大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊訓(xùn)練胸肌的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽墊訓(xùn)練胸肌的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括飲食在內(nèi)。家里有啞鈴杠鈴瑜伽墊，希望內(nèi)行的指導(dǎo)？
2. 男生怎樣在家就能練出一對大胸?。?/a>
3. 瘦人沒肉胸肌練不大，現(xiàn)在臥推一邊各15KG，還應(yīng)該注意什么？

在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括飲食在內(nèi)。家里有啞鈴杠鈴瑜伽墊，希望內(nèi)行的指導(dǎo)？

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

題主家里的器械基本可以滿足。手臂和胸部的訓(xùn)練動作很多。因?yàn)椴恢李}主的訓(xùn)練能力，所以卡卡把這些動作分幾個類別。

首先，分為開鏈訓(xùn)練和閉鏈訓(xùn)練。

一般自重比較多是閉鏈訓(xùn)練，而用器械（啞鈴杠鈴）里面的開鏈訓(xùn)練動作比較多。

所不同的是，閉鏈訓(xùn)練是身體末端固定，也就是手或者腳固定，通過身體靠近和遠(yuǎn)離手腳來訓(xùn)練。這樣的動作相對比較難，身體的體重也比較大，強(qiáng)度變化只能靠改變身體的角度和支點(diǎn)距離來調(diào)整。

動作有：胸部訓(xùn)練：俯臥撐；跪膝俯臥撐。

手臂訓(xùn)練：坐姿三頭臂屈伸，跪姿三頭俯臥撐

飲食的話很容易，網(wǎng)上有很多靠譜的增肌食譜，以蛋白質(zhì)攝入為主，大概攝入蛋白質(zhì)（g）與自身肌肉（kg）比值在1.5：1就可以達(dá)到增肌目的，長期堅(jiān)持肯定有效果。

增加胸部肌肉的話，有杠鈴當(dāng)然是用杠鈴平板推胸了，上下斜平板的話自己創(chuàng)造條件，俯臥撐也是很好的動作。在推胸的時候肱三頭肌也會鍛煉到，同時，肱二頭肌和肱三頭肌啞鈴動作很多，百度可以很詳細(xì)的得到。這樣就可以達(dá)到你想增加手臂肌肉和胸肌的目的。

男生怎樣在家就能練出一對大胸肌？

關(guān)注一下下哦~

男生相較于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纖維也比女性粗。所以給各位美男們的運(yùn)動都以鍛煉全身各處肌肉為主，讓你更具有女生所著迷的安全感。

　　1、這個動作能夠鍛煉到你的手臂以及你的腿部肌肉，運(yùn)動時記得穿上具有防滑性能的運(yùn)動鞋，這樣能夠更加安全。同時它也能夠鍛煉到你對肌肉控制力。

　　2、跳躍式弓步蹲，它能夠鍛煉到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。值得注意的是，弓步蹲無論是前腿還是后腿都需要保持在90度，這樣才能夠真正鍛煉到你的腿部肌肉。記得墊上瑜伽墊哦!

謝邀，如果是徒手的話，那是比較難得最好有一副可調(diào)節(jié)的啞鈴。

徒手可以選擇各種姿勢的俯臥撐，或者雙杠的練習(xí)方式。

1窄距俯臥撐

練胸肌中縫

2寬距

練外側(cè)

3上斜

練上側(cè)

4下斜

練下冊

其實(shí)許多人的健身之旅，都是從徒手開始、再到一副啞鈴，最后才正式進(jìn)入健身房。對于有健身欲望的人來說，我不建議你急于辦卡，不如先從家庭健身開始，一步步打基礎(chǔ)、培養(yǎng)健身習(xí)慣。

如果你能找到一把椅子，試試以下訓(xùn)練！

下斜俯臥撐

腳高過上半身的俯臥撐，目的是***上胸肌。角度越高難度越大，***的肌肉也會向上轉(zhuǎn)移到三角肌。

上斜俯臥撐

雙手撐在凳上，讓上半身高過雙腿，則可以對下胸肌形成很好的***，可以幫助你打造出胸肌的下沿輪廓。

椅子臂屈伸

瘦人沒肉胸肌練不大，現(xiàn)在臥推一邊各15KG，還應(yīng)該注意什么？

有了大胸肌的男人，會給人一種滿滿的平安感，實(shí)力Man??！有了胸肌，穿衣都美觀了。但是，很多想要練胸的男性卻總是get不到。那麼，訓(xùn)練大維度的胸肌有哪些需求掌握的辦法呢？1、充沛活動開肩關(guān)節(jié)胸肌練習(xí)會給肩關(guān)節(jié)形成很大壓力，因而一定要在熱身的時分把肩關(guān)節(jié)向各個方向活動開。開肩用第一組杠鈴桿就夠了，不需求很大的分量。使身體漸漸進(jìn)入角色后，做好舉大分量的預(yù)備。切忌匆匆忙忙下去就舉第一個無效分量，這樣會傷到身體的。2、臥推是主心骨臥推能無效地加大加厚胸肌以及下身其他部位。有些人對各種把戲練習(xí)與“先進(jìn)”器械情有獨(dú)鐘，覺得臥推太根本或過時了，其后果只能是胸肌的開展落后于其他部位。其實(shí)，臥推仍是最無效的胸肌練習(xí)，一定要把它歸入到方案之中。3、注重上斜推要練出平衡完滿的胸部，必需注重上胸部的練習(xí)。絕對厚實(shí)無力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌開展不成比例，要糾正這個偏向，可以選擇把上斜推[_a***_]首要地位。4、要加大舉措幅度做“半程”臥推是個錯誤。橫杠不降究竟不能夠安慰全部肌肉，而且還添加了受傷的風(fēng)險。讓肌肉失掉充沛的伸展，再縮到最短。這就是最完滿的！5、下降時要慢而有控制肌肉增長不但依托克制阻力的上舉舉措，而且在很大水平上也來自肌肉的讓步任務(wù)，即杠鈴下降進(jìn)程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，由于杠鈴會因控制而更容易掌握均衡。疾速下降時道路的偏向會讓你在調(diào)整時損失力氣。6、防止握距太寬握距過寬會讓肩部肌肉承當(dāng)很大一局部阻力，胸肌就得不到充沛練習(xí)。寬握距還會延長舉措道路，使肩關(guān)節(jié)受傷。最理想的握距是比肩稍寬。7、自在器械才是霸道無論器械設(shè)計(jì)得如何先進(jìn)，效果也難與傳統(tǒng)的自在重物相比。緣由是機(jī)器事前被均衡好了，而且舉措始于低點(diǎn)，這樣就降低整個上舉進(jìn)程的難度。自在分量的劣勢在于你在整個舉措中部必需堅(jiān)持正確姿式，均衡，控制，協(xié)調(diào)、集中，而不是復(fù)雜的推或拉的直線舉措。因而光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。

1，堅(jiān)持下去。健身是你那些個不切實(shí)際的夢想中，最好達(dá)成的。2年小成，6年中，10年大。海報(bào)上的男子光接近，起步需要6年時間的堅(jiān)持

2，注意吃。能量是守恒的，吃的能力沒有提高，你永遠(yuǎn)是個瘦子。

3，重量輕的時候，一定要養(yǎng)成一個良好的姿勢！這很重要。

4，我覺得新手，心肺和耐力先提高到一個度為好。

各位健身的小伙伴們大家好，今天呢，我們要為大家簡介幾個關(guān)于胸部鍛煉的進(jìn)階動作，利用的工具便是啞鈴了，鍛煉好這些動作吃的話，輕輕松松30天就可以見效，而且這些活動我們完全在家里就可以完成了，非常適合那些平時工作繁忙的小伙伴們啦。準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起活動一下吧。

我們要做的第一個動作叫做啞鈴臥推，首先你要準(zhǔn)備好啞鈴，躺在瑜伽墊子上面，雙手持啞鈴于身體的兩側(cè)，彎曲你的膝關(guān)節(jié)，保證你的整個腳掌在你鍛煉的整個過程中都是和地面貼合的，千萬注意，不要做著做著就離開瑜伽墊了。除此之外，你要注意讓你的大臂和軀干呈45度角。向上吐氣，快速放在胸部上方，向下緩慢的吸氣，可以在頂端停留一秒。這個動作你要做5組，每組是十次。

第二個，做完啞鈴臥推這個動作后，我們就要做第二組動作了，交替啞鈴臥推。這個動作和上面一樣，你需要做五組，每組需要你去做10次。首先你要平躺在瑜伽墊子上面，雙手彎曲，持啞鈴于身體的兩側(cè)。大臂和瑜伽墊呈45度角。保持肩胛骨收縮，肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，一只手快速推舉至胸口上方，稍作停頓。當(dāng)一只手下降時另一只手就要握住啞鈴向上推了。就這樣交替重復(fù)做完。

好了，我們要進(jìn)行第三個動作了。這組動作叫做直握啞鈴臥推，咱們還是平躺在瑜伽墊子上面。雙手握住你的啞鈴雙臂緊緊的貼在你的身體兩側(cè)，吐氣，兩手快速放置于胸部上方，盡量讓兩只手臂和你的身體貼的近一點(diǎn)。但是你需要注意這個動作需要你手掌相對，盡可能讓你的肘關(guān)節(jié)貼在你的身體兩側(cè)。好了，這樣我們第三個動作也就完成了。還是，我們一組是去做十個，一共做五組就可以了。

第四個，上面的動作都做好了，我們離完成也就不遠(yuǎn)了。下面我們來進(jìn)行最后一組動作吧。這個動作叫做單手臂的啞鈴臥推，首先，我們要平躺在瑜伽墊子上面，這時你的一只手需要握住啞鈴，另一只手你把它放在腹部就可以了。

像第一個動作提及到的，你的膝關(guān)節(jié)彎曲，整個腳掌都務(wù)必是貼合地面的，你的大臂還有軀干呈現(xiàn)45度角然后快速的把啞鈴上推至你的胸部的上方位置。吐氣，在你的胸部上方稍作停頓，然后緩慢的下落直至初始位置。

你下落的速度是上升速度的二分之一，所以你一定是緩緩地下落才可以哦。就這樣，但是你要注意到，這組動作還是和前面三組動作有所不同的，你的這個動作是兩側(cè)交替進(jìn)行來完成的，我們一側(cè)做10個，每一側(cè)面要做5組，這樣下來你的這套動作也就是完成了。

到此，以上就是小編對于瑜伽墊訓(xùn)練胸肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊訓(xùn)練胸肌的3點(diǎn)解答對大家有用。