大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伽瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹拉伽瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)有效果的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個臥式瑜伽體式時，一定要注意控制臀部的方向。因為雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會得到深度拉伸。手部有意識的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡單很多。臥躺在地面上，在做這個動作時身體沒有著力點，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個過程中雙腿伸直，也能對腿部起到拉伸作用。
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時候該練練自己的老胯了。
接下來要給大家介紹的這個體式就相對要簡單一點了，不過需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來幫助動作的完成。顯而易見，是在向后拉伸以打開我們的胯部呢。
下面這個呢同樣是一個金雞獨(dú)立的體式，不過與上一個有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個動作很優(yōu)美哦。
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對這個問題，小伽準(zhǔn)備了3個體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗練習(xí)瑜伽的好處吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對于僵硬的身體來說，絕對是優(yōu)勢。髖胯對女人來說，是很重要的一個部分，這里會積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會非常輕松，感覺很好。
當(dāng)然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對下半生，開肩針對上半身，所以大眼妹要分享6個體式，開肩開胯同時進(jìn)行！
這個體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對[_a***_]和痛經(jīng)也有緩解作用。
動作詳解：
從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實地面。
瑜伽支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級的體式。我們今天來談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。
動作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
產(chǎn)后肚子松弛，盆骨寬怎么辦？
十月懷胎,媽媽期待的小天使終于誕生了,在享受甜蜜、幸福的同時,也有一些小煩惱隨之而來,比如“補(bǔ)”出來的體重,隆起的腹部,粗了一大圈的臂膀……不管是普通大眾,還是模特、明星,產(chǎn)前身材即使再好,都難免會在懷孕、生產(chǎn)后走樣。可以說,身材的恢復(fù)是絕大部分產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的問題然而,女人在經(jīng)歷了生產(chǎn)的磨煉后,身體需要一段時間來恢復(fù)生機(jī),而節(jié)食瘦身、高強(qiáng)度運(yùn)動塑形都是不可取的。因此,產(chǎn)后身材的恢復(fù)需要飲食、運(yùn)動、生活細(xì)節(jié)多方面的科學(xué)配合,才能在保證產(chǎn)后身體健康的同時又能瘦身、塑形。
1、媽媽坐瑜伽球上,雙腿呈分開狀,雙臂張開,身體輕輕用力使瑜伽球慢慢上彈下陷即可,活動時間5~10分鐘。
注意:媽媽一開始做時,為了安全起見,瑜伽球最好加上一個固定底座,以伽球亂跑。
2、媽媽站在墊子上或地上,雙腿分開,雙手持瑜伽球平舉于胸前,然后慢慢向左轉(zhuǎn),到最大限度后,保持5~10秒,然后回到原來狀態(tài)。
3、休息3~5秒,然后慢慢向右轉(zhuǎn),到最大限度后保持5~10秒,再回復(fù)到原狀。兩側(cè)交替各進(jìn)行5~10次即。
注意:做這一動作時,雙腿可以略屈膝,同時上半身保持挺直。
功效:鍛煉骨盆骨骼和盆底肌,促進(jìn)彈性的恢復(fù)。
到此，以上就是小編對于拉伽瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伽瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)有效果的2點解答對大家有用。
