大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰僵硬瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹腰僵硬瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 髖緊、腰硬，該怎么練瑜伽？
2. 柔韌度差和骨頭硬的女孩子如何練瑜伽和健身？
3. 久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動作可以緩解肩頸僵硬？
4. 中年婦女，沒有鍛煉習(xí)慣，得過椎間盤突出，身體僵硬，可以長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽嗎？
5. 練習(xí)瑜伽一段時間身體越來越硬？該怎么辦？

髖緊、腰硬，該怎么練瑜伽？

親~<span>我想溫柔的對你說一聲，別有負(fù)擔(dān)，別有顧慮，別有要求，接受自己，做你自己，一切交給時間就好。

2500年前的《瑜伽經(jīng)》中，沒有任何地方說瑜伽是關(guān)于拉伸的，是將身體變柔軟的。

當(dāng)你勇敢的站在瑜伽墊上，你就已經(jīng)邁出了第一步，當(dāng)你堅(jiān)持每天都站在瑜伽墊上，那么你已經(jīng)邁出了第二步，當(dāng)你接受自己身體的僵硬和疼痛，你就成功了一半。剩下的問題，交給時間就好。

筋骨僵硬是上帝賜予你的禮物。別人要向下很多，而你卻只要一點(diǎn)點(diǎn)就很有感覺。而瑜伽就是這種感覺，別用攀比和競爭的心態(tài)來看瑜伽，多花時間認(rèn)識自己，真正的自己，接受這個不完美的自己。

我的老師常說：pain is game。疼痛是一種游戲，接受疼痛更是接受自己。

瑜伽的獨(dú)特之處在于融合了身體和呼吸，通過兩者的結(jié)合，讓平靜環(huán)繞在心中，沒有要求，沒有追逐，沒有名利，只有你自己和自己的對話。

瑜伽可以增強(qiáng)免疫力，減少壓力，改善睡眠，有助于緩解背部疼痛和僵硬。

提問者說已經(jīng)練習(xí)三個月的瑜伽，感覺自己髖緊腰又硬，

你可以嘗試著一個星期練1到2次的陰瑜伽。髖緊、腰硬一方面是關(guān)節(jié)本身不夠靈活，還有一方面肌肉筋膜柔韌度不夠，比較僵硬。解決這些問題是陰瑜伽的強(qiáng)頂。針對性強(qiáng)見效快。

順便推薦幾個陰瑜伽體式，都是針對髖關(guān)節(jié)和的。

仰臥束角式。

束角式的仰臥版本。可以加輔助物加到你舒服為止。曲雙膝，雙腳腳心相對。放松身體，閉上眼睛。3到5分鐘或十分鐘都可以。

蜻蜓式。

坐在墊子上，雙腳分開。身體前屈到有輕微的拉伸感就可以了。

注意看圖片，腳趾不用回勾，陰瑜伽不用肌肉力量，完全靠自身的重量和時間來增加身體的柔韌性。最低3分鐘。

眼鏡蛇。

柔韌度差和骨頭硬的女孩子如何練瑜伽和健身？

題主剛接觸瑜伽不可心急，每個人的柔韌性，力量都是不同的，對于初學(xué)者剛開始柔韌度差，骨頭硬都是正常的，這些通過后天的不斷練習(xí)都是可以改善的。

題主不妨找些共同熱愛健身的小伙伴，平時可以多交流學(xué)習(xí)，分享經(jīng)驗(yàn)。

最后一點(diǎn)就是學(xué)習(xí)瑜伽的真諦是凈化心靈，而體位練習(xí)只是簡淺的一面，瑜伽修煉對心靈的控制要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對身體的鍛煉，所以不必太過于糾結(jié)體式表面，只要堅(jiān)持練習(xí)循序漸進(jìn)就好。

最后祝你早日成功！

柔韌性不好、骨頭硬是很多練習(xí)者常見的問題，作為一名瑜伽教練我想給你提幾點(diǎn)建議：

1、從最基本、最正確的體式開始練習(xí)，慢慢的練習(xí)一些可以拉伸韌帶的體式如“下犬式”“前屈式”“束角式”等等，正確的拉伸韌帶。

2、在練習(xí)的過程中一定要堅(jiān)持，拉韌帶說不難是不可能的，你可以將拉伸的難度減小慢慢來，但是一定要堅(jiān)持下去。

3、保持練習(xí)體式的正位，這是所有的瑜伽練習(xí)者最基本的一個要求，很多的自己無法保證正位練習(xí)的朋友都會通過借助Atmananda正位墊來練習(xí)正確的體式，避免傷害。

不是每個人天生柔韌都好，多是后天通過訓(xùn)練而得。骨頭硬是好事。骨頭軟不就完蛋了。

一開始訓(xùn)練，選擇一些自己可以比較好能完成的動作。隨著柔韌性增加，再加強(qiáng)相應(yīng)訓(xùn)練。一定會有一個好的結(jié)果?？春媚?。加油

謝謝

其實(shí)題主不用擔(dān)心，任何東西都可以依靠訓(xùn)練來達(dá)到，“云想衣裳花想容，春風(fēng)拂檻露華濃”你是否想擁有飄然玉姿呢？鋼鐵身板是不肯能擁有柔軟之美的，因此，想要變成仙女，必須要提高身體柔韌度，有人說，身體柔韌度在少年時期已經(jīng)定型，現(xiàn)在為時已晚！

NONONO！女人是水做的，無論何時，只要通過適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73fe46b82d2de0eb relatedlink">方法便可以柔韌如初，掌握接下來的幾個動作，仙女本仙就是你了！

第一個動作，精心禪坐

雙腿交叉盤起坐于地上，上身背部挺直，雙目微閉，雙肩自然向后張開，雙手放于膝蓋，注意調(diào)節(jié)呼吸，放松全身肌肉，凝結(jié)意識，想象自己臨坐于世外仙境，[_a***_]2分鐘，然后開始接下來的訓(xùn)練。

第二個動作，坐姿兩側(cè)拉伸

仍然保持***姿勢，雙手向頭頂上方舉起，緊接著手臂緩慢向右滑，右手自然落于身體右側(cè)地面支撐身體，左臂靠緊頭部，自然向右彎曲，頭部朝向左前方，雙目向左上方看，感受左側(cè)腰部的拉伸，左臂盡量向上拉伸，但注意不要過度用力，保持40秒即可，雙臂恢復(fù)初始狀態(tài);雙臂再緩慢向左滑動，左手自然落于身體左側(cè)支撐地面，右臂盡力拉伸，感受右側(cè)腰部的拉伸，同樣堅(jiān)持40秒即可。

久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動作可以緩解肩頸僵硬？

可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門特長，就是看你對哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看

謝邀！

辦公室瑜伽體式有很多，以下是個人的幾點(diǎn)建議：

端坐在辦公椅上，雙腳垂直于地面，雙腿并攏，挺直腰背部（以***式均是該坐姿，不再贅述），雙手由體側(cè)舉至頭頂，手指交叉向上延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。肩膀下沉，放松頸部和肩部的壓力。該體式能延長身體兩側(cè)，放松肩頸。

2.坐立扭轉(zhuǎn)體式

端坐在辦公椅上，雙臂由體側(cè)舉至頭頂，盡力向上延伸。雙臂帶動身體從髖部向右側(cè)方扭轉(zhuǎn)，到達(dá)自己極限值時，雙臂緩緩放下，雙手分別抓住椅背。呼氣、吸氣同時加大扭轉(zhuǎn)。保持2分鐘后，雙手舉過頭頂，帶動身體正位。反向相同的體式。

該體式緩解腰部疼痛，舒緩脊椎。

端坐在辦公椅上，雙臂側(cè)平舉與地面平行，盡力向左右方向延伸。右側(cè)手臂從大臂開始向內(nèi)（下）旋，逐漸向下，五指朝上放在背部，左手手臂從大臂開始向外（上）旋，逐漸向下，五指朝下放在背部。雙手尋找對方，直至握在一起。前期練習(xí)者無法做到，可以用雙手握繩子，兩臂向相反方向用力。

該體式對開肩非常有效，緩解肩頸疼痛。

能夠緩解肩頸僵硬的瑜伽體式有很多。而且瑜伽體式緩解肩頸僵硬，見效快，效果好。

肩頸僵硬，大多是因?yàn)殚L久的保持固定不良姿勢不動引起的。建議大家在工作間隙放下手頭事，拿出幾分鐘甚至半分鐘用瑜伽動作來舒展身體。防患于未然。

推薦幾個簡單實(shí)用的，隨時可操作的基礎(chǔ)動作。

1、反祈禱式，下??圖。

動作很簡單，站姿、坐姿，都可以。

雙手在體后合掌，指尖朝上。

注意點(diǎn)：做這個動作時一定要讓胸腔打開，肩膀往后繞往下沉。

2、雙角式。下??圖。

練習(xí)方法也很簡單。

雙手體后十指相扣，掌根相壓，手臂伸直。

　　分享幾個簡單的緩解緩解肩頸僵硬的瑜伽動作：

　　怎么做:你可以坐著，跪著，或者盤腿做這個姿勢，這樣可以讓你的臀部得到額外的伸展。

　　首先舉起你的右手，放在肩膀之間，或者手掌朝下(好像你想拍拍自己的后背)。用左臂，確保你在內(nèi)部轉(zhuǎn)動左肩，將左手放在背后(想象手掌朝外)。

　　你可能不能從一開始就完全掌握兩只手。如果你的肩膀和胸部都很緊，只要拿一條皮帶或一條毛巾(如圖)，然后練習(xí)雙手慢慢靠近對方。為了充分利用這一伸展運(yùn)動，確保你的肩膀是水平的并向后滾動。有一種趨勢是，你舉起的手臂會把肩膀抬高到耳朵，所以試著把肩胛骨往下拉到胸腔上，輕輕地把兩個肩胛骨擠壓在一起。這將允許你的左臂前三角肌(你的左內(nèi)肩)有更深的伸展。保持10次或更長時間的呼吸，盡量保持脊椎挺直，然后換邊。

導(dǎo)語：在我了解的挺多練瑜伽的人中，她們在剛剛接觸瑜伽的時候都很迷茫，不知道現(xiàn)在準(zhǔn)備練瑜伽的你是不是這樣呢？這很正常的，并不是瑜伽太難入門，或許是你沒有選對方法呢？今天給大家?guī)韼讉€瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，簡單易學(xué)，快學(xué)起來吧！

通過閱讀本文章你將學(xué)習(xí)到：

1、練習(xí)瑜伽的好處

2、幾個簡單的瑜伽動作

為什么現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多？甚至有些工作時間挺忙的上班族都會抽一些時間去練一練，那一定是得益于瑜伽帶來的顯而易見的好處。

1、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力

練習(xí)瑜伽的過程其實(shí)就只一個自我修行的過程，這個時代的人們，生活節(jié)奏太快，每天充斥著外界的喧囂，很難找到一處靜所聽聽自己內(nèi)心的聲音。而瑜伽恰巧是最能讓自己靜下來思考的最佳方式，一吸一呼之間，舒緩壓力，放下以往的煩惱和疲憊，讓身體處在一個輕松的環(huán)境中，心情也會好太多了。

2、塑體養(yǎng)顏，延緩衰老

這一點(diǎn)相信不用我刻意描述，大家也能夠親身體會到，看到的或身邊經(jīng)常練瑜伽的朋友，她們的體態(tài)和氣質(zhì)，都非常棒。不僅如此，她們緊致的皮膚和看不出年齡的外表也是肉眼能看到的；多見不見的朋友，練瑜伽之后體重減下來了，感覺整個人都變好看了，這都是經(jīng)常練瑜伽的好處，真的非常推薦大家去學(xué)習(xí)瑜伽，你一定會愛上的。

了解了瑜伽能帶來這么多的好處，還不快點(diǎn)行動起來，不要等，就抓住當(dāng)下，學(xué)一學(xué)這幾個動作，輕松入門。

中年婦女，沒有鍛煉習(xí)慣，得過椎間盤突出，身體僵硬，可以長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽嗎？

可以。婦女柔韌性較好，雖然沒有參加過訓(xùn)練，經(jīng)過合理訓(xùn)練，可以很好的練習(xí)瑜伽。

當(dāng)然，她有過椎間盤突出毛病，就要在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。建議適當(dāng)進(jìn)行站樁和拉伸練習(xí)。站樁對于恢復(fù)或矯正骨骼經(jīng)絡(luò)毛病很有功效。

還有一點(diǎn)就是提醒改變生活習(xí)慣，比如不要長期坐或長期躺，不要玩手機(jī)時間長，每天都要進(jìn)行運(yùn)動等。

練習(xí)瑜伽一段時間身體越來越硬？該怎么辦？

瑜伽的練習(xí)是身體深層次的，練習(xí)到位身體會變得柔軟，而不會僵硬。我有焦慮癥，已經(jīng)軀體化，肌肉變得僵硬、疼痛，魂不守舍。經(jīng)過一年的瑜伽習(xí)練，最近我發(fā)現(xiàn)自己腿部肌肉已經(jīng)放松了很多，摸上去軟軟的，而且腿部很有力量。瑜伽需要靜下心來長時間的規(guī)律習(xí)練，一定要堅(jiān)持哦。

到此，以上就是小編對于腰僵硬瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰僵硬瑜伽訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。