大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽可以減肥嗎多久有效果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽可以減肥嗎多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身運動和瑜伽，究竟哪個瘦身見效快？
很高興減脂妹來解答這道問題。
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首先要說明一點健身運動可以減肥，但是瑜伽不減肥，瑜伽只會把瘦人的體型變得更加流暢好看。所以沒有可比性的哦！
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隨著年齡往上走，代謝會持續(xù)變得越來越低，皮膚會變得越來越松弛，解決的辦法就是多健身，根據(jù)你說的情況首先需要先去做一些有氧運動，比如慢跑或者快走等這樣的運動，去減減肥，如果你跑不動就快走就可以，快走完全可以達到減肥的效果了，重點是你是偶能堅持，然后在配合飲食，堅持三個月你一定會不一樣。如果你還是一直不動身體會持續(xù)胖下去的，人也會變得越來越?jīng)]有活力不自信。生命在于運動嘛！
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然后做一段的有氧運動后你就可以多加入一些力量訓練了，如果你想讓你的皮膚不再變得更松弛，想讓自己不再胖下去，練力量是勢在必行的了，力量訓練帶給你的東西是所有的護膚化妝品都達不到的抗衰手段，這個時候你也可以適當?shù)募右恍╄べ?，因為瑜伽大多?shù)為拉伸動作，可以讓你的身材更加好看。
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另外需要說明的一點就是每一種運動都有他的發(fā)光支出，想要變美不是只做一種運動就可以達到，就好比你吃飯，不是只吃蔬菜或者只吃肉或者米飯就可以達到營養(yǎng)均衡的。想要把自己變得比別人優(yōu)秀就需要付出很多的努力，沒有哪一種變美的方式是不需要付出時間和精力的。
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其實瑜伽也屬于健身的一種，瑜伽相對普通健身更加柔和一些，更注重身體柔韌性。
減脂瘦身的話，三分在練，七分在吃。不管是普通健身運動，還是瑜伽運動，都會對飲食有合理的規(guī)劃與要求。最終都能達到瘦身的效果，至于哪個瘦身效果更好，仁者見仁 智者見智，并不是絕對的。女生的話，條件允許的話，我建議還是優(yōu)先選擇瑜伽，因為瑜伽不但可以瘦身（我姐是個很好的例子），還可以把形體變得特別優(yōu)美。漢子的話，可以選擇健身房，也可以選擇室外公園徒手健身，主要進行一些力量鍛煉。
不管是瑜伽還是其他健身運動，能加上有氧運動（跑步、跳繩、騎自行車、游泳等）會讓瘦身事半功倍。
單純從瘦身來講，健身運動減肥要快一些，比如健身房的各類有氧操課、塑身課程、健身器械等。
瑜伽是一個更為全面的健身方式，減肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序漸進、長期堅持才能看到明顯的瘦身效果。瑜伽更注重身心的調養(yǎng)、身心的平衡，達到內修心、外修身的效果。
很多朋友剛接觸瑜伽是因為想減肥才進了瑜伽教室，但是通過一段時間的練習，她們更享受瑜伽帶給自己身心的變化，不僅身體上感覺更有活力、更舒展，在心態(tài)上也更平和，生活、工作壓力得到釋放，整個人更輕松，從而逐漸地愛上瑜伽這項運動，然后一直堅持下去。
如果剛開始就是想減肥，建議可以兩種類型都嘗試，通過健身課程來更有針對性地塑身并提升肌力，另一方面通過瑜伽來進行肌肉的拉伸，讓肌肉線條更優(yōu)美、勻稱，在這個過程中，通過自身的體驗，得到想要的瘦身效果，同時可以經(jīng)過一段時間的接觸去發(fā)現(xiàn)自己更喜歡哪一種健身方式，然后一直堅持下去。
健身沒有誰比誰好，只有誰比誰更適合，但是最終都需要落到堅持上！
很高興尚形君來解答這道問題。
瘦身主要在于熱量控制和運動加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點，而健身運動和瑜伽那個瘦身快呢，這其實是有一個運動強度的因素在里面的，運動強度越高減脂效果就會越好，運動強度越低減脂效果就越差，而一般健身運動強度都會較高，所以健身運動要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身運動能夠進行呢，下面就為大家推薦幾個運動，幫助大家瘦身成功。
1.高強度間歇訓練，這個訓練能使脂肪快速燃燒，達到瘦身效果，高強度力量訓練可以使用常規(guī)有氧的運動項目，也可以使用一些徒手訓練，但是訓練組成是由高強度和低強度訓練組成的，比如說高強度訓練以跑步舉例就是為沖刺跑與慢跑或者快走的交替進行，初級訓練者的強度比可以為1:2的高強度比低強度，隨著運動水平提升可以逐漸變?yōu)?:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓練強度，使減脂效果更加有效。
2.力量訓練，力量訓練具有增加肌肉含量的效果，并且力量訓練也具有相當高的強度，從而[_a***_]脂肪，而力量訓練具有很多種訓練動作，其中復合運動最為適合減脂時進行，這類的動作具有相當大的運動消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，并且由多個關節(jié)都參與運動，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船等訓練動作，其中講究訓練重量，以rm的為基準，比如一組進行8-12rm就是進行8-12次就力竭的重量，然后進行3-5組。
3.有氧訓練，有氧訓練可以說除了專業(yè)需要訓練一些體育項目的，就是作為減脂專門的運動項目了，有氧運動通過不同的情況也會具有不同的效果，比如常規(guī)的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態(tài)進行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恒定，且長時間持續(xù)，為30-60分鐘不等，這樣才能夠將心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓練項目也是跑步、游泳、單車之類的，能夠容易的進行。
以上就是健身運動的一些能夠達到減脂的運動推薦，比如力量訓練、有氧訓練、還有又能達到力量訓練效果也能達到有氧蓄念效果的運動，高強度間歇訓練，所以健身運動和其他的體育運動類型的區(qū)別就是在于，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達到塑形的效果，所以這種運動是獲得好身材的最好的運動項目，是其他運動類所不能比的。
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健身運動應該是短期比較大量的運動。這種的一般情況下，都會快去的瘦身見效比較快。但是如果一段時間沒有鍛煉也是很容易反彈。因為比較好的鍛煉方式是能夠在健身之后，堅持瑜伽，能夠達到減肥瘦身見效快，同時也能不反彈。
拉伸大腿內側的韌帶，配合著膝蓋彎曲的角度，大大的減輕了身體的疼痛感，還能輕易的拉伸韌帶。兩條腿膝蓋彎曲張開，分別用腳掌跟膝關節(jié)支撐在地面上，身體向后傾斜同時小腿抬起來，用手臂抓住后方的腳踝骨。
大家應該對這個動作有所了解吧，我之前給大家推薦過很多次這個動作，還沒有學會的要認真了。一條腿踩在地面上，另一個腿向空中伸展，另外一種一字馬的形式，身體向前傾斜手臂直接抓住后面的那個小腿。
鷹王變式
接下來這個體式也是一個比較簡單的體式，它可以提高身體的平衡能力，有鍛煉臀部肌肉，達到提臀的效果。右腿單腿站立在地面上，身體微微半蹲，左腿彎曲盤在右腿大腿上，上半身向左側扭轉，左手手臂關節(jié)抵在左腳腳掌上，右手向上伸直舉起。
請問減肥15斤大概要多久？瑜伽可以減肥嗎，還是只能靠跑步減肥？
減肥這個問題是眾多肥胖者們需求的話題，目前我認為15斤最快的運動就是跳曳步舞，曳步舞是種全身性運動感最強的一種運動，稍微一動就滿身出汗，在稍微控制一下飲食，是很快的，瑜伽也可以減肥，我覺得還是慢一點吧！不管參與那種鍛煉，都可以達到減肥效果，只要堅持下去
人們只要參加活動都會消耗熱量，瑜伽減脂相比跑步要慢的多，但并不是只有跑步才可以減肥。 世界衛(wèi)生組織建議合理的減脂體重是每周0.5-1kg，所以這樣算15斤體重需要約兩個月的時間，如果您有短期想快速減脂的需求，那么時間上當然可以更短了。但是一定要知道減脂與減重的區(qū)別。減肥的快慢取決是否***取了正確的訓練方向如飲食、訓練方式、生活習慣等。
下面我將重點講解幾個點幫助你盡快達到自己想要的體重和健康值：
減脂是減去人體多余脂肪，保持人體正常BMI和PBF；減重指減去人體體重，包括骨骼肌、水分、脂肪等包括對人體有用的物質。所以我們應該是減脂，減脂要循序漸進。
1.首先耐力運動供氧充足，穩(wěn)態(tài)心率下持續(xù)時間較長，能量消耗多，所以相比瑜伽，跑步更容易掉體重。（這個和人體的供能系統(tǒng)有關這里先不做介紹）只要理解有氧耐力訓練可以幫助你消耗更多身體糖分和脂肪燃燒就可以了。
1有氧耐力訓練訓練強度應選擇最低至最高強度的75%左右。一般人心率控制在130-150次每分鐘即可。
2.鍛煉時間一般不少于半小時。脂肪參與供能才較多，更有利于減脂。
3.脂肪的儲備和動用是不是一層不變的，因此要經(jīng)常參加運動，減肥應每日進行。
2.人體只要參加活動就會消耗熱量，只不過是熱量消耗的多與少。1kg脂肪=7700kcal熱量，所以想要減去15斤脂脂肪需要熱量赤字57750kcal。如跑步一小時消耗約600kcal熱量，堅持每天跑步，一個月可減去脂肪約2.34kg。每一項運動消耗熱量的大小是不一樣的。如下圖：
相比發(fā)達國家，中國人更喜歡攝入碳水，所以更容易發(fā)胖，因改善生活膳食，首先從管住嘴開始，減少熱量攝入，更有助于控制體重。
1.低碳水：碳水就是平時說的主食，米面，這些要少吃，可以多吃一些膳食纖維，飽腹感強，熱量相對也低。可以滿足身體需要和有助于減脂。碳水化合物是最容易引起發(fā)胖的。
2.高蛋白：說到蛋白質，那就是肉、蛋、奶，營養(yǎng)價值高，還可以提高免疫力。且熱量低。
無論是瑜伽還是跑步都是有助于減肥的，同樣的運動時間下，跑步消耗的熱量更多，減肥效率比瑜伽更快。減肥15斤需要多久取決于本身的體重基數(shù)，和每日能產(chǎn)生的熱量缺口到底有多大。
跑步一小時，會依據(jù)跑速不同，產(chǎn)生不同的熱量消耗。即使是慢跑一小時熱量消耗也有240千卡左右。瑜伽的熱量消耗，即使強度再大，一小時熱量消耗也就是200多千卡，大部分為100多千卡。從減肥效率看，跑步比瑜伽好。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，大約帶來1.5公斤左右的體重下降，減少15斤體重大約需要減少5公斤脂肪，需要消耗熱量約38500千卡。
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不應低于自身的基礎代謝熱量。在這個前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥速度越快。
每天保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去2公斤的脂肪，體重下降6斤左右。
體重基數(shù)大的人如果能嚴格的控制飲食熱量一天大約可以產(chǎn)生800到1000千卡的熱量缺口，如果能保證足夠的運動量，一個月可以減重15斤。
體重基數(shù)小的人，每日最多產(chǎn)生的熱量缺口約500到700千卡，即使每天有足夠的運動量，最少也需要兩個月才能減少15斤。
1.避免節(jié)食，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎代謝熱量。
2.適量吃主食，以粗糧，全麥食品為最佳選擇。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。
瑜伽絕對不僅能減肥塑形，而且會提升氣質，增加免疫力，但是你一定要選對老師，比如選我，絕對能讓你用三個月的時間減掉30斤，因為我這里被我的學生們稱為美女訓練基地！
1.減肥已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人的口頭禪了，好多女生都以節(jié)食和減肥藥來減肥控制體重，但是這樣會對身體造成一定的損害。不過真正想要健康減肥的還是要靠節(jié)食和有氧運動的適度鍛煉才能夠健康的減肥。 瑜伽對減肥的效果在短時間是不太明顯的，要長時間的堅持才會有一定的減肥效果，不過對身體塑形是更加明顯的。跑步是很好的減肥的方式，跑步可以調動全身的肌肉群以及身體的各個器官的運行，這樣會更好的來消耗身體多余的熱量，如果一直堅持每天跑步3到5公里的話，減肥15斤堅持5到6個月應該是可以做到的。
到此，以上就是小編對于瑜伽可以減肥嗎多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽可以減肥嗎多久有效果的2點解答對大家有用。
