大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽教練基礎(chǔ)關(guān)節(jié)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽教練基礎(chǔ)關(guān)節(jié)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽是把軟組織練緊還是練松？有什么需要注意的嗎？
關(guān)于瑜伽是把軟組織練緊還是練松？
緊和松在感覺上是兩個極端。我們把緊理解為僵硬，而松理解為垮。顯然這都不是我們所要追求的軟組織狀態(tài)。就好比太極里面的陰陽，純陰或純陽都是對健康沒有益處的。
下面來分析瑜伽追求的狀態(tài)到底是什么。
了解張拉整體結(jié)構(gòu)概念
張拉整體概念是建筑師富勒提出的。原理比較復(fù)雜但是看圖就可以了解。
簡單的理解：“張拉”可以認為是彈性張力，而“整體”可以認為是整體平衡。用一個詞來描述就叫“牽一發(fā)動全身”。
張拉整體結(jié)構(gòu)在人體的表現(xiàn)形式
張拉整體結(jié)構(gòu)也是人體筋膜學(xué)的基礎(chǔ)理論。
人體以骨關(guān)節(jié)作為鉸鏈，具備彈性張力的肌筋膜，以車站的方式把所有關(guān)節(jié)連接在一起，讓身體整體具備張力平衡與勢能存儲與釋放的能力。
圖片的小人穿的衣服就好像筋膜，可以通過拉扯衣服，身體張力的變化。
我們可以做一個實驗。站立狀態(tài)下，雙手按在后腦勺下面脖子的左右兩側(cè)，雙腳腳趾交替的用力踩地面，隨著腳趾的用力頸部后側(cè)的肌肉也會一起用力。
被無數(shù)人追捧的瑜伽，到底是個什么玩意兒？
瑜伽是印度阿三哥發(fā)明創(chuàng)造的健身醒腦方法，屬印度教的一部分。卻誘惑了許多中國女性，其實就沒見過幾個身材好的印度人。
瑜伽既耽誤時間又花費精力，還起不到鍛煉的實際效果，弄不好還會拉傷肌肉扭傷身體等。歐美人并不練什么瑜伽，歐美女性多是進行器械健身鍛練及跑步有氧運動等，展現(xiàn)出女性健康美麗的精神面貌。印度女性身材與歐美女性能相提并論嗎，根本就不在一個級別。
建議中國女性學(xué)習(xí)歐美健身方法，買個小桿玲在家里練習(xí)，既節(jié)約時間又省錢，且健身效果還好。
瑜伽是一項很好的健身運動，我練習(xí)瑜伽已有八年的時間了，最大的收獲是治愈了我的腰肌勞損，徹底擺脫了近二十年的稍不注意就受傷臥床的腰疼毛病。***都可以練習(xí)瑜伽，但不是***都可以練好瑜伽的。我把瑜伽稱為“我的瑜伽”，如果你選擇瑜伽作為自己的健身運動，就必須根據(jù)自身的情況去進行練習(xí)，切記急功近利，盲目攀比，最好開始時有正規(guī)的專業(yè)指導(dǎo)。瑜伽是一項沉浸式的運動，需要時間的積累，用心體會與感悟，做下去，一定會給你一個驚喜的感受。
關(guān)于瑜伽，這個問題在鍛練中是很常聽到的，我們也無權(quán)評價瑜伽是什么，但對鍛練之人的身體健康的好處與損害有一些看法，在此告誡在鍛煉時要量力而行，千萬不可在鍛煉過程中，強制性過量做拉筋動作，我在診療中常見有拉筋受傷的病例，做瑜伽運動受傷的人群中多為女性，這項運動是許多女性所愛，俗不知活動中，由于某一個動作超出所承受能力，活動過度致使某一處肌肉拉力超時，另外鍛練中有不當(dāng)姿勢，可引發(fā)諸肌筋膜及韌帶損傷，綜上所述，建議做瑜伽時，一定要在老師的合理教程和運動方法下，去做瑜伽各項活動達到健身目的。
瑜伽是一面鏡子
它讓我們由內(nèi)向外照射自己
瑜伽是一項運動
它讓我們強身健體身心健康
瑜伽是一門哲學(xué)
它讓我們更好地與生活連接
<span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #B3B3B3;">瑜伽并不只是體式它還有呼吸
瑜伽并不是一個體式的最終定型
而是在每一次習(xí)練過程中感受身心
瑜伽也是在每一次酸疼中接納自我
瑜伽，使人身心愉悅，形體挺拔。練習(xí)瑜伽前提是自己要喜歡，每個人都有一個適合自己的鍛煉方式，選一個自己喜歡的，適合自己的才能長期以往地堅持下來，只有堅持下來，你才能看到效果，才能體會到練習(xí)的好處，瑜伽要用心去練，用心去感受，感受到瑜伽帶來的好處，不是任何一項運動能帶來的！
有沒有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動作？
瑜伽中有很多保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛的體式，當(dāng)然這里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝蓋已經(jīng)磨損造成的疼痛。
1、膝部練習(xí)。這個是我自己每次瑜伽必練的體式，也可以拿來作為膝關(guān)節(jié)的熱身。
屈左膝。雙手十指相扣，從后側(cè)抱著膝蓋下方一點。在自己能力范圍內(nèi)，把左大腿拉向腹部。
補充：平時坐在椅子上，沙發(fā)上也可以練習(xí)。這個體式我自己特別喜歡，做的時候，有的人會聽到骨頭發(fā)出小的聲音，不用擔(dān)心，多做幾次就好了。
2、肌肉力量訓(xùn)練。
如圖所示。這個動作的練習(xí)速度微微放慢一點，不要用慣性把腿抬起放下。大腿前側(cè)肌肉收緊，把膝蓋向上提的力量把小腿向上拉直。這個動作能不能起到它應(yīng)有的效果，這一點是關(guān)鍵。
以上兩個動作，可以作為常規(guī)的練習(xí)，保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛。
偶爾在一些坐姿中，也會有膝蓋疼痛的問題，比如頭碰膝式與束角式，這些體式要求一個或兩個膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或是在大腿外側(cè)的下面放置一個瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。
膝蓋疼痛有幾個位置
1、大腿及小腿后面疼痛、膝蓋外側(cè)疼痛與大腿外側(cè)疼痛有彈響
2、膝關(guān)節(jié)屈伸時疼痛、大腿前面的疼痛
3、膝關(guān)節(jié)窩里疼痛伸不直膝關(guān)節(jié)
4、膝蓋內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)疼痛
1位置疼痛與，股二頭肌，內(nèi)收肌群，股四頭肌，闊筋膜張肌有關(guān)
2位置疼痛與，股四頭肌有關(guān)
3位置疼痛與，腘肌有關(guān)
4位置疼痛與，縫匠肌，腓腸肌有關(guān)
出現(xiàn)疼痛可根據(jù)上述位置尋找緊張肌肉進行拉伸或松解，但不排除其他因素 如:骨關(guān)節(jié)錯位(失去穩(wěn)定)，動態(tài)時關(guān)節(jié)穩(wěn)定缺失，主動肌無力，肌肉彈性適能不足等
到此，以上就是小編對于瑜伽教練基礎(chǔ)關(guān)節(jié)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽教練基礎(chǔ)關(guān)節(jié)訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
