大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽雙腿訓(xùn)練視力的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽雙腿訓(xùn)練視力的解答，讓我們一起看看吧。
視力瑜伽真的可改善視力嗎？
練瑜伽對視力改善沒有任何的作用，近視眼主要是由于，用眼過度，不注意用眼衛(wèi)生，長時(shí)間接觸電子產(chǎn)品，熬夜等導(dǎo)致的。
所以平時(shí)，盡量多進(jìn)行戶外運(yùn)動，多看遠(yuǎn)處，少接觸電子產(chǎn)品，才能夠有效的預(yù)防控制近視度數(shù)的過快增長，而練瑜伽沒有這種作用。
練瑜伽時(shí)雙腿和身體一直抖動，該如何克服？
練瑜伽時(shí)出現(xiàn)雙腿都身體抖動，這個(gè)不要擔(dān)心不要害怕。
屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)殍べぶ杏泻芏嗟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31d6b25014b7e61b relatedlink">體式在你力量不足的情況下你的身體就會抖動，這個(gè)時(shí)候你就要詢問老師具體的發(fā)的點(diǎn)是在哪里，精準(zhǔn)的啟動到你的發(fā)力的那塊肌肉、通過不斷地反復(fù)去練習(xí)，你的身體就會慢慢穩(wěn)定下來。
經(jīng)常在上課時(shí)會有新會員四肢發(fā)抖的狀況，這種屬于正?，F(xiàn)象，應(yīng)該是肌力不足，造成的現(xiàn)象！
那是因?yàn)槟闫匠＿\(yùn)動量沒有那的大，使你肌肉力量使用過多，造成肌肉疲勞的現(xiàn)象，這不是什么太大的問題，休息一下就好了，不過還是建議你要保持科學(xué)適量的運(yùn)動，這樣身體才會健康！
不管是哪種運(yùn)動，瑜伽也不例外，除了事前的暖身運(yùn)動后也要有正確的收操，伸展運(yùn)動后的肌肉及關(guān)節(jié)讓代謝恢復(fù)正常，才能避免不適和運(yùn)動傷害找上門！
<span style="font-weight: bold;">一些簡單的靜態(tài)伸展運(yùn)動拉
第一個(gè)：坐姿前彎
練瑜伽的時(shí)候雙腿和身體有時(shí)會出現(xiàn)抖動的情況，不過完全不用擔(dān)心，不只初學(xué)者會出現(xiàn)這種情況，資深的瑜伽習(xí)練者也會出現(xiàn)這種情況。
下面我們來說一說為什么會出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦？
練瑜伽時(shí)雙腿或者身體發(fā)抖的情況一般有三種。
1、肌肉力量不夠。肌肉力量和你當(dāng)前所做的體式對力量的要求不匹配。
這種情況都是發(fā)生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要啟動核心力量的體式中。比如戰(zhàn)士系列，三角系列。在我印象初學(xué)者抖得最厲害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。
船式，下??圖
這些都是肌肉力量不足的表現(xiàn)。
解決辦法：降低難度。比如在船式中你就可以選擇練習(xí)半船式，讓小腿平行地面。下??圖。
2、保持的時(shí)間過久，超出了肌肉的忍耐力。
在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會要求在體式中停留一段時(shí)間保持，增加覺知增加強(qiáng)度，保持的時(shí)間越長，對肌肉力量和耐性的要求就越高，出現(xiàn)抖的可能性就越大，抖得越厲害。比如平板支撐，比如女神式。
看到這個(gè)問題，總會想起瑜伽教練班的小伙伴，被我們戲稱為抖神的存在。
教練班總是一個(gè)痛苦與快樂并存的
記得有一個(gè)做下犬式的時(shí)候，每個(gè)人都在努力的堅(jiān)持著被老師一點(diǎn)點(diǎn)的指導(dǎo)，忽然身后傳來一聲“噗嗤”的笑聲。
原諒我練習(xí)的時(shí)候不專心，回頭看的時(shí)候發(fā)現(xiàn)一個(gè)小伙伴笑的嘻嘻哈哈
原來，小伙伴旁邊的那個(gè)女孩在做下犬式的時(shí)候，腿抖動的幅度肉眼可見而且超級明顯
從此之后，該抖腿的小伙伴被冠名抖神。（老師在拍照的時(shí)候，是為了拍瓶子的嗎?）
練習(xí)瑜伽的時(shí)候抖動是很正常的事情，因?yàn)殍べひ埠?，其他?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbeb2feccf37e3714 relatedlink">鍛煉也好都是為了強(qiáng)化某些肌肉，當(dāng)肌肉感覺到累了的時(shí)候就會產(chǎn)生抖動。也就是說，在要求肌肉進(jìn)行自己不擅長的運(yùn)動時(shí)就是產(chǎn)生發(fā)抖的現(xiàn)象。
瑜伽中的抖動分幾類：
1、力量不足；
練習(xí)女神式，剛開始腿部肌肉不量不足，可以都的懷疑人生(圖片來源于網(wǎng)絡(luò) )
如何做瑜伽中的烏鴉式？
這個(gè)動作要腰部力量，看著是平衡，其實(shí)是腰要有力，手臂要有力。
如果你腰部力量，手臂力量強(qiáng)的，學(xué)幾次就可以掌握。如果這些都達(dá)不到，就要從手臂開始練起。
如完全船式，三角式等等。如果你這些都沒開始練，而且還想練個(gè)烏鴉式拍拍照片，那就買個(gè)健腹輪，天天練，練到腹肌有力量，就可以嘗試去掌握平衡。最多幾次嘗試，拍照片的幾秒鐘還是可以堅(jiān)持的。
我在剛開始嘗試烏鴉式的時(shí)候，總是不能夠很好的掌握平衡，我原以為是我的姿勢做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，可實(shí)際上老師說沒有什么問題。但是一直定不住是一件很奇怪的事情，當(dāng)我換了IKU專業(yè)瑜伽墊之后，我一下就做到了。特別平穩(wěn)，像高樓一樣屹立不倒。
我仔細(xì)了解以后，知道它們的墊子是有專屬的阻尼系數(shù)、防滑值，能夠讓我注意力保持高度集中，真的非常了不起！
烏鴉式是一個(gè)集平衡與力量一體的動作，可以認(rèn)為是，手倒立的最低階版本。
如果想感受[_a***_]撐起身體，又還不會自由倒立的，可以先嘗試下烏鴉式的練習(xí)。
從上圖可以看到，練習(xí)烏鴉式，有兩個(gè)技巧需要掌握。
二 身體前傾，雙手位置跟頭部，形成一個(gè)三角形，身體的重心落在這個(gè)三角形的區(qū)域。
整體來說，烏鴉式是一個(gè)比較簡單的動作，平時(shí)可以通過練習(xí)俯臥撐，來塑造烏鴉式所需要的力量。
練習(xí)烏鴉式，新手最擔(dān)心的，就是摔倒。
在練習(xí)的時(shí)候，在瑜伽墊上練習(xí)會比較好，正常情況下，保持不了平衡的時(shí)候，膝蓋就會砸在地上，如果有瑜伽墊的保護(hù)，基本上不會造成什么傷害。
以上就是瑜伽烏鴉式的練習(xí)要點(diǎn)。
這里是小神之路，每周原創(chuàng)健身干貨分享。
如何練習(xí)瑜伽矯正X型腿？
總體矯正思路 X型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導(dǎo)致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉 即半腱肌半膜?。ㄒ?yàn)樗袃?nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖?。难『凸芍奔。╅熃钅埣?、小腿三頭肌
2、強(qiáng)化薄弱無力的肌群 包括臀大肌、臀中肌、外旋外展肌 練習(xí)輔具 阻力帶
松解拉伸緊張的肌肉
1、松解半腱肌、半膜肌
***取拉伸動作 仰臥墊子上，外旋大腿進(jìn)行拉伸，在拉伸感比較強(qiáng)的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
2、松解內(nèi)收肌
***取瑜伽體式拉伸 束角式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會***，屈左膝，雙腳腳掌并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，肘關(guān)節(jié)抵住小腿讓雙腿靠近墊面。
坐角式：坐立墊子上，兩腿向兩側(cè)打開，兩腳回勾，吸氣，腰背延伸，呼氣，身體向前延展下沉，最大極限保持呼吸。
3、拉伸屈髖肌（髂腰肌、股直?。?br/>
新月式：跪立在墊面上，雙手撐地，右腳向前邁雙手之間，左腿向后劃至最大極限，髖部擺正下沉，兩手胸前合十，感受左腿根部的拉伸，保持呼吸。
鴿子式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，右腳后跟靠近會陰，左腿向旁側(cè)打開，內(nèi)旋使小腿向上彎曲，將左腳放在左肘內(nèi)，兩手胸前相扣，如果可以的話，將手臂繞道腦后，打開胸腔，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右上方，保持呼吸。
4、拉伸闊筋膜張肌
牛面式：坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸，上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處，停住3-5個(gè)呼吸。
5、拉伸小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚?。?
下犬式：四足跪在墊面上，雙手向前一個(gè)手掌，兩腳回勾蹬地，吸氣，膝蓋離地，呼氣，肩膀下沉延展腰背，吸氣，屈膝，坐骨向上提，呼氣，腳后跟向下踩向墊面，保持呼吸。屈膝做可以拉伸比目魚肌，伸直腿做可以拉伸腓腸肌。
強(qiáng)化薄弱無力的肌群
到此，以上就是小編對于瑜伽雙腿訓(xùn)練視力的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽雙腿訓(xùn)練視力的4點(diǎn)解答對大家有用。
