大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)人面獅身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)人面獅身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最佳的塑形瑜伽top10？
2. 椎間盤突出的老人應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽？
3. 如何用瑜伽體式給自己一次深度放松？
4. 椎間盤突出患者在減肥時(shí)應(yīng)該做哪些動(dòng)作？

最佳的塑形瑜伽top10？

塑身瑜伽，顧名思義，就能夠達(dá)到塑身效果的瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，不但能夠舒展身心，還能夠很好的強(qiáng)身健體。下面是塑形瑜伽效果最好的10個(gè)體式。此排名不分先后：

1、獅身人面式

2、單臂單膝伸展式

3、巴拉瓦伽一式

4、蝴蝶式

5、單腿頭觸膝式

6、輪式

7、寶塔式

8、側(cè)板式

9、三角式

最能減脂塑形的瑜伽體式Top10！

有型身材才能更凹顯女人魅力，你還在為肥胖發(fā)愁嘛？空有一副肥胖的軀體，卻又一顆想瘦的心！

有人不理解減肥的意義所在，一味地在乎體重，然而，真正意義上的減肥，并不是減掉多少斤，而是看你體內(nèi)所含有多少體脂！瘦的人不一定全部身體有型，而那些看起來既瘦又身材超好，才是大家羨慕的對(duì)象哦！

接下來，小咖給大家推薦12個(gè)最能減脂塑形的瑜伽體式運(yùn)動(dòng)！

讓我們動(dòng)起來吧，甩掉脂肪，還你小蠻腰~

馬里琪二式變體

1. 臥在瑜伽墊上，調(diào)整狀態(tài)，放松身體

2. 首先，將身體弓起，雙膝半跪于瑜伽墊

椎間盤突出的老人應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽？

有助于治療腰椎間盤突出的瑜伽理療方案：

一、簡易樹式

功效：活絡(luò)筋骨，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提升所有內(nèi)臟器官，防止子宮下垂的功能；

體式詳解：

山式站立于瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬；

吸氣，雙臂展開側(cè)平舉；

呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內(nèi)側(cè)，目視正前方固定點(diǎn)，保持平衡；

保持呼吸，進(jìn)行 5次練習(xí)；

呼氣，雙手收回到體側(cè)，右腳落回地面；

二、獅身人面式

全世界的人都可以受益于瑜伽。

針對(duì)老年人溫和地練習(xí)瑜伽是保持活力、降低壓力、健康骨骼、緩解焦慮、積極態(tài)度、保持自信、集中精力、精力充沛、平衡情緒的好方法。

椎間盤突出也被稱為椎間盤滑脫、椎間盤破裂。

需要尋求醫(yī)療援助以減輕痛苦，甚至?xí)鍪中g(shù)來緩解疼痛。

瑜伽是椎間盤突出癥的一種很好的治療方法，因?yàn)樗膭?lì)正確的姿勢(shì)、伸展和呼吸，同時(shí)減少壓力和肌肉緊張。

鍛煉腹部和背部肌肉可以補(bǔ)償椎間盤突出，緩解疼痛。

練習(xí)體式可以讓椎間盤突出的人在坐著、彎腰時(shí)更加注意自己的身體。

瑜伽練習(xí)將有助于停止損傷椎間盤并支持其愈合。

瑜伽治療需要慢慢進(jìn)行，以便在身體中找到永久的放松。

練習(xí)者應(yīng)避免所有坐姿前傾，扭轉(zhuǎn)應(yīng)該做得非常小心，不要讓你的背部變圓，如果一個(gè)姿勢(shì)引起疼痛需要立即停止。

對(duì)于每天一直在鍛煉的患有腰間盤突出的老人還是可以做一些簡單易學(xué)的體式，如：手杖式，蛇式，貓伸展，虎式，[_a***_]一、二式……這些體式對(duì)腰部有起到康復(fù)的作用，但不要盲目的練習(xí)，應(yīng)在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

謝邀！

腰椎間盤突出是一個(gè)現(xiàn)在很多人出現(xiàn)的問題。只是具體有沒有癥狀表現(xiàn)出來。有的人沒有癥狀有的人有腿麻，脹等癥狀，或者腰部的疼痛等。我自己也治療過很多腰椎病變的患著，目前很多人都是選擇保守治療，通過中醫(yī)針灸、推拿、理療等方法還是得到了很好的療效。您說的老人，我覺得還是靠這些傳統(tǒng)的方法來治療，以下也有瑜伽的方法你可以借鑒下，量力而為。

1.跪在地上，腳心向上雙手也是撐在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，吸氣，背和脊柱、屁股慢慢的形成一個(gè)u型彎，頭后仰；以相反的方向運(yùn)動(dòng)，呼氣，背盡量往起拱，***內(nèi)收，頭低垂。

2.坐在地上，腳心相對(duì)，兩手抓住兩個(gè)腳跟往會(huì)陰方向拉，談后分開大腿，讓膝蓋盡量的去接觸地面，用手肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，然后把頭，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸氣，上身起。

最好的解決腰椎的問題是在于鍛煉腰部肌肉力量的平衡,要堅(jiān)持不懈，持之以恒！

感謝邀請(qǐng)。

老人患有腰間盤突出，建議不要隨便練習(xí)瑜伽，也不要隨便聽從老師的“指導(dǎo)”，最好去醫(yī)院找有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生給予指導(dǎo)，然后適當(dāng)練習(xí)。

我自己就是腰間盤突出患者，雖然算不上老人，但也已經(jīng)退休了，我患有腰間盤突出十多年了，當(dāng)時(shí)就是先去醫(yī)院做ct，確診為腰間盤突出后，再去找老中醫(yī)，給予針灸理療和按摩。

治療一段時(shí)間后，腰部不疼了，才開始練習(xí)瑜伽。我自己練習(xí)瑜伽十多年了，只要平時(shí)注意腰部保暖，夏天不要貪涼，這么多年很少再犯。

希望能給予你幫助。

如何用瑜伽體式給自己一次深度放松？

我的做法是在IKU瑜伽墊上把全身經(jīng)絡(luò)先***一遍，最后做一個(gè)挺尸式放松自身。

***經(jīng)絡(luò)的體式分別是半蝴蝶式、貓伸展式、人面獅身式、蜻蜓式、腳趾蹲式、嬰兒龍式變體、蝸牛式、快樂嬰兒式、毛毛蟲式、駱駝式。這些體式都是可以放松脊椎，***腹部內(nèi)臟，放松腳踝等等。

挺尸式對(duì)于新手來說比較容易睡著，配合呼吸時(shí)需專注。在IKU瑜伽墊上練習(xí)可以更好的放松自己、減輕壓力！

瑜伽體式給身體全面的深度的放松，你需要多練一些瑜伽體式，然后比較全面的鍛煉身體的每個(gè)部位。

鶴禪變式

第一個(gè)體式比較的簡單，它是鶴禪變式，它可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)身體持久平衡能力，還能拉伸脊柱，鍛煉臀部肌肉達(dá)到豐臀的效果。身體前傾，用雙手手掌撐地，手臂彎曲腹部用力將下半身舉起，右腿彎曲，膝蓋搭在手臂關(guān)節(jié)上，左腿保持伸直上舉。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，像是一個(gè)倒立的正在奔跑的人一樣。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲小臂向前雙手堆疊，頭部向下看向雙手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和雙腿并攏向上伸直，整個(gè)身軀和地面保持垂直。

一字馬

椎間盤突出患者在減肥時(shí)應(yīng)該做哪些動(dòng)作？

感謝邀請(qǐng)

這種問題的話，其實(shí)很簡單，沒有必要把它復(fù)雜化。

腰間盤突出的患者，既然是患者，那運(yùn)動(dòng)肯定是要注意很多東西。

但我們往往忽略了一點(diǎn)，減肥最根本的是吃的問題，不是缺乏運(yùn)動(dòng)的問題。所以你如果就想減減體重的話，每天控制熱量攝入保持均衡的營養(yǎng)，就可以瘦了。

關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)，這個(gè)根據(jù)你的身體情況和醫(yī)生的建議來適量就可以了。

希望我的回到能對(duì)你有所啟發(fā)，祝你早日康復(fù)，健康快樂的瘦下來，謝謝。如果對(duì)你有幫助可以關(guān)注我，我會(huì)經(jīng)常在頭條分享一下關(guān)于瘦身，塑形的飲食和訓(xùn)練方法，再次感謝你的邀請(qǐng)，謝謝。

謝邀！

腰椎間盤突出的患者，如果體重基數(shù)過大，確實(shí)是要減肥的，為什么這么說？可以想象一個(gè)人在成年后骨骼基本不會(huì)有大的變動(dòng)，體重在增加，相當(dāng)于一個(gè)人一直背負(fù)著脂肪壓在椎間盤上，承重肯定要增加，但這一定不是康復(fù)的重點(diǎn)。

<span style="font-weight: bold;">1.選好吃的

先從控制吃開始，控制攝入食物的熱量，高蛋白低、碳水化合物、低脂肪飲食，由于還是患者，不宜過度節(jié)食，營養(yǎng)均衡對(duì)于椎間盤突出癥的恢復(fù)很有幫助。

2.減肥別急

腰椎間盤突出癥患者要減肥，要運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)前提，就是不引發(fā)疼痛出現(xiàn)或加重，如果一個(gè)急性期的腰椎間盤突出癥，就不要想著減肥，每天適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a4307f698a34492 relatedlink">活動(dòng)一下，避免關(guān)節(jié)摩動(dòng)運(yùn)動(dòng)喪失和肌肉萎縮即可。

3.有氧選擇

減肥離不開大量的有氧，腰椎間盤突出癥患者多數(shù)在活動(dòng)后會(huì)加重癥狀，這個(gè)度非常難把握，一般不推薦急于控制體重。如果很任性，非要減肥，不然覺得活不下去，那么還是推薦游泳、倒走、快走。

腰椎間盤突出癥的急性期不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該遵循醫(yī)生的治療建議，積極配合治療和靜養(yǎng)，如果在急性期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)容易引起病情加重。在急性期過后進(jìn)行鍛煉是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)人面獅身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)人面獅身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。