大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽入門站樁基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽入門站樁基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有人站樁時(shí)很松推不動(dòng)，而打拳時(shí)5歲的小孩多能推動(dòng)？
站樁和打拳是內(nèi)家拳的兩種基本練習(xí)方式，它們在身體狀態(tài)、力量運(yùn)用和技巧要求上有所不同，因此可能出現(xiàn)上述情況。 站樁注重的是身體的靜定和內(nèi)勁的運(yùn)用，練習(xí)者需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)通過調(diào)整呼吸和意念來運(yùn)用內(nèi)勁。
因此，有些人在站樁時(shí)可能感覺身體非常松弛，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8208e9e3a43d2c98 relatedlink">他們在嘗試通過調(diào)整身體的內(nèi)部力量來維持平衡和穩(wěn)定，而不是通過外部的肌肉力量來推動(dòng)身體。
相比之下，打拳時(shí)需要運(yùn)用外在的肌肉力量來進(jìn)行動(dòng)作，而5歲的小孩通常具有較好的柔韌性和靈活性，他們可能在打拳時(shí)表現(xiàn)出較為靈活和自如的動(dòng)作，因?yàn)樗麄兊纳眢w狀態(tài)和力量運(yùn)用更適合這種動(dòng)作。
因此，站樁和打拳在身體狀態(tài)和力量運(yùn)用上有所不同，導(dǎo)致了練習(xí)者在這兩種練習(xí)方式中表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。
人不管在什么時(shí)候都離不開重心，重心位置是最弱的地方，超過承受力度，人會站不穩(wěn)的，人通過練功，把重心隨時(shí)變換，使對方摸不著，所以勝人一籌的，另外通過練功會轉(zhuǎn)移身體受力點(diǎn)，把對方力點(diǎn)移至腳下，重心不受對方破壞會立于不敗之地。
站樁與打拳的肌肉工作形式是不同的。
站樁是一種靜態(tài)的肌肉工作形式，在專業(yè)體育術(shù)語里稱為；等長運(yùn)動(dòng)，指以增加肌肉張力來對抗一個(gè)固定的阻力的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)如舉重運(yùn)動(dòng)；強(qiáng)度較小的如倒立，瑜伽的一些靜態(tài)訓(xùn)練方法。長時(shí)間的靜態(tài)馬步，亦稱等長運(yùn)動(dòng)為靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。站樁時(shí)思想里只有一個(gè)目標(biāo)，保持不動(dòng)。神經(jīng)可以專注一個(gè)動(dòng)作。
打拳時(shí)，肌肉一直是動(dòng)態(tài)形式，身體的重心始終在不斷的交換重心，例如一個(gè)邁步，首先一肢腳支撐重心，另一肢腳邁步，抬起，過渡、落地，而這個(gè)抬起和過渡是重心最不穩(wěn)定的時(shí)期。如果有人找到了這個(gè)機(jī)會，就是最好的進(jìn)攻時(shí)機(jī)。打拳實(shí)戰(zhàn)時(shí)，大腦需要做很多工作，判斷對手的動(dòng)作，自我的身體移動(dòng)，戰(zhàn)術(shù)的制定······
這張動(dòng)態(tài)圖片就是最好的證明，這位傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)與技術(shù)明顯都在他腦里形成錯(cuò)誤的認(rèn)知。他喜歡用雙腿交叉的形式進(jìn)攻。當(dāng)腿交叉就是身體最不穩(wěn)的時(shí)期，再反觀戴拳套的選手，他的腿沒有交叉動(dòng)作，穩(wěn)定的概率高多了。再看雙方的手部，戴拳套的選手雙臂彎曲，適合肌肉的快速展開，藍(lán)色拳套離對手的頭部是最近的一個(gè)線路。而沒戴拳套的選手，雙手下放，如果他要進(jìn)攻，肌肉需要一個(gè)收縮過程，離最近的頭、鼻子線路明顯更遠(yuǎn)。
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對練習(xí)者來說是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則：
第一個(gè)是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個(gè)合適的界限。
第二個(gè)是在每個(gè)體式中保持一會，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
第三個(gè)是保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來幫助我們。
做到了這三個(gè)原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的?？梢該Q一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習(xí)瑜伽才會有更大的進(jìn)步。
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1、長時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。
我們在練習(xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習(xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速[_a***_]運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個(gè)體式，可是保持的時(shí)間會讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受
做完了一個(gè)陰的體式，一定要有陽的體式，因?yàn)樗鼈兪窍喾吹?，所以說當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的，那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
靜坐和站樁對身體有好處嗎？
大家好！我日常兩者都有練習(xí)，現(xiàn)在給大家簡單普及經(jīng)驗(yàn)
第一：***是一種單純的靜功，它對心性的收斂、沉靜、入定是非常有益的，但是對軀體的健康卻沒有多大的益處。相對之下，***使人氣血不暢、體力不足、筋骨不活；但話說回來，動(dòng)態(tài)的鍛煉如瑜伽武術(shù)等等動(dòng)功，與心性修養(yǎng)著實(shí)無關(guān)，所以有很多時(shí)候可以說說「***不如站樁」。
第二：兩者好處對比
***的好處，站樁都有；而站樁對身體強(qiáng)健的好處，***卻沒有。因?yàn)?**的時(shí)候，兩腳不著地，腹部與臀部擠壓在一起，這對氣血的流通不利。而站樁時(shí)兩腳要分開站立，其距離不得小于兩肩之寬，膝蓋要微蹲，前腳掌的涌泉穴貼地，兩手微微彎曲合抱于胸、腰之間，全身放松，上半身要求立身中正，要頂頭懸、松肩、墜肘、含胸拔背、松胯、屈膝、全身松柔，百會穴與會陰穴要在一垂直線上，兩手的勞宮穴分隔一尺相對，呼吸自然。當(dāng)身體站樁時(shí)，因?yàn)橛咳ㄙN地、屈膝，一般人不用站兩分鐘就會全身發(fā)抖，有經(jīng)驗(yàn)的人不用五分鐘便開始發(fā)熱出微汗，代表氣血由腳底涌上來，這對我們的氣血暢旺、增強(qiáng)心臟機(jī)能非常有幫助。而膝蓋是人體最主要的筋交結(jié)處，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說「肝在體為筋」，只這一蹲，膝蓋內(nèi)側(cè)的委中穴也得到鍛鍊，這對增強(qiáng)肝、腎功能頗有幫助。
***和站樁是以靜養(yǎng)動(dòng)，外練的功夫可以活躍氣血、伸筋活骨、增加肌肉的力量，內(nèi)練的功夫可以讓身體從量變到質(zhì)變，不單單是氣血循環(huán)的問題了。
***的關(guān)鍵是靜，坐只是方法和手段，人的思緒萬千，無一刻停留，即便是睡覺也是做夢連連，達(dá)不到最佳的休息。也就是說就好像手機(jī)充電一直充不滿，這樣電池使用壽命也會短，人同此理。***除了能夠讓人得到足夠的休息還可以打通奇經(jīng)八脈，總有人說經(jīng)脈是通的，不同人就死了，這話也對也不對，為什么這么說，說這話的人不知道人是有兩套經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的，外經(jīng)絡(luò)保證人的正常生命運(yùn)轉(zhuǎn)，是通暢的；內(nèi)經(jīng)絡(luò)是不通的，那么它的作用是干什么用的呢？是人進(jìn)入超凡入圣的階梯，怎么證明我說的話呢？你可以參考古代銅人身上的經(jīng)絡(luò)圖就會看到人體的兩套經(jīng)絡(luò)。奇經(jīng)八脈的通暢人就會具備普通人沒有的能力，具體是啥自己去想。[呲牙][呲牙]
站樁初級也是為了協(xié)調(diào)人體下肢和全身的氣血循環(huán)，增加腿部力量，延緩衰老，人老腿先老，站樁練得好人就老的慢，站樁還可以讓內(nèi)外經(jīng)絡(luò)的氣機(jī)動(dòng)起來，讓人體瞬間爆發(fā)出幾倍的力量，這也是站樁被稱為武術(shù)之根的原因。
到此，以上就是小編對于瑜伽入門站樁基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽入門站樁基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對大家有用。
