大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽柔韌訓(xùn)練計(jì)劃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽柔韌訓(xùn)練***的解答，讓我們一起看看吧。
如果一個(gè)女生柔韌性特別差的話，還可以去練瑜伽嗎？
分析如下： 柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經(jīng)在逐漸老化或者長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下三點(diǎn)：
1、要有足夠的熱身，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；
2、練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)要從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；
3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時(shí)，應(yīng)立即停止。只要不過分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰(shuí)都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。體位動(dòng)作要注意保持一段較長(zhǎng)時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過一句話：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜耍犴g性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來(lái)的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d480a6e8a363e08 relatedlink">個(gè)人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的。可能你半年豎叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬(wàn)事萬(wàn)物都有個(gè)過程。過程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
柔韌性這種東西，不是因?yàn)槟闳犴g性好所以才練瑜伽，而是因?yàn)槟阈枰氳べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc07d3b3f07900875 relatedlink">鍛煉自己的柔韌性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會(huì)了這幾招身體柔韌更上一層。
首先我們先來(lái)做一個(gè)熱身動(dòng)作來(lái)活動(dòng)一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個(gè)時(shí)候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時(shí)候身體就像一個(gè)山峰一樣，腳尖踮起，堅(jiān)持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來(lái)拉伸自己。
其實(shí)不一定練瑜伽來(lái)使自己的柔韌性變好，錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭肌（四頭肌在跑步中作用很大）和[_a***_]。
柔韌性很差，可以通過瑜伽加以改善嗎？
向下彎腰手碰不到地、雙手在背后沒法抓在一起、一字馬就從來(lái)沒有成功過... ...怎么樣，你的身體也存在這些“初老癥狀”嗎？柔韌性是一個(gè)在瑜伽中老生常談的問題，很多初學(xué)瑜伽的人一開始都對(duì)自己的柔韌性沒有信心，但是時(shí)間一長(zhǎng)，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體正在悄悄地發(fā)生改變！
接下來(lái)，小編想給大家介紹幾個(gè)改善柔韌性比較明顯的瑜伽體式，都跟著我來(lái)學(xué)一學(xué)吧！
<span style="font-weight: bold;">1、全蓮花式
↑蓮花坐這個(gè)體式在瑜伽中算是比較基礎(chǔ)而且尤為重要的體式。不論是初級(jí)入門還是高階大神，我們都推薦他每天堅(jiān)持練習(xí)。圖中動(dòng)作對(duì)手臂力量還用一定的要求，剛剛接觸瑜伽的同學(xué)，可以先選擇坐在地上，如果你不能做到兩只腳都放在大腿上，可以先用半蓮花式進(jìn)行練習(xí)，每次兩組換腿練習(xí)。而做起來(lái)很輕松的同學(xué)，那么恭喜你柔韌性還不錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候要注意結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行冥想練習(xí)哦。
2、平衡牛面式
↑這個(gè)動(dòng)作能夠打開我們的肩部，拉伸我們的肩胛肌肉群，有著調(diào)整姿態(tài)以及增強(qiáng)平衡感的作用。首先取山式站立站在墊子上，兩腳間隔與肩同寬，雙手在背后合十，指尖沿著脊柱中間向上延伸，直至手臂與肩平行。右腳腳掌抓地保持平衡，左腳離開墊子，繞過右腿，使左大腿后部緊貼右大腿前面，小腿也同樣如此。
3、單腿頭觸膝式變式
↑同樣一開始取山式站立在墊子上，左腿向前彎曲，雙手抓住左腳腳踝，調(diào)整呼吸，將左腿伸直，右腿繃直保持身體的平衡。吸氣，左腳腳尖無(wú)限向像遠(yuǎn)方延伸，呼氣，雙手隨腳踝向上畫圓，達(dá)到最高點(diǎn)，調(diào)整呼吸，維持二十秒。接著，在此動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身平直，隨尾骨引領(lǐng)向下至與地面平行，左腿繼續(xù)向上畫圓，雙手背后抱住左大腿，調(diào)整呼吸，保持平衡。
4、全蓮花式加強(qiáng)練習(xí)
↑一般來(lái)說(shuō)，全蓮花式主要針對(duì)呼吸及下身的練習(xí)，我們可以在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)上身的練習(xí)來(lái)進(jìn)行鞏固。大家以往在做全蓮花式時(shí)，雙手都是自然地放在雙膝上，而這里我們建議大家可以在打坐的同時(shí)，將雙臂在背后交叉，雙手抓住我們的腳尖，進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)哦。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽柔韌訓(xùn)練***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽柔韌訓(xùn)練***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
