了。有些女生總擔心鍛煉之后成為“肌肉女”，在小密看來，瑜伽可以完美解決你的憂慮。常練瑜伽，可以讓你擁有優(yōu)雅的形體哦，不信的話，就試試看吧。
運動后，之所以會形成大塊的肌肉，是因為沒有很好地放松，導致乳酸堆積，一些部位容易酸疼并越來越粗壯。因此，在運動前后，小密建議大家進行熱身運動。站立前屈式能很好地幫助大家拉伸腿部肌肉，更快地進入熱身狀態(tài)。初學者可以像小姐姐這樣，利用墻壁幫助自己拉伸韌帶，上半身盡量靠近雙腿，堅持 30秒。
接下來的姿勢，徹底展現(xiàn)了小姐姐修長的四肢。當然，這也是個適合初學者的簡單姿勢。左腿直立，抬起右腿，盡量抬高至與地面平行，右腳腳掌可貼住墻壁。上半身向右方扭轉(zhuǎn)，雙臂向兩側(cè)伸直，五指張開，掌心與身體方向保持一致，雙眼看向后方，堅持35秒。
本來有點肥胖，去如何做才能減脂肪？
謝謝邀請。我跟您的身高體重一樣哦。其實我們也沒那么胖了，相對來說比較豐滿一些。如果我們想變瘦也相對容易些哦。去健身房的話，個人建議先從基礎(chǔ)的也比較容易的跑步機開始吧。如果一開始就做很劇烈的運動，恐怕身體會吃不消，從而導致我們的減肥計劃泡湯喲。跑步機也不建議一開始就跑很快的速度和很多公里。可以循序漸進的增加速度和里程。如果您的身體協(xié)調(diào)性很好，身體的柔韌性也很好的話，建議您也可以做做瑜伽。減肥是個持久戰(zhàn)，但愿您可以早日達到目標體重！
前期不要去了就跑步 動感單車 有氧舞 因為這個時候做有氧要達到效果是不可能的減去的基本都是肌肉 水分 建議從器械訓練開始練起增加自身的肌肉提高基礎(chǔ)代謝控制住脂肪的增加也達到了少量減脂的效果 到自身的體能肌肉力量 耐力都可以了通過 hiit這樣的體能訓練來刷脂 飲食是必須控制的 油 鹽 酒主要注意的 規(guī)范的作息很快就能達到效果的
謝邀
樓主的目的很明確，就是減脂。
建議樓主先無氧運動，再做有氧運動。為什么要這樣呢，如果只是單純的有氧運動對于減脂來說效果并不是很理想。
（什么是無氧運動呢，就是持續(xù)性差，例如力量訓練，百米沖刺之類的。）
（有氧運動，就是持續(xù)性強，例如散步，慢跑之類的）
先有氧的話，有氧運動前20分鐘大部分消耗的是人體里的糖，只有很少的脂肪被消耗，當?shù)?0分鐘后，才真正開始消耗脂肪，運動到30-40分鐘脂肪燃燒到達一個定點，就是說之后再運動，脂肪燃燒的效果也是一樣的。
無氧運動可以快速的消耗人體里的糖，如果先無氧再有氧的話，可以節(jié)省20分鐘的時間，提高減脂的效果。而且無氧運動也可以避免運動中的肌肉流失。
飲食以蛋白質(zhì)為主，雞蛋，雞胸肉，魚，蝦，牛肉。
蔬菜水果多吃。
忌吃碳酸飲料，啤酒，糕點類，減少鹽和糖的攝于，罐頭類的食物。
看你的條件應該是個女孩子，其實不是特別胖?？梢钥紤]嘗試練習瑜伽，減肥[_a***_]還能順便收獲氣質(zhì)。
***如你用心的話，減肥的效果有時候是大于整容的。我們在練習的時候，更多是通過減肥中對自己的克制和適應才是最好的塑造結(jié)果。
在瑜伽練習的時候，身邊的朋友也全部都是這樣勤奮上進的小伙伴，通過周圍人的影響，你可以更好的影響自己。
簡單的山式站立，可以鍛煉你的挺拔身姿，在你練習的時候更多的可以靠近自己的心。
金剛坐
這個體式是金剛坐，就像一朵出淤泥而不染的蓮花靜止在池水中，展現(xiàn)女性的優(yōu)雅與高貴.動作要領(lǐng)：腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻，安靜的享受大自然的美好與寧靜。
謝邀。題主體重基數(shù)本來就不大，163的身高120斤體脂率也不會很高，單純做有氧運動減脂可能效果并不好，既然決定去健身房，就最好再加入力量訓練，激活肌肉增加減脂的效率，也可以更好地塑形。
如果以前沒去過健身房，找個比較專業(yè)的教練或者練得好的朋友帶你入門是個不錯的選擇，先學會正確的訓練姿勢和發(fā)力方式，健身教練也會給你制定比較科學的健身***，融匯貫通之后就可以自己練了。
健身***可以以周為單位，每周健身3～5次，每次可以主要練一個或兩個部位，周一練肩背，周三練臀腿，周五練胸腹，練完后再做20分鐘的有氧運動。周二周四可以自己做點簡單的有氧運動，也可以去健房練橢圓機、動感單車等訓練，周日休息。
每次訓練之前做5分鐘左右的熱身，訓練完做好拉伸，這兩件事都很重要。另外還要保證充足的睡眠，飲食在控制總熱量攝入的前提下盡量以高蛋白低脂為主，盡量杜絕各類零食飲料。
總之減肥是件需要堅持的事情，鍛煉很重要，吃和休息也很重要，不要太在意短期的成效，也不要太為難自己，大不了減慢一點。加油。
腰上卻有一圈的肉如何能快速運動減脂？
想通過運動改善身體的某項機能或者指標都是“一口吃不成大胖子的”，都是通過科學有效的運動持之以恒、日積月累的結(jié)果。
所以，想要通過運動減脂，也是需要一定的過程的。那么有哪些簡單的運動有減脂的效果呢？
<span style="font-weight: bold;">跑步算是最日常的有氧運動了，有一雙合適的鞋，邁開腿就能進行。慢速的、持續(xù)的跳繩也是一個不錯的選擇，騎自行車?拳擊等都是可以的。
以下是一些小提示：
- 運動中，由于最容易轉(zhuǎn)化成可供機體利用的能量的物質(zhì)是糖原，所以機體在剛開始運動的時候會先利用糖原，之后再消耗脂肪，而且脂肪轉(zhuǎn)化的時間也較長，所以一旦開始有氧運動，持續(xù)的時間最好是能達到半小時或以上。
- 中等強度的運動對于瘦身效果較好，一般來說運動過程中心率達到120-140/分鐘就算是中等強度。
- 最重要的一點，運動只是消耗能量，所以要減脂的話是一定要控制能量攝入的，碳水化合物和脂肪可以少吃點，多一些蛋白質(zhì)的攝入，但總的能量攝入要減少。
- 最后還可以多做一些腹部的力量訓練，增加身體的代謝能力。
（圖片源于網(wǎng)絡，侵刪）
沒有單方面減那一塊的話，要瘦的話就全身瘦哈，腰圍肚子有肉就代表你的體脂率偏高，如果你不想運動那就要在吃上面非常的克制了，不要節(jié)食，早餐燕麥家一包堅果類食物，美團，每日優(yōu)鮮都可以買到，有時間也可以去超市，買不貴！過兩個小時一個蘋果，然后吃午飯可以多吃蔬菜，最好主食吃糙米類的，紅薯也可以！過兩個小時一根香蕉，有時間吃好香蕉過一個小時鍛煉，有氧一個小時力量一個小時，40分鐘自由重量訓練，20分鐘固定器械訓練，每個肌群不得少于16組，每組10到20次，看你自己，動作要標準，可以看我體脂君的帖子教你減肥之前的學習！不想練就睡個午覺！晚飯吃低熱量高蛋白食物，適當攝入碳水！不運動天天這么吃，一個月，美天記錄自己的樣子一個月后你就會發(fā)現(xiàn)瘦的不只是你的腰了！
謝謝悟空邀請。
腰上有一圈的肉，說明平時不愛運動喜歡久坐，都是常年積累的贅肉。最好的辦法就是動起來并且配合合理飲食。
運動首選慢跑，而且是晨跑，能鍛煉心肺能力和耐力，并且慢跑對塑型很有幫助。建議每次最少40分鐘，因為運動前30分鐘是消耗糖原，脂肪燃燒要在40分鐘以后，速度不要太快，7分鐘左右，呼吸調(diào)勻，小步高頻180-190。每天做平板支撐，卷腹，俯臥撐，能緊實腰部肌肉。除去運動每天飲食也要清淡和控制住量。其實就是改變以往的生活習慣，多動少做，堅持一段時間，贅肉肯定去無蹤。
任何有氧運動，科學進行都能讓腰瘦一圈。最簡便易行有效的就是跑步。
脂肪的堆積是全身性的熱量過剩，首先體現(xiàn)在腰腹部，很多人“發(fā)福”就是從腰胖了一圈開始的。
要減肥也很簡單，一個中心，兩個基本點：以建立良好的生活方式為中心，既要系統(tǒng)健身，又要科學飲食。
系統(tǒng)健身，指的是，通過每周4-6次，每次20-40分鐘的有氧運動，控制體脂，保持良好身材，保持良好的心肺功能和肌肉有氧能力。還可以通過每周2-3次乃至更多，每次20-40分鐘的器械訓練，適度增加肌肉，增強肌肉力量、爆發(fā)力。再加之以其他體育運動，最終獲得全面體能和健康。
科學飲食，指的是，少吃多餐，健康飲食，少鹽少油，不知垃圾食品，嚴格控制脂肪、膽固醇的攝入，適當控制主食，多吃蔬菜水果，多喝水，***用地中海式飲食方法，最終養(yǎng)成良好的飲食習慣。
生活方式，指的是，不僅系統(tǒng)健身，而且科學飲食，還規(guī)律作息，不參與酗酒、抽煙、熬夜、暴飲暴食等各種有損身體健康的活動，最終建立良好的生活方式。
有人就問了，“有什么運動能讓腰瘦一圈？”你回答的是不是離題萬里了？！恰恰相反，想讓腰瘦一圈，太簡單了，但很多人即便瘦下去又會胖回來，歸根到底，是沒有掌握“通過系統(tǒng)健身+科學飲食去建立良好生活方式”的真諦。而一旦讀者真正理解了上述文字，就能獲得真正的“身體自由”。
-------------------------------------------------------幫你變瘦----------------------------------------------------------
其實我曾經(jīng)是一個胖子，我是屬于全身胖的那種，腰上全是贅肉，后來通過控制飲食和運動瘦下來的，腰部贅肉大多數(shù)久坐造成的，所以平時可以站著就不要坐著，然后吃飽飯不要立馬坐下，先給腰部按摩一下，再扭扭腰一分鐘，然后再坐下，平時晚上的時候可以甩腰10分鐘，做50個仰臥起坐，希望可以幫到你
偏瘦體質(zhì)的人該如何科學健身增?。?/h3>
我本人也是體型偏瘦的類型，我就簡單說一下我的一點心得。
體型偏瘦的人要想增肌，單純靠硬練，是很難有突破性的增肌效果的。之前我的一個健身教練朋友和我說過一個健身法則，那就是三分練，三分吃，四分睡。
就從三分練說起，關(guān)鍵點在于健身強度，一定要有一套自己的健身節(jié)奏。我的節(jié)奏很簡單，每次去了健身房之后先跑步熱身。跑步也是有講究的，我一般是先從低速跑到高速，到了一個峰值之后再慢慢降速。完成一個拋物線的過程之后，熱身動作也就完成了。
在這里要注意，熱身動作不能用力過猛，不能時間太長。如果再跑步熱身這個階段你就耗費了大量的體力，那么是不利于你之后的機械訓練的。當然，我也不建議你直接機械訓練，因為那樣子會導致自己的肌肉拉傷，且渾身上下沒熱身，沒打開就開始猛練，效果也是并不好的。
然后就是擼鐵動作了，選擇三到四個適合自己的機械項目來有節(jié)奏的訓練。我一般情況下是選擇四個項目。至于如何有節(jié)奏的訓練呢？我就那舉啞鈴這件事來說。首先選擇適合自己的重量，我選擇的是兩邊各是7.5公斤。然后往前推一個重量等級5公斤，往后推一個重量等級10公斤，那么以這三個重量，按照每組10個，循環(huán)鍛煉，那么每次都會使肌肉有新的***，效果只會更好。
至于其他的項目，節(jié)奏也一樣。至于組數(shù)，我認為每個項目做5到6組為好。
至于三分吃，其實就是指營養(yǎng)餐啦。但是營養(yǎng)餐需要健身價廉根據(jù)你的具體身體指標來定制出來的。我個人沒有想要健的多厲害那樣子，所以我一般不吃營養(yǎng)餐。但是如果你有這個經(jīng)濟條件，以及想要快速增肌的話，倒是可以請教教練為你調(diào)配營養(yǎng)餐。
我一般是每次健身完畢之后喝一點蛋***。因為健身完畢的時候，肌肉是最需要養(yǎng)分，需要能量的，這個時候?qū)⒌?**充入之后，增肌當然就可以做到事半功倍。
最后的四分睡，其實就是指每日的早起早睡了啦。不過這件事誰又能真的做到呢？但是每周至少來5天，讓肌肉沉睡兩天，休息兩天，這一點至少是能夠做到的。
所以，體型偏瘦的人一定要記住：三分練，三分吃，四分睡。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)體式胖人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式胖人的4點解答對大家有用。
