大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于初級(jí)基礎(chǔ)瑜伽排課順序的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹初級(jí)基礎(chǔ)瑜伽排課順序的解答，讓我們一起看看吧。
流瑜伽排課順序？
凝視點(diǎn) 九個(gè)凝視點(diǎn)(意念集中的地方):天空、眉心、鼻尖、肚臍、大腳趾、大拇指、其余四指、身體最左方、身體最右方 不是將眼睛看向某一點(diǎn),而是將意識(shí)集中的部位或某一個(gè)方向 更好的集中注意力,控制感官達(dá)到內(nèi)醒...
瑜伽去哪里學(xué)比較好？
不同階段的練習(xí)者有不同的學(xué)習(xí)方式和場(chǎng)所。
一、對(duì)于不想投入太多預(yù)算的初學(xué)者，可以在健身房上瑜伽大班課。
優(yōu)勢(shì)是課程一般不會(huì)另外收費(fèi)，而是包含在健身房會(huì)員卡權(quán)益中；
劣勢(shì)是大班課學(xué)生多，老師沒(méi)辦法照顧到所有不同水平的練習(xí)者。
二、對(duì)于不計(jì)較預(yù)算的初學(xué)者，可以找專(zhuān)門(mén)的瑜伽會(huì)所上課。
優(yōu)勢(shì)是一般瑜伽***的老師更加專(zhuān)業(yè)，會(huì)有很多小班課，老師能夠照顧到每一個(gè)練習(xí)者；
劣勢(shì)是瑜伽***的費(fèi)用要比健身房高得多，如果不是自由職業(yè)或者專(zhuān)門(mén)脫產(chǎn)練習(xí)瑜伽，***全天的排課其實(shí)沒(méi)有多少意義，因?yàn)槟阒荒苴s上一大早的課程和晚上下班后的課程。
三、對(duì)于進(jìn)階的中級(jí)練習(xí)者，可以找到全美瑜伽聯(lián)盟或者其他權(quán)威的瑜伽認(rèn)證機(jī)構(gòu)認(rèn)可的瑜伽學(xué)校上認(rèn)證課程。
優(yōu)勢(shì)是練習(xí)者可以很系統(tǒng)地學(xué)習(xí)到除了瑜伽體式以外的瑜伽課程，比如調(diào)息、冥想、吟唱和瑜伽的哲學(xué)體系；
劣勢(shì)是一般認(rèn)證課程需要連續(xù)幾天甚至1個(gè)月全天上課，對(duì)于有全職工作的練習(xí)者來(lái)說(shuō)安排時(shí)間比較困難。
現(xiàn)在瑜伽專(zhuān)業(yè)中心有很多，我當(dāng)時(shí)是自學(xué)一段時(shí)間，再考慮選哪個(gè)去哪里報(bào)名學(xué)習(xí)，你也可以上wake瑜伽先把所有瑜伽體系和特點(diǎn)老師這些看看再選方向，然后再選機(jī)構(gòu)。這款是一個(gè)專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)瑜伽的app，自己用后感覺(jué)不錯(cuò)哦。
健身拉伸課程怎么排？
運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般要先熱身5-10分鐘左右，身體微微出一點(diǎn)點(diǎn)汗就行。然后做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再次靜態(tài)拉伸。
器械鍛煉后的靜態(tài)拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸，有一點(diǎn)矛盾，簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸一下，以有氧前的動(dòng)態(tài)拉伸為主，在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再全面拉伸器械鍛煉時(shí)鍛煉到的肌肉，和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸一起鍛煉。
動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動(dòng)作基本上是一樣的，只是拉伸的時(shí)間不同，比如同樣是拉伸胸大肌，動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)做3-4組，身體不是靜止的，需要前后小幅度移動(dòng)身體，肌肉每次拉伸到極限的時(shí)候靜止2-3秒，做10-15次；靜態(tài)拉伸時(shí)也是做4組，肌肉拉伸到極限后靜止身體不動(dòng)，讓肌肉被充分拉伸，每組20-30秒左右。
動(dòng)態(tài)拉伸的目的是***肌肉，讓身體活動(dòng)起來(lái)，給肌肉預(yù)充血，提高肌肉溫度，提高心率，提高身體靈活性，避免運(yùn)動(dòng)傷害，讓身體適應(yīng)接下來(lái)的鍛煉，也算是熱身的一部分。動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘就行。
靜態(tài)拉伸則是在肌肉充分鍛煉之后拉長(zhǎng)肌肉纖維，相當(dāng)于讓肌肉得到充分的放松和休息，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到平時(shí)的松弛狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)彈性、減少肌肉酸脹疼痛，避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，讓肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美。靜態(tài)拉伸也是5-10分鐘，時(shí)間也可以更長(zhǎng)。每周還可以做一兩次專(zhuān)門(mén)的拉伸鍛煉，上瑜伽課也是一個(gè)非常好的靜態(tài)拉伸鍛煉。
具體鍛煉時(shí)，主要針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行拉伸，其次還要針對(duì)與要鍛煉的肌肉有關(guān)的肌肉一起鍛煉。
比如鍛煉胸大肌，除了拉伸胸大肌，還要拉伸肱三頭肌和三角肌前束，鍛煉背闊肌要拉伸背闊肌和股二頭肌。具體拉伸可以參考keep手機(jī)APP里的拉伸課程。
到此，以上就是小編對(duì)于初級(jí)基礎(chǔ)瑜伽排課順序的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初級(jí)基礎(chǔ)瑜伽排課順序的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
