大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)正位背部瑜伽動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)正位背部瑜伽動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預備。坐山式準備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達到前側(cè)拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松?；蛘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ030f3bb7e6c1b4a5 relatedlink">可以繼續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當抖動放松。
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
如何正確練習瑜伽前屈體式？
你好，我是瑜伽***，很高興來回答這個問題。學習瑜伽，一定要做好前屈動作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、開腳前屈、并腳前屈等，前屈非常常見，但是也并不簡單，前屈做不好，很多動作也難做到。雖然它這么基礎(chǔ)，可是真能做得徹底標準也不容易。
正確的練習前屈體式，對整個脊柱的延展，神經(jīng)系統(tǒng)，腹部器官，分泌系統(tǒng)都有很大的好處，可以促進血液循環(huán)，增強身體的自我調(diào)節(jié)能力，排毒養(yǎng)顏。此外還可以鍛煉身體的柔韌性。
下面我們來一起看一下，在前屈體式練習中，應該注意的事項。
上面這張圖就是在 站立前屈體式大家經(jīng)常會犯的錯誤就是，低頭拱背，用頭和肩膀的力量用力的朝地板方向去下壓，這樣很容易拉傷腰椎，也容易讓肩頸周圍肌肉過于緊張僵硬，很容易拉傷腿后側(cè)的肌肉和韌帶。
首先如果你的大腿后側(cè)肌肉比較緊張，應該選擇屈膝來做，讓脊柱延展起來，從髖部開始，而不是從腰部開始折疊，同時保證肩胛骨回位。
我們先和大家從站立前屈為例：
1、山式站立準備，雙腳分開與肩寬;
2、呼氣，雙手扶髖，想象著身體像一張紙一樣從髖部折疊，先讓肚子去貼靠大腿，然后再慢慢伸直雙腿，使手掌慢慢碰到地面。
3、吸氣，緩緩地抬起頭，延展我們的后背部，雙手指尖點地，眼睛看向前方，保持姿勢數(shù)秒的時間，拉伸脊柱。
4、下一次呼氣，加深折疊，將頭部置于兩膝之間，感受腿后側(cè)，腳掌向上提拉，在此停留五個深長的呼吸。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)正位背部瑜伽動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)正位背部瑜伽動作的2點解答對大家有用。
