大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練下蹲的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練下蹲的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次瑜伽課都練下犬式？
因?yàn)橄氯绞且粋€(gè)基本放松體式，作為一個(gè)放松和銜接的體式，我們?cè)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0256eeabfe063cb8 relatedlink">練習(xí)整個(gè)瑜伽序列的時(shí)候，都會(huì)練習(xí)下犬式。
我簡(jiǎn)單的示范下，下犬式到底怎么練習(xí)。
下犬式
2.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上提高，帶動(dòng)身體向前彎曲；
3.用雙手撐住地面，將臀部拱起，與地面呈一個(gè)三角形的狀態(tài)；
4.頭部望向身體后方，眼睛看向身體后方。
最簡(jiǎn)單也最困難
下犬式座位瑜伽中最常見也是最基礎(chǔ)的姿勢(shì)之一，能夠美化背部，拉長(zhǎng)大腿。然而，下犬式看起來簡(jiǎn)單，動(dòng)作做滿且達(dá)到效果卻很難。如何讓下犬式發(fā)揮出最優(yōu)的效果，需要講究一些方法。
打牢基礎(chǔ)才能向上走，所有練習(xí)的開始都是從基礎(chǔ)開始的，但是基礎(chǔ)總是會(huì)被一些眼高手低的人嫌棄，你以為的最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)往往最能看出一個(gè)人的能力，下犬式瑜伽可能許多老手都覺得很容易，但你真的做標(biāo)準(zhǔn)了嗎？還有站立山式，這也是瑜伽的一個(gè)基礎(chǔ)姿勢(shì)，往往從這兩個(gè)姿勢(shì)就可以很明顯的看到瑜伽***與普通練瑜伽者的區(qū)別。
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)人身體的柔韌度不一樣，體質(zhì)不一樣，熟練程度不一樣，都會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性有所不同，其實(shí)不必太過在意別人做的有多標(biāo)準(zhǔn)，你要找到最適合你的那個(gè)拉伸強(qiáng)度，拉到最好的拉伸效果，切不可急于求成。
這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)像學(xué)舞蹈時(shí)下不去腰的小朋友做的跪式下腰動(dòng)作，比下腰容易許多也安全許多，這個(gè)姿勢(shì)可以很好的打開雙肩，緩解等常見問題，這個(gè)姿勢(shì)叫駱駝式，要注意保持膝蓋打開一點(diǎn)點(diǎn)比肩寬窄，可根據(jù)自身身體素質(zhì)調(diào)整。
這個(gè)姿勢(shì)比較難，頭倒立式是一個(gè)很好的綜合鍛煉姿勢(shì)，瑜伽本就是逐步逐步變的有點(diǎn)難度，但小密相信愛練瑜伽的菇?jīng)鰝兌际怯y而上的好菇?jīng)觯べ淼木褪且环N自律的健康生活，今天你因?yàn)殍べるy不愿意練，明天你又會(huì)因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cb876c1bc869109 relatedlink">學(xué)習(xí)難不愿意學(xué)，機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人的，因?yàn)楹ε吕щy你會(huì)錯(cuò)失許多本屬于你的機(jī)會(huì)，本屬于你的令人艷羨的未來。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。作為一名瑜伽老師，我來說說為什么每次瑜伽課都有下犬式。
<span style="font-weight: bold;">第一，下犬簡(jiǎn)直是串聯(lián)之王。
一堂完美的瑜伽課，各體式中的串聯(lián)要自然流暢，而下犬的串聯(lián)能力只有你想不到的，沒有下犬做不到的。下犬雙腳往前走就是前屈到站立體位。下犬雙腳住后走進(jìn)入平板到俯臥位，側(cè)臥位，到仰臥位。下犬一只腳向前可進(jìn)入弓步位、新月、幼龍、半神猴……。下犬一只向后向上可進(jìn)入單腿劈叉、半月……。下犬雙膝跪地可進(jìn)入跪立體。四角板凳、貓式、虎式、駱駝式。上中下就沒下犬到不了的地兒。
二、下犬作用強(qiáng)大。
下犬式可以鍛煉手臂力量，消除蝴蝶袖；下犬可以打開肩背，矯正駝背等不良體態(tài)；下犬可以鍛煉腰背腹部的肌肉力量，美背顯腰減腹；下犬可以提高臀線；下犬可以緊實(shí)雙腿，塑造全身線條；下犬可以緩解下背部疼痛，緩解失眠；下犬還是個(gè)倒置體式，可以加速面部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部[_a***_]，延緩哀老。下犬還是很好的修復(fù)體式，可以迅速恢復(fù)能量補(bǔ)充能量。
三、全身各骨骼的正位，各肌肉的用力方向都可以在下犬式找感覺，培養(yǎng)覺知力。記得學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，就下犬式的正位、要點(diǎn)、變體、輔助講了好幾堂課啊。
這么好的下犬，當(dāng)然每堂課都得練啊。
我是愛瑜瑜的凡一，分享瑜伽路上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
負(fù)重深蹲時(shí)，該注意什么，如何配合呼吸？
負(fù)重深蹲注意事項(xiàng)，一，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋最好不要過腳尖，腰背挺直最好的方法就是收緊肩胛骨，可以買一個(gè)深蹲腰帶保護(hù)自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，熱身這樣不會(huì)容易受傷，要記住一傷會(huì)所有，三，最好個(gè)朋友一起去可以在旁邊幫忙護(hù)著，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉恢復(fù)，還會(huì)讓你的腿型更好看哦，以上幾點(diǎn)大概大概就是負(fù)重深蹲需要注意的，如果還有沒有講到的歡迎在下方評(píng)論指出我們一起探討[贊]加油
問題：
1.膝關(guān)節(jié)超伸：這是身體的基因所決定的,后天沒辦法改善，但是訓(xùn)練的時(shí)候我們可以注意，在蹲起過程中，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，考大腿肌肉保持完整張力完成動(dòng)作.
2.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，有可能是大腿內(nèi)側(cè)肌群，外側(cè)的，闊筋膜張肌過度緊張，小腿肌肉的緊張也有可能導(dǎo)致，這個(gè)需要經(jīng)過測(cè)試篩查，如果比較介意，可以在訓(xùn)練前做一些適當(dāng)?shù)睦旌图〗钅し潘桑?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cb876c1bc869109 relatedlink">時(shí)間不宜過長(zhǎng)讓，做動(dòng)態(tài)拉伸和適當(dāng)?shù)陌鍣C(jī)點(diǎn)放松即可.
3.氣喘吁吁，這個(gè)練腿都上氣不接下氣，氣喘吁吁，這個(gè)說明心肺功能需要加強(qiáng)，耐疲心肺的訓(xùn)練也可以嘗試去加強(qiáng).
深蹲是一個(gè)作為人，與生俱來就會(huì)的動(dòng)作，小朋友在沒有受現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境影響最自發(fā)的蹲起過程，就是深蹲，呼吸也是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定.
常規(guī)的有；吸氣下蹲（大重量可憋氣，保持核心穩(wěn)定），脛骨和脊柱保持平行關(guān)系，大腿股骨平行于地面；呼氣起桿，靠臀腿肌肉同時(shí)發(fā)力（核心持續(xù)穩(wěn)定），大腿肌肉收緊，關(guān)節(jié)不鎖死，完成動(dòng)作.至于膝關(guān)節(jié)能不能超過腳尖，這個(gè)不絕對(duì)，舒服就行.
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
負(fù)重深蹲的注意點(diǎn)：
1.???? 在準(zhǔn)備做動(dòng)作時(shí)，首先確定保護(hù)措施是否妥當(dāng)。如：護(hù)腰，杠鈴片是否安裝正確等等。在準(zhǔn)備扛起杠鈴桿時(shí)，注意杠鈴桿和頸部接觸的位置，卡在斜方肌上，而不是頸椎。雙手握緊，調(diào)整呼吸。
2.???? 扛起杠鈴桿時(shí)，雙腳踏緊地面。保持髖膝踝的對(duì)位，腳尖可以微微外旋。
3.???? 準(zhǔn)備下蹲時(shí)，吸氣，穩(wěn)定住核心。
4.???? 下蹲時(shí)，膝蓋不要出現(xiàn)內(nèi)扣情況。髖關(guān)節(jié)屈曲作為主導(dǎo)，腰背筆直，千萬不可出現(xiàn)腰椎屈曲的情況，極容易造成腰椎的損傷。
5.???? 下蹲停止，膝蓋可以微微超過腳尖（取決于足背屈的角度），膝蓋朝向腳尖的位置。背部收緊，保持緊繃。核心穩(wěn)定。
6.???? 站起時(shí)，吐氣，將腹部肌肉慢慢收緊。先驅(qū)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，做后伸，其次膝關(guān)節(jié)做伸直（注意不要出現(xiàn)鎖死的情況）。
7.???? 回歸到初始位置
初學(xué)者，已經(jīng)要先做好徒手深蹲的動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能訓(xùn)練出做好的效果。不可以操之過急，進(jìn)行負(fù)重深蹲。
傳統(tǒng)杠鈴負(fù)重深蹲分頸前和頸后，但是需要注意的有
1.核心收緊(腰背挺直)
2.雙腳與膝蓋一個(gè)走向
3.深蹲過程中不能鎖死膝蓋(保持微曲)
4.吸氣向下呼氣向上(胸腔呼吸)
5.練前做充足的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)熱身
6.練后做針對(duì)性拉伸放松
負(fù)重深蹲，一般來講都是再說頸后杠鈴深蹲，注意細(xì)節(jié)可多了，選擇合適自己的重量，背杠放在斜方肌上束肌肉最多的地方，出杠身體站直，低頭看向地面，吸氣準(zhǔn)備下蹲，先屈膝髖關(guān)節(jié)為了維持身體的平衡髖關(guān)節(jié)自然會(huì)彎曲，全程保持腰背挺直，蹲到下面腰背還要反弓收緊維持身體平衡，身體下到大腿與地面平行或低于水平面，呼氣起身，先直膝髖關(guān)節(jié)為了維持身體平衡，會(huì)跟隨膝關(guān)節(jié)一起伸直，全程保持身體肌肉的予收緊，不要散掉泄力，深蹲過程中保持腳跟不離地膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，核心收緊腰背挺直。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢(shì)就容易很多了！
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡(jiǎn)單一點(diǎn)了，不過需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來幫助動(dòng)作的完成。顯而易見，是在向后拉伸以打開我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
你的問題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；配合上手臂的動(dòng)作，就可以開肩。
果想開的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，所以開肩開髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開肩開髖是一門學(xué)問，一篇文章無法說的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術(shù)”“開髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
開髖和開肩的瑜伽體式很多，一一來分解。
開髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開一肩半寬，雙腳掌向外撇開，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
呼氣屈膝下蹲。雙手手肘抵膝蓋。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
開髖的體式有快樂嬰兒式、蝴蝶式、蛙式、廣角式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
哈嘍大家好我是邵梅！
很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
總體來說瑜伽不是減肥的首選
1）瑜伽的了解
2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處
3）瑜伽哪些動(dòng)作可以減肥
有氧運(yùn)動(dòng)Aerobic exercise
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練下蹲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練下蹲的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
