大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課體式的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課體式的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。
如果面對(duì)的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡(jiǎn)單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡(jiǎn)單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。
5分鐘呼吸練習(xí)。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，如何判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)？
瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)就看你的體式做的標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，而不是看你能夠做幾個(gè)高階體式。比如以下兩個(gè)體式：就是判斷是否為高階的瑜伽人的標(biāo)準(zhǔn)。
輪式：
1. 仰臥地面背部挺直，伸直兩腿，手臂放在身體兩側(cè)側(cè)，掌心緊貼地面。
3. 深呼吸，慢慢將背部挺起，腹部向上抬起。頭部向地板垂下，雙手和雙腳同時(shí)往下按
4. 保持這個(gè)姿勢(shì)，10-15秒。然后放下重新做一次。
手肘倒立
其實(shí)不用盲目執(zhí)著自己瑜伽練習(xí)是高級(jí)還是比較低級(jí)的中級(jí)的練習(xí)成果。你在練習(xí)的時(shí)候，先從自己是否能正確的練習(xí)瑜伽開始比較好。看完這些正誤對(duì)比的瑜伽練習(xí)，如果你能全部的做出正確的瑜伽練習(xí)就是高級(jí)的進(jìn)階。
比如：仰臥上伸腿的時(shí)候，伸展到一半，髖部突然被卡住，然后髖骨轉(zhuǎn)動(dòng)一下，出現(xiàn)一聲響動(dòng)，就又可以繼續(xù)伸展練習(xí)了，這是神馬情況？[_a***_]辦？
你在體式中卡住的原因是什么呢？主要原因有兩點(diǎn):第一是緊繃，身體各肌肉群的緊繃，各組織的緊繃感，以及韌帶拉伸時(shí)心理的緊張感。第二是收縮，收縮造成了各骨骼之間的壓迫、各肌肉之間的壓迫以及骨骼與肌肉之間的壓迫。
來三個(gè)幫助你改善習(xí)練過程會(huì)卡住的狀況吧！
1.弓式
弓式可以幫助髖位擺正，改善盆骨前傾，讓肌肉放松。是一個(gè)改善體式卡住的良好體式。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課體式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
