大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)下犬式的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)下犬式的解答，讓我們一起看看吧。
下犬式向前邁一步時(shí)腳無(wú)法邁到雙手中間，該怎么練習(xí)比較好？
從下犬式往前邁步（來(lái)到弓步、前屈折疊或者其他體式）是瑜伽練習(xí)中常見的一個(gè)轉(zhuǎn)換動(dòng)作。有些人在做這個(gè)轉(zhuǎn)換時(shí)非常優(yōu)雅，腳往前落地時(shí)甚至沒有一點(diǎn)聲音，但是，大部分小伙伴，特別是初學(xué)者，往前邁步這個(gè)動(dòng)作很笨拙，腳甚至邁不到雙手之間。
怎樣才能讓一只腳像老師那樣，輕松地放到兩手之間呢?這不僅僅和身體的力量以及靈活性相關(guān)，還需要有一點(diǎn)點(diǎn)技巧。
<span style="color: #0289E6; --tt-darkmode-color: #0289E6;">1、從下犬式開始，吸氣右腿向后向上抬，呼氣的時(shí)候右膝向前去觸鼻尖，盡量用核心的力量收緊。
2、同時(shí)背部向上拱起來(lái)，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，這樣在你的身體下方就有了比較大的空間。當(dāng)你有空間時(shí)，腿就可以輕松收到兩手之間，否則腿收到一半，就落在地上了。
3、如果根據(jù)上面講的練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)展的話，可以嘗試手不是直接放在地面，而是墊高一下，比如雙手各抓一塊瑜伽磚，用瑜伽磚豎起短的那面， 這樣練習(xí)向前踏步找到更多的空間感。
堅(jiān)持按照上面的方法練習(xí)，就能夠優(yōu)雅又穩(wěn)健的地從下犬式邁一步到兩手中間啦！
下犬式向前邁一步，是經(jīng)常遇到也非常好用的瑜伽體式串聯(lián)方法。
但是呢很多人在向前邁的時(shí)候，一步邁不到位，或者邁得很吃力，腳落地的聲音很響。那應(yīng)該怎么辦呢？
先來(lái)看一下這個(gè)串聯(lián)動(dòng)作。下??圖。多看幾遍，同時(shí)注意模特的左腳、后背和右腿。
要想這個(gè)動(dòng)作做得完美流暢。當(dāng)然力量是不可少的。在力量不足之前，有幾關(guān)鍵點(diǎn)，下面我來(lái)一一分解。
1、左腳用力踩地，用地的反作用力把身體向前推。
左腳腳后跟抬起腳尖踩地面，利用地面回彈的力，把身體往前推。
關(guān)于這個(gè)回彈的推力，我打一個(gè)比方，大家就能夠明白了。跑步運(yùn)動(dòng)員起跑動(dòng)作大家應(yīng)該都知道吧，后腿蹬把人往前送。下??圖
請(qǐng)大家再回過(guò)頭看一下第一張圖片。注意觀察左腳。
2、后背和右腿
后背像貓式一樣完全拱起。但是跟貓式又有不一樣的地方。貓式是向上拱起，在這個(gè)串聯(lián)起式中，拱背的同時(shí)彎曲右膝，讓右大腿盡量的靠近腹部。同時(shí)借助左腳蹬地回彈的力把身體向前送。
做瑜伽下犬式時(shí)后背不平，是怎么回事？
這個(gè)腰背下不去主要是有兩個(gè)原因：
1、你腰背部的韌帶沒有拉開，這個(gè)可以多嘗試練習(xí)一些拉伸腰背的體式，如“束角式”“魚式”…… 這些體式都是可以起到拉伸作用的。
2、你腳和手的位置沒有放對(duì)，腰背不能很好的下榻也是有可能的。這個(gè)只要你將手腳的位置調(diào)整好之后就可以了，一般我遇到這種情況都是使用Atmananda的正位瑜伽墊來(lái)引導(dǎo)練習(xí)的咧！
首先排除駝背的可能。做瑜伽下犬式后背不平，可能是從手掌至背部的延伸度不夠，做下犬時(shí)，力度要均衡，整個(gè)背部是舒展，整個(gè)力量是從手掌力度分布至腹部力量及腳部的力度合理分布，腳部的力量將坐骨不斷地向上延伸，手部的力量是將腋部打開直至延伸到后背的舒展，其中腹部要微微內(nèi)收。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)下犬式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)下犬式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
