大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽頭倒立的基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽頭倒立的基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽頭倒立之前應(yīng)該如何進(jìn)行熱身練習(xí)？
頭倒立，其實主要是上半身的穩(wěn)定，需要手臂、肩膀去建立穩(wěn)定的支架，用核心讓身體前后穩(wěn)定，所以，頭倒立的熱身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。
熱身可分為局部熱身、全身熱身。
全身熱身可做拜日式5遍；局部熱身可依次練習(xí)海豚式、單腿下犬式、哈巴狗式變體、坐立前屈式，這些體式都是可以鍛煉到肩膀、背部和核心力量上。練完這些就可以直接進(jìn)入頭倒立。頭倒立時需要注意平衡性的掌握。如果不夠有把握可以試試使用IKU專業(yè)瑜伽墊，有專屬的阻尼系數(shù)，哪怕是在海綿都可以很好的保持平衡。所以使用這個墊子可以幫助你更快掌握平衡性。
你好，我是瑜伽***，很高興來回答這個問題。headstands，中文翻譯成頭倒立，其實是“身體倒立”，將身體的重量和穩(wěn)定放在手臂和頭部之間，這樣做，再搭配呼吸，就能讓身體更健康腦袋更鎮(zhèn)定，因此被譽為瑜伽姿勢之王。
頭倒立需要的是上半身的穩(wěn)定，需要手臂、肩膀去建立穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，用核心讓身體前后穩(wěn)定，所以，頭倒立的熱身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。
【頭倒立的熱身】
第一步：整體熱身
拜日式5遍，拜日式看似重復(fù)枯燥，事實上是瑜伽熱身中不可或缺的部分，它能幫助身體快速熱起來，同時打通我們的全身經(jīng)絡(luò)。
第二步：肩膀、背部和核心力量熱身
1，肘板支撐 (Plank)
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐可大幅度鍛煉到，頭倒立中用到的發(fā)力部位！肘部支撐，核心收緊，雙腿有力。初學(xué)者要保持姿勢標(biāo)準(zhǔn)，從30秒，逐漸增加堅持的時間。 有效啟動核心。核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。
2.動態(tài)海豚式
到此，以上就是小編對于瑜伽頭倒立的基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽頭倒立的基礎(chǔ)的1點解答對大家有用。
