大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)伸展訓練動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)伸展訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽貓伸展式動作講解？
1、雙膝跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，雙腿自然朝后。
2、脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸，重復5～10次。
3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手下壓，保持手肘伸直，稍往上看。
4、慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5～12次。
5、 兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。
擴展資料：瑜伽貓式伸展是一個男女都適合的體式，平時在家中就可以練習，如客廳地板上，或者睡覺前在床上可以做幾組。愛美的，想要身體舒展的人都可以練起來。
肩胸伸展瑜伽的文案？
以下是一些關(guān)于肩胸伸展瑜伽的文案：
1. 晨起瑜伽的拉伸方式，拉伸肩頸和胸腔，讓你輕松一整天。各位伽人，大家早上好，一覺醒來，身體猶顯的僵硬，肩頸處也會顯得不是那么靈活，這是我們經(jīng)常所遇到的問題，對于這種現(xiàn)象，我們可以嘗試一些簡單的瑜伽拉伸動作，拉伸我們的肩膀，打開我們的胸腔，讓我們精神輕松一整天。
2. 瑜伽下犬式，梵文名:Adho Mukha Svanasana，是一個經(jīng)典的瑜伽體式，幾乎會出現(xiàn)在每節(jié)瑜伽課中。為什么下犬式的出現(xiàn)頻率這么高?每天練習下犬式有什么好處?下犬式的形狀像一個倒置的“V”，需要肩關(guān)節(jié)做屈曲，所以在練習下犬式時，可以很好的伸展我們的肩膀和胸腔區(qū)域，預防含胸駝背等不良體態(tài)。
3. 瑜伽牛面式，梵文名稱 gomukhasana。“Go”既指牛也指牛肉，Mukha 意思是“臉”，Asana 是姿勢的意思。牛面式是一個開髖，開肩又開胸的瑜伽體式，好處很多。這個姿勢也適合調(diào)息，能緩解壓力，改善抑郁，增強自信心。
4. 瑜見瑜伽，瑜伽中“大貓伸展式”，是一個開肩的體式，經(jīng)常練習可預防駝背、肩內(nèi)扣，美化我們的肩背，同時對我們的脊柱也有滋養(yǎng)作用，產(chǎn)后也可以練習，能夠幫助子宮復位，女生不得不練的體式之一。
5. 今天我們給大家?guī)硪粋€辦公室理療瑜伽《融心變體式》，這個瑜伽體式可以幫助我們打開肩胸。下面有請我們的助教老師給大家做一下演示。首先我們會從四角跪姿進入到這個體式，十個手指大大地張開，再向下去壓實地板。你去檢查一下你的手指頭有沒有在用力指尖中指指向正前方。胸口推飽滿。如果你的胸口塌陷的話，你需要將你的胸口向上去推，好像你的背上有一只手。你要把它推開在脊柱的延長線上，頭不要低下去，眼睛看向雙手中間的位置。你的下巴，找到你的頭頂。心帶著脊柱向前去延展，坐骨向后去推，胸腔去延展。側(cè)腰去拉長手。肚臍微微的將你的雙膝分開。注意你的小腿脛骨和你的腳背要去壓實地板對膝蓋沒有壓力。腳趾頭指向正后方。盡可能地讓你的小腳趾也能夠去鋪地。保持我們的大小腿是 90 度的狀態(tài)。大腿垂直地板不要動，依次將我們的雙手向前伸展。呼氣的時候，將我們的胸廓向下跌到地板上。保持大腿垂直不動，微收肚臍，收肋骨。肩要向后去拉。想象著你的胸口和腋窩。要慢慢地隨呼氣去沉向墊子里面。在這里靜態(tài)地保持三分鐘的時間。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)伸展訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)伸展訓練動作的2點解答對大家有用。
