大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽體位恢復(fù)多久有效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽***恢復(fù)多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽一般多久有效果？
- 在家練瑜珈怎么進(jìn)行開胯練習(xí)?每天需要多久時(shí)間？
- 產(chǎn)后多久可以做塑身瑜伽？有哪些需要注意的問題？
- 產(chǎn)后兩個(gè)月可以慢跑、做瑜伽嗎？
練瑜伽一般多久有效果？
要堅(jiān)持三個(gè)月到半年的時(shí)間才有效。它本身就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過***法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種***法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
在家練瑜珈怎么進(jìn)行開胯練習(xí)?每天需要多久時(shí)間？
1.從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸2.在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同事，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部5.髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸
產(chǎn)后多久可以做塑身瑜伽？有哪些需要注意的問題？
首先要體力完全恢復(fù)且傷口完全痊愈后在醫(yī)生的建議下開始練習(xí)瑜伽體式。
惡露排出完畢到產(chǎn)后第十二周，第二到第三個(gè)月才能開始練習(xí)。
產(chǎn)后第一個(gè)月，練習(xí)調(diào)息法，適合多休息恢復(fù)體力。
產(chǎn)后第二個(gè)月，延續(xù)呼吸的練習(xí)加入進(jìn)行強(qiáng)健腹部臟器的工作
產(chǎn)后第三個(gè)月，可以根據(jù)身體反應(yīng)循序漸進(jìn)恢復(fù)練習(xí)。
產(chǎn)后兩個(gè)月可以慢跑、做瑜伽嗎？
產(chǎn)后要先進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，比如修復(fù)盆底肌，檢查有沒腹直肌分離，有的話進(jìn)行腹直肌分離修復(fù)，有沒骨盆周邊疼痛或者腰痛，所以要進(jìn)行骨盆穩(wěn)定的調(diào)整，直接進(jìn)行沒目的訓(xùn)練是不提倡的。
順產(chǎn)的話，月子里就可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作了。產(chǎn)后兩個(gè)月可以著手做一些專門性的訓(xùn)練了。我產(chǎn)后一年內(nèi)做過一些減脂減重的項(xiàng)目。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，有如下建議：
瑜伽是可以做的，但最好是針對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的動(dòng)作。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有不少專家開設(shè)的瑜伽課程，其中有一些就是專門針對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的，可以買一套課程聽一下，按照較為專業(yè)的指導(dǎo)來(lái)做。因?yàn)楫a(chǎn)后身體機(jī)能是一個(gè)逐步恢復(fù)的過程，而且每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，還是要充分了解這個(gè)階段女性的特點(diǎn)，然后結(jié)合自己的身體狀況，來(lái)制定自己的一套產(chǎn)后鍛煉方案。至于慢跑，我不太肯定能否進(jìn)行，最好是出了百天之后再進(jìn)行。但在陽(yáng)光下做適量的慢走，是絕對(duì)可以的。陽(yáng)光可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，對(duì)于產(chǎn)后虛弱有很大的作用。慢走或散步，是逐步調(diào)動(dòng)身體的一個(gè)手段，可以幫助身體過度到未來(lái)的高強(qiáng)度訓(xùn)練中。走路的時(shí)候可以大幅度擺動(dòng)手臂，步子可以適當(dāng)大一些，達(dá)到全身鍛煉的效果。
產(chǎn)后半年是最佳的減肥減脂時(shí)期，一年內(nèi)也還效果可以；產(chǎn)后一年之后，人的體型就會(huì)相對(duì)固定，大多數(shù)的減肥就會(huì)比較困難。但選擇何種方式來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體情況來(lái)制定方案。像我是兩次剖宮產(chǎn)，身體很虛弱，進(jìn)行體育鍛煉是非常不適宜的，反而會(huì)更加消耗我的氣血，因此，我當(dāng)時(shí)選擇的是產(chǎn)后按摩減脂，效果也是很不錯(cuò)的。[_a***_]您的身體狀況不錯(cuò)，那可以進(jìn)行體育鍛煉，但也要循序漸進(jìn)，不要一下子做得太多太猛，讓身體有個(gè)過渡和適應(yīng)。
我產(chǎn)后一年的時(shí)候，請(qǐng)教過專門的私教，針對(duì)產(chǎn)后減脂減肥做方案。教練一般建議是有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉相結(jié)合，才能真正達(dá)到塑形的效果。網(wǎng)上關(guān)于有氧和無(wú)氧鍛煉項(xiàng)目，也都有介紹，可以選擇一些搭配著做。比如瑜伽和慢跑，就是屬于有氧；一些器械、力量型的，是無(wú)氧。對(duì)于臀部、肚子，大腿，這些孕期比較容易囤積脂肪的地方，需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形。
在進(jìn)行減肥減脂訓(xùn)練的同時(shí)，一定要注意盆底肌的恢復(fù)。盆底肌的恢復(fù)，對(duì)于產(chǎn)后女性很重要，國(guó)外都會(huì)建議產(chǎn)后做這個(gè)訓(xùn)練。訓(xùn)練的方法很簡(jiǎn)單，每天在家都可以完成，但貴在堅(jiān)持，而且要盡量早開始。比起能看得見的外形，這些看不見的受到生孩子影響的部位更應(yīng)該引起重視。
產(chǎn)后鍛煉，也盡量不要節(jié)食。飲食調(diào)理對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)很重要，不要刻意減少量，更不要完全不吃肉。只要少油，就可以達(dá)到很好的效果。
（關(guān)于“父母是悟空”：作者為資深媒體人，兒童閱讀推廣者，二胎媽媽。以真誠(chéng)的態(tài)度分享實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)到觀點(diǎn)）
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后瑜伽***恢復(fù)多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽***恢復(fù)多久有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
