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老年瑜伽基本動作
束角式 動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓。持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。
適合60歲老人練的瑜伽：船式、樹式、束角式等。船式 動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。
歲老太太練瑜伽簡單動作如下：第一種：山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。
山式 雙腳并攏站立，保持肩膀向后，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，并設想將骨盆連接到頭頂?shù)闹本€。連接到腳下的地面。樹式 站立得高，腳在山地姿勢堅定地站立。
循序漸進，從最簡單的動作開始：做的時候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時眼隨頭部緩緩向右后方扭動，直到看到自己的臀部；頭部再回到正中時呼氣，再換往左邊扭動頭部。
瑜伽基本動作如下：站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
老年人練瑜伽入門基本動作
1、樹式：樹式瑜伽在我們整個的瑜伽項目當中是非常簡單的一個動作，但是別看這個動作很簡單，但是如果堅持下來的話，對身體能夠起到很好的作用。相對于我們老年人來講，樹式是比較適合他們這類人群的一種。
2、山式 雙腳并攏站立，保持肩膀向后，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，并設想將骨盆連接到頭頂?shù)闹本€。連接到腳下的地面。樹式 站立得高，腳在山地姿勢堅定地站立。
3、歲老太太練瑜伽簡單動作如下：第一種：山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。
4、適合老年人練的瑜伽 樹式 動作要領：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
5、循序漸進，從最簡單的動作開始：做的時候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，時眼隨頭部緩緩向右后方扭動，直到看到自己的臀部；頭部再回到正中時呼氣，再換往左邊扭動頭部。
6、（4）扭轉式：身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟能，治療中老年便秘。
沈維德老人談怎樣練瑜伽
每天堅持專門練習兩小時[_a***_]，并將瑜伽融入行走坐臥之中。經(jīng)過這20多年的瑜伽練習，沈老面色開始紅潤，步履矯健，之前的老毛病統(tǒng)統(tǒng)都沒有了。
說著，老人還向我示范了***關節(jié)、活動手指、拉伸韌帶和扭轉脊柱等基礎動作。除了二十年如一日練習瑜伽外，沈維德老人認為，他長壽的原因與保持健康的生活習慣和生活態(tài)度有密切的關系。他一直堅持清淡的飲食，不抽煙。
練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項鏈、手表等等。
通常，初學者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。今年已經(jīng)76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經(jīng)測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。
除了自身的練習外，沈維德也十分關注瑜伽在中國的普及和推廣。他曾多次參與瑜伽文化交流活動，并在全國各地舉辦瑜伽講座和培訓班，為更多人傳授瑜伽的知識和技巧，讓更多人了解瑜伽的益處。
老年人做哪些瑜伽動作更好
1、適合老年人的瑜伽體式：貓伸展式、人面獅身式、蝴蝶式、腳趾蹲坐式。貓伸展式動作要領：彎曲雙膝，身體跪在地面。雙臂向前延展，盡可能讓胸部貼近地面。固定雙膝位置，保持大腿的于地面垂直。
2、以下是適合老年人的瑜伽動作：樹式：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。
3、山式 雙腳并攏站立，保持肩膀向后，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，并設想將骨盆連接到頭頂?shù)闹本€。連接到腳下的地面。樹式 站立得高，腳在山地姿勢堅定地站立。
4、第一種：山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。
5、循序漸進，從最簡單的動作開始：做的時候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時眼隨頭部緩緩向右后方扭動，直到看到自己的臀部；頭部再回到正中時呼氣，再換往左邊扭動頭部。
6、坐姿類動作養(yǎng)心神 坐姿類瑜伽動作就是非常的適合我們老年朋友們進行的，當然，我們老年朋友們在生活中經(jīng)常練習坐姿類的瑜伽，對于幫助我們大家修養(yǎng)心神的效果是非常好的。
六十歲以上老人練瑜伽的步驟
1、歲老太太練瑜伽簡單動作如下：第一種：山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。
2、歲老人練瑜伽的步驟如下：首先，兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方。盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓。
3、（1）樹式：身體正直，單腿站立；非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿。兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡。
4、首先是身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
5、伸展半橋式 這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的身體正面，鍛煉肩部，提升臀部。動作步驟：從單腿下犬式開始，慢慢地放下右腿，同時伸直你的右臂，將你的身體翻轉180°，面部朝上。
6、適合60歲老人練的瑜伽：船式、樹式、束角式等。船式 動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。
適合老年人做的10個瑜伽動作有哪些?
1、樹式：樹式瑜伽在我們整個的瑜伽項目當中是非常簡單的一個動作，但是別看這個動作很簡單，但是如果堅持下來的話，對身體能夠起到很好的作用。相對于我們老年人來講，樹式是比較適合他們這類人群的一種。
2、第一種：山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。
3、適合老年人的瑜伽體式：貓伸展式、人面獅身式、蝴蝶式、腳趾蹲坐式。貓伸展式動作要領：彎曲雙膝，身體跪在地面。雙臂向前延展，盡可能讓胸部貼近地面。固定雙膝位置，保持大腿的于地面垂直。
4、山式 雙腳并攏站立，保持肩膀向后，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，并設想將骨盆連接到頭頂?shù)闹本€。連接到腳下的地面。樹式 站立得高，腳在山地姿勢堅定地站立。
5、風吹樹式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態(tài)，舒展身心，動作比較簡單。動作技巧：雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。暖身：收臀。
6、平衡類瑜伽 平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐，并且其余肢體做一些相應的動作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等。有一些動作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動作難度比較大，不適合老年人。
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