大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于jjyoga瑜伽零基礎(chǔ)的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹jjyoga瑜伽零基礎(chǔ)的解答,讓我們一起看看吧。
Yoga是什么意思?
中文意思是,n. 瑜伽,瑜伽術(shù); 瑜伽派(印度哲學(xué)派別)
例如
She found peace through yoga and meditation.她通過瑜伽和冥想找到了寧靜。
如何正確練習(xí)陰瑜伽?
<span style="font-weight: bold;">第一部分:陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物,給事物定性是中國(guó)特色,只有中國(guó)人才會(huì)把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是,陰瑜伽是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的,比如說瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”,就是音譯,一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的,感覺像是中國(guó)的東西傳過去的一樣,但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了,但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳,陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外,他把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí),揉進(jìn)了原有的瑜伽體式,***中國(guó)的陰陽理念,創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò),也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派,自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。
我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中,大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘,甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響,向來是喜靜勁不喜動(dòng)。比如、站樁。
我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中,總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心,使用肌肉力量,在鍛煉肌肉力量的同時(shí),也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反,在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量,讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織,這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織,加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò),是否有氣運(yùn)行的時(shí)候,一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青,而且全世界推廣普及,并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道,上瑜伽課很累,需要多練習(xí)陰瑜伽,多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸,把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸,用呼吸來拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位,用意識(shí)更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡,心態(tài),所以“靜”對(duì)練習(xí)者來說是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則:
第一個(gè)是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置,在不同的位置中找到一個(gè)合適的界限。
第二個(gè)是在每個(gè)體式中保持一會(huì),好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
第三個(gè)是保持靜止并讓肌肉柔軟放松,讓重力來幫助我們。
做到了這三個(gè)原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡,那么這對(duì)于陰瑜伽來說是不夠順位的??梢該Q一條IKU瑜伽墊,他們的墊子是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù),可以很好的掌握平衡,這樣練習(xí)瑜伽才會(huì)有更大的進(jìn)步。
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽瑜伽,所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來的瑜伽,陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢,一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間,但是比較枯燥所以很多人不樂意去上,陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個(gè)體式,可是保持的時(shí)間會(huì)讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松,也就是說它可以放松你深層的筋膜,在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受
做完了一個(gè)陰的體式,一定要有陽的體式,因?yàn)樗鼈兪窍喾吹模哉f當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的,那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè),陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng),脾經(jīng),膀胱經(jīng),和腎經(jīng)
做法
練習(xí)瑜伽需要身體柔軟度么?
是需要一定柔軟度的,越高級(jí)的瑜伽越需要身體的柔韌度。關(guān)于瑜伽在這里介紹一下瑜伽(英文:Yoga,印地語:???)是一個(gè)漢語詞匯,最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。
而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。,大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地語:??????)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系,瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的***法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。
瑜伽分為兩大類:一個(gè)是古典瑜伽,一個(gè)是現(xiàn)代瑜伽,現(xiàn)在還包括了正位瑜伽,不倫那種瑜伽都有改善身體硬度的作用。柔韌度不好的人也可以慢慢改善。
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到此,以上就是小編對(duì)于jjyoga瑜伽零基礎(chǔ)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于jjyoga瑜伽零基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。