大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽趴青蛙訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽趴青蛙訓練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 成年人練習瑜伽青蛙趴要堅持多長時間才能完全打開韌帶呢？
2. 你練的最難的瑜伽動作是怎么樣的？曬圖了？
3. 有什么好用的開胯姿勢呢？
4. Rita看軒子巨2兔做瑜伽，15秒后發(fā)現(xiàn)哪里不對，直言“這招式咋沒見過”，你有何看法？

成年人練習瑜伽青蛙趴要堅持多長時間才能完全打開韌帶呢？

每個人的身體情況不一樣，練習頻率、方法、強度不一樣，所以每個人所需要的時間也是不確定的。但是可以確定的是只要堅持正確練習，一定可以完全打開。

就提問者提出的這個問題，有兩個方面需要強調。

<span style="font-weight: bold;">6個方向需要平衡練習，不能只強調一個方向的練習，而忽略其他方向的練習。不管是從瑜伽練習本身來講，還是從身體結構和健康層面來講，平衡都非常重要。

外旋和外展。很多時候這兩個活動方向會在同一個動作中出現(xiàn)。比如束角式、雙盤、方塊式、樹式等等，

束角式，下??圖

靠墻坐角式，下??圖。

仰臥束角式。下??圖

在髖關節(jié)的練習中，先做向外打開的動作，再做向內收的動作。而且做完向外打開的動作以后一定要做收的動作，不可省略

內收和內旋。比如英雄坐、武士坐、鳥王式、簡易扭脊等。都是髖關節(jié)內旋和內收的體式。

簡易扭脊，下??圖

謝邀！髖能不能開，這完全看先天條件。我就是千年老髖，練瑜伽十幾年了，也沒開。如果強行開，只會帶來傷害。髖不開，鴿子、雙角等體式做不好，也沒關系啊，你可以練你的身體能做的體式嘛！

你練的最難的瑜伽動作是怎么樣的？曬圖了？

目前我練的最難的瑜伽動作是青蛙趴??。

01

到目前為止學習瑜伽3個月的時間段，從瑜伽小白開始學習，剛開始圓肩厚背，腹部凸出，大腿粗，身體各部位都是硬硬的，沒有彈性。

02

剛開始兩只胳膊的大臂贅肉太多，胳膊同身體都并不攏。

做冥想的時候，金剛座體式，雙腿跪立臀部坐不到腳后跟上。

瑜伽智慧手印雙手重合后無法接觸到大腿上。

練胳臂拉伸，胳膊向后反手勾不到，需要借助瑜伽輔助帶才能夠到。

03

反正，各種體式很簡單，但是就是做不到位，

感謝邀請：下面我來回答一下，希望會幫到大家

1:對于剛學瑜伽的會員，一個下犬式就算很難了，感覺沒有最難，只有更難

2:在自己的練習中都會遭遇瓶頸，那是自己的要領和身體素質還未達到

3:當你遇到瓶頸時建議把一切歸零，瑜伽體式其實是很靈活的，針對不同的人的身體條件可化繁為簡，現(xiàn)接受自己的身體，在逐步提升，建議從核心和柔韌兩個方面入手

4:最重要的一點，瑜伽不難，堅持更難，只要有毅力，再難都可以做到。

加油，做一個自律、自信的女孩

有什么好用的開胯姿勢呢？

瑜伽體用中，好用的開胯姿勢很多，不過不管用什么樣的姿勢來開胯，循序漸進，堅持都是最重要。介紹幾個比較經典的，簡單易操作的。

1、青蛙趴。有沒有人跟我一樣，一想到開胯第一反應就是青蛙趴。下??圖

練習方法見下??圖。

從貓式進入，雙膝平行向兩側打開，讓大腿和小腿成90度，大腿和腰身成90度。然后放松全身，利用自身的重力把臀部往下沉。每一次最少保持三分鐘?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb082a9b1e7860372 relatedlink">鍛煉髖外展和外旋能力，下橫叉的好方法。

2、靠墻坐角式，下??圖。

練習方式很簡單，找一面墻，臀部靠墻躺下，雙腳分到最大，腳后跟搭在墻上然后保持。注意兩個腳要在同一高度。最少保持三分鐘。這個體式也是我睡前特別喜歡練習的，不但可以開胯，還可以拉伸腿內側肝經，養(yǎng)顏助眠。

3、束角式，下??圖

坐立，曲雙膝，雙腳掌心相對。雙手扶腳掌。吸氣延伸脊柱，呼氣前屈保持。保持三分鐘左右?？梢?**用陰瑜伽的練習方法，放松全身，讓膝蓋自然下沉。

4、龍式。下??圖

很多人都很清楚，練習舞蹈的第一步，基本就是開胯，因為只有開胯之后才能更好的練習之后的舞蹈動作，其實瑜伽也是一樣的，只有學會了開胯，才能將動作做好，不然的話是很難的。但是很多人練習瑜伽之前身體都是比較僵硬的，開胯真的是非常痛苦，很多初學者甚至會因為開胯太難直接放棄瑜伽。其實開胯有很多方法的，循序漸進的方法也許會更有效。今天小伽就教大家一個瑜伽體式，名叫花環(huán)式，有助于大家更快的開胯。

首先還是要介紹一下基本動作要領：

1.不管是做什么運動，熱身都是第一位，從頸部開始，到肩部到腰部和腹部，到腿部膝蓋[_a***_]，全部都要活動開來，這樣才不容易受傷。

2.首先以蹲坐的姿勢起步，將兩個膝蓋向外移動，腳掌也對外。

3.接著盡量伸展自己的后背，挺直之后低頭，將雙臂向前伸直，努力尋找平衡。調整呼吸，讓骨盆方向拉伸，將背部向上延伸，延伸一定要到位，不然很難保持平衡。放松身體，將雙手合十或者向上方擺動，不要讓手掌接觸地面

4.站穩(wěn)了之后，就來調整腿部的姿勢，盡量將腿部張開，盡最大的可能張開雙腿，一定要在自己可以接受的限度。盡量放松身上的部位。

注意要點：在練習的時候，一定要注意姿勢，將背部向上延伸，將胯部向下延伸，盡量張開雙腿，每天花個幾分鐘練習，開胯就能變得更加輕松，注意，一定盡最大的努力張開雙腿。一開始練習的時候可以讓兩腳掌分開，這樣更有利于身體的平衡。不過對于熟練掌握平衡感的人來說，可以將重心放在腳尖，讓雙腳掌并攏，這樣更有利于開胯。

拉開你的胯，走路才有超模范，1套開胯瑜伽請收藏

超模走路自帶鼓風機，我們平常人自己穿衣服都很難穿出有型有款。超模走路的時候可以有節(jié)奏的自己帶動胯部，用比較專業(yè)的詞語講就是“扭胯”，但是我們一般人在日常走路的時候卻比較難能夠進入狀態(tài)，總有一種萎靡不振的感覺，就是因為你的胯難以承受自己的支撐作用。開胯的瑜伽體式很多，今天我來分享一整套的體式訓練，可以快速開胯，瑜伽小白也能上手。

單腿脊柱前屈伸展

一般而言，我們要是想要鍛煉腹部的肌肉，想要快速開胯，光練習普通的“站立、伸展”是沒有很大的效果的，我們要將一些體式“混合著”的體式，比如“單腿站立前屈伸展”體式，能夠最大限度的拉伸你的胯部伸展程度，可以根據自己的練習節(jié)奏，依次選擇適合自己的難度。

Step1：山式站立在地面上，放松身心。

Step2：然后以腰部為中心，上身向前伸展，同時帶領著右腿向上伸展。

Rita看軒子巨2兔做瑜伽，15秒后發(fā)現(xiàn)哪里不對，直言“這招式咋沒見過”，你有何看法？

Rita看軒子巨2兔做瑜伽，15秒后發(fā)現(xiàn)哪里不對，直言這個招式沒看過，究竟是怎么回事？且來看看閑余***館的詳細介紹！
說到Rita女主播，相信喜歡看直播的網友都不陌生，作為LPL四大美女解說之一，Rita經?；燠E在直播圈中與粉絲活動，其幽默風趣且***的直播風格吸引粉絲無數！如今更是做起了“查房”直播！

說到這個“查房”直播，那還是非常有趣的，就是去逛顏值區(qū)別的主播在直播什么內容，Rita和粉絲們看得津津有味之余還會點評一下。

而剛好刷到軒子巨2兔在直播瑜伽教學，15秒的直播內容讓人目瞪口呆，Rita更是直言沒見過這個動作。但也有粉絲普及這個招式是瑜伽中常見的一個動作，不必大驚小怪！但不得不說的是，巨2兔的這個動作太讓人浮想聯(lián)翩了，Rita看后臉紅偷笑也是正常！

很多網友也是在去虎牙之后才了解Rita這么個老司機屬性點滿的女司機，在近期她也是經常跑去查很多的女主播房間，能讓她這個老司機頂不住的女主播實在不多，沒想到還真的遇到了一個：

Rita看女主播開火車，流口水

在前段時間也是因為Rita感冒了不能在直播間多說話也不能給大家整活兒了，所以就開始查房各種女主播。其中一個女主播在直播間跳開火車的舞，這個身材和裝扮也是讓Rita自己口干舌燥，口嫌體正直的表示“惡俗”然后點開下一個女主播的直播間。

點開軒子直播間，滿臉疑惑

在網友的慫恿下Rita也是點開了軒子的直播間，只不過剛點開這個直播間也是讓Rita滿臉疑惑直接問“這是什么操作”原本Rita還想對軒子這個瑜伽進行評價一番，可是接下來軒子的一個動作直接讓Rita滿臉問號“瑜伽還有這種動作？”Rita自己也是表示“我在15年練了一年的瑜伽，也沒發(fā)現(xiàn)這種動作”別的不說Rita自己看直播倒是看得還是非常開心的，果然Rita也是同道中人啊。

大家好，這里是沐木游戲君。

rita和軒子巨二兔兩位主播都是顏值非常高的女主播，想知道她們兩個在一起能擦出怎樣的火花嗎？最近一段時間Rita在直播的時候就曾經查房軒子巨二兔，結果當點開她的直播后當時就懵了，不是說好的是做瑜伽嗎？這些動作怎么在瑜伽里面從來沒有見過，那具體***是怎么回事呢？來和沐木一起了解一下吧。

Rita經常在直播的時候去別的主播房間查房，同時很多網友其實也是比較愛看這種查房的。至少在沒有什么素材的時候，去查一下其他主播房間還是比較有意思的。Rita在顏值區(qū)里面看了一圈之后，發(fā)現(xiàn)有很多的小姐姐身材比她好的多，而且顏值也都相當不錯。就在她和自己的粉絲都心滿意足的準備離開的時候，有網友讓他去看一下軒子巨二兔的房間。

見到有粉絲提出這樣的請求，Rita自然是沒有拒絕，也是別人直接進了軒子巨二兔的房間，結果正好看到她正在做瑜伽，但是讓人奇怪的是Rita表示這些瑜伽動作自己從來沒有見過。實在是太神奇了。同時也有網友在Rita的直播間里面發(fā)彈幕稱，這就是為什么人家這么受歡迎的原因，讓Rita學著點。

但是我們不得不說軒子巨二兔這樣的動作其實還是有一定的吸引用戶眼球的原因存在的，也不知道Rita是真的沒有明白還是在故意裝不懂。
不知道大家對此是如何看待呢？歡迎在評論區(qū)留下你們的觀點，來和沐木一起討論一下吧！

到此，以上就是小編對于瑜伽趴青蛙訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽趴青蛙訓練的4點解答對大家有用。