大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽中的腰部的鍛煉效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽中的腰部的鍛煉效果的解答，讓我們一起看看吧。
有什么運動或動作適合50歲的人鍛煉腰部？
人到50歲要注意鍛煉身體了。可以做許多運動，比如慢跑、快走、練瑜伽等，但一定要注意動作適可而止，不要太激烈了，因為50歲畢竟已經(jīng)人到中年，他的機體已經(jīng)不是那么靈活，而且腦血管、心臟等已經(jīng)大不如年輕的時候，注意鍛煉，但要有分寸，不要大汗淋漓，那樣往往會誘導(dǎo)某些疾病的發(fā)生。
要說50歲的老人鍛煉腰部比較理想的運動鍛煉有小燕飛，和游蛙泳，小燕飛這個動作做起來非常方便簡單又實用，大家每天在睡覺前趴在床上就可以做，個人認(rèn)為根據(jù)個人體質(zhì)的差異適當(dāng)選擇做的個數(shù)，一般每次做5組每組10個，每個堅持2-3秒比較理想。
游蛙泳由于其運動動作的特點，會對腰部和頸部有很好的鍛煉，且又是在水中近似于失重狀態(tài)下運動，對于腰椎間的擠壓非常小，不過要想已游泳鍛煉，要先學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)的泳姿動作。不是標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳泳姿動作，是起不到鍛煉腰部的作用。
50歲的人鍛煉腰部可以做俯臥撐，最好躺著練。平臥在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太軟，把兩個腿稍微彎曲，以后腳跟、肘關(guān)節(jié)加上頭部，這5個點為支撐，把肚子整個抬起來，抬上去、放下來為一組，鍛煉10組后休息一會再繼續(xù)。早晚都可以，鍛煉腰背肌。
不做2、小燕飛。腹部著地，像瓢一樣，一開始做這個動作有困難，可以分開做，先做上肢，兩個手向后翹，頭部也向后翹，另外再做腿部，兩個腿向后翹，如果不行，還可以單腿交替向后翹，小燕飛最終目的，是鍛煉兩側(cè)的肌肉-腹肌，背肌，前后強大，就像一個船的桅桿，如果已經(jīng)腐朽了，但周圍的纖繩拉得緊，對桅桿也能起到固定的作用，腰椎管狹窄的病人，神經(jīng)容易缺血，同時腰椎的不穩(wěn)定，會引起神經(jīng)的損傷。
3.腰部轉(zhuǎn)動
4.屈膝抱膝
不管是男人還是女人，到了50歲，腰部都會有贅肉，甚至還有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎間盤突出問題，其實，練瑜伽，可以很好的鍛煉腰部。
瑜伽的許多姿勢舒緩，根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進的練瑜伽，比如，滾背、后彎、靠墻站立，三角式、三角轉(zhuǎn)體式、小燕飛都可以鍛煉你的腰部，動起來吧。
瑜伽對腰間盤突出有好處嗎？
瑜伽鍛煉對腰椎間盤突出有一定的好處，通過瑜伽鍛煉可以提高核心肌群力量，可以改善腰部肌肉的活性，能夠提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以減少腰痛癥狀的發(fā)作，患者要避免彎腰，避免重體力勞動，平時可以游泳或者做平板支撐鍛煉，注意護理以及保暖。
腰軟，身體柔韌性好是一種什么樣的體驗？
腰軟，身體柔韌性好指的是身體整體的柔軟，隨著年齡的增長，身體也變得相應(yīng)僵硬起來。要身體的柔韌性，我們就要去鍛煉，讓脊柱、關(guān)節(jié)靈活，肌肉富有彈性。瑜伽鍛煉就是最好的鍛煉方式。腰軟，我們就要多做扭轉(zhuǎn)體式、側(cè)彎體式和后彎體式。扭轉(zhuǎn)式中，簡易扭脊式就是個很
- 好的鍛煉脊柱靈活的體式，如圖：1長坐墊子上，挺直腰背，雙腿并攏。2.屈雙膝，左小腿自右膝下穿出，左腳跟放落在右臀外側(cè)，抬右腿穿過左膝，盡量保證小腿垂直于于地面。3.抬左臂與地面平行，左腋緊緊地抵右膝外側(cè)。呼氣，屈左肘左手穿過膝窩下方。再次吸氣是抬起右臂，呼氣，屈右肘，使右手在腰后抓住左手腕。眼睛看向身體的右后方。在這個姿勢上保持2到3分鐘，正常呼氣。4.吸氣，打開雙手，伸直雙腿，回到腰背挺拔的坐姿，交換體位[_a***_]。
后彎體式駱駝式：1.跪立與墊子上，將雙膝分開，保持骨盆中立位。2.雙手放在腰的后面，護住腰背，深深的吸氣，向前頂髖，向后伸展腰背，雙手護腰，直到將雙手放在腳掌上，掌心和腳心相對，盡量向前頂髖，保持兩條大腿垂直地面，頭自然的垂落，保持30秒，正常呼吸。
3.抬起右手護住腰背，吸氣，慢慢的抬起身體，雙手護腰，做回到腳跟上。
到此，以上就是小編對于瑜伽中的腰部的鍛煉效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽中的腰部的鍛煉效果的3點解答對大家有用。
