大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽專注精神訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽專注精神訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽時(shí)如何才能不走神？
練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)走神不專心，不標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)傷害到你的身體。很多瑜伽教練在你練習(xí)瑜伽時(shí)說的最多的一句話就是“注意安全”，很多人根本不把它當(dāng)回事，認(rèn)為如此溫柔的瑜伽會(huì)造成什么樣的傷害呢？大家最常見的頭倒立體式，如果沒有準(zhǔn)備的茫然倒立，速度過快會(huì)讓頭部沖血身體不穩(wěn)摔倒，更可能挫傷我們的頸椎，那后果可是不敢想象的，所以練習(xí)瑜伽一定不要急于求成，一定要循序漸進(jìn)做好一切準(zhǔn)備，今天這篇文章也是你一定要了解的。
在一個(gè)簡(jiǎn)單的過后放松身體坐在地面上，右腿自然的向前伸直，雙手抓住左腿抬起并且向后繞到脖子上面，右手抓住左腳保持穩(wěn)定，左手扶住地面。
上一個(gè)動(dòng)作完成5分鐘后，右腿屈膝腳掌靠在會(huì)陰處，左腿從脖子上放下踩在右腿膝蓋外側(cè)。右手伸出抓住左腳，同時(shí)左手手臂背在身后眼睛望向左側(cè)。
首先特別浪漫的單膝跪地，右腿跪地左腿向前邁出一步。右手向后抓住右腳，向臀部方向推動(dòng)右腳將右腳推至腰間，同時(shí)左手向上舉起眼睛順著手臂方向望去。
首先身體趴下做俯臥撐狀，撐直雙臂，然后雙腿向后拉伸直至倒立狀，雙腿繼續(xù)頭頂上方拉抻，同時(shí)繃直雙腿保持10秒。
站立在地面上，雙手向上伸展開，深吸一口氣慢慢的將雙手向后拉抻，同時(shí)帶動(dòng)身體向后完成一個(gè)下腰動(dòng)作，收緊肚子雙手繼續(xù)向后伸展抓住腳腕。
最好選擇一處環(huán)境優(yōu)雅，或者鄉(xiāng)間小溪遠(yuǎn)離人聲喧鬧，打開瑜伽音樂，專注體式練習(xí)中的每一個(gè)呼吸，聆聽自己的心聲讓自己沉浸在神話般的世界，在一吸一呼，拉伸延展，放松冥想中瑜伽帶給你的身心舒暢，感觀身體的變化，讓 瑜伽為你的生活帶來健康。
規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以讓人遇事更平靜，這有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
瑜伽的體式練習(xí)可以***整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，打通經(jīng)絡(luò)。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)絡(luò)堵塞的時(shí)候，他是很難體會(huì)到平靜愉悅的;瑜伽的練習(xí)過程很強(qiáng)調(diào)呼吸。而人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的交換關(guān)鍵在于呼吸。當(dāng)你掌握了緩慢深長(zhǎng)的呼吸，并專注于自己的內(nèi)心和思想波動(dòng)之后，你就能每天的每一刻都很平靜了。
對(duì)我來說，看瑜伽背后的科學(xué)知識(shí)，讓人感覺起來更加真實(shí)。瑜伽練習(xí)的好處已經(jīng)被瑜伽者們認(rèn)識(shí)了數(shù)千年，而且現(xiàn)代研究證明，瑜伽確實(shí)可以讓你更鎮(zhèn)定而且使你變得更快樂。
瑜伽與情緒背后的科學(xué)
我們的大腦有兩個(gè)功能部分在情緒中起關(guān)鍵作用。它們都起到情感和認(rèn)知功能的作用。因此，稱它們?yōu)椤扒榫w”大腦（杏仁核及其連接和內(nèi)側(cè)前腦結(jié)構(gòu)，包括內(nèi)側(cè)前額葉皮層）和“邏輯”大腦（背外側(cè)前額葉皮層，前額葉皮層的其他部分，部分海馬回）。
<span style="text-decoration:underline;">因此，強(qiáng)大的邏輯大腦與放松非常的重要。
壓力反應(yīng)和“放松”信號(hào)沿著特定的路徑在體內(nèi)傳播的，并且該路徑的某些部分幾乎沒有“開關(guān)”，我們可以通過物理方式來打開或關(guān)閉信號(hào)。頸部是此類開關(guān)所在位置的一個(gè)例子。
首先，每當(dāng)我們“保持”姿勢(shì)，保持非常專心或試圖保持平衡時(shí)，我們的邏輯大腦就會(huì)被激活。當(dāng)我們向前彎曲時(shí)，我們的“放松”信號(hào)通過頸部的“開關(guān)”打開。而且同時(shí)向前彎曲和集中注意力會(huì)同時(shí)觸發(fā)邏輯大腦和放松信號(hào)。”因此在做完瑜伽體位之后，邏輯的大腦剛經(jīng)過一番訓(xùn)練，你會(huì)覺得心情上非常的平靜。因?yàn)樗涯闱榫w整個(gè)控制住。長(zhǎng)期的鍛煉下來，邏輯腦的神經(jīng)回路甚至?xí)恢亟M，你會(huì)覺得更容易的，控制你的思想情緒。而不會(huì)鉆牛角尖或一直停留在負(fù)面的情緒或者是生命情境。
瑜伽會(huì)改變大腦的化學(xué)結(jié)構(gòu)瑜伽可以促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的生長(zhǎng)，促進(jìn)身心健康。它會(huì)增加大腦中的化學(xué)物質(zhì)（例如GABA，5-羥色胺和多巴胺）的含量，多巴胺是負(fù)責(zé)放松和滿足快樂的化學(xué)物質(zhì)。如抗抑郁和抗焦慮之類的藥物就是針對(duì)促進(jìn)這些物質(zhì)的生成，從而用于治療情緒低落。其實(shí)瑜伽早已被科學(xué)證明可以成功減輕和治愈焦慮和抑郁的。
瑜伽背后的科學(xué)表明，瑜伽可以***副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使我們平靜下來。激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，開始體內(nèi)的恢復(fù)和愈合過程。[_a***_]直接流向內(nèi)分泌腺，消化器官和淋巴循環(huán)。血壓和心率降低，食物中的營(yíng)養(yǎng)成分更容易吸收，并且由于循環(huán)的增強(qiáng)，毒素更易從體內(nèi)釋放出來。
而且瑜伽練習(xí)能會(huì)立即改變你的大腦你可能會(huì)認(rèn)為需要數(shù)年的專心練習(xí)才能開始看到幸福的結(jié)果，但事實(shí)并非如此。研究表明，僅僅經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的瑜伽，大腦的γ-氨基丁酸（GABA）水平就會(huì)飆升。GABA水平越高，抑郁和焦慮水平越低。簡(jiǎn)而言之，即使是上一堂瑜伽課也可以開始改變你大腦的化學(xué)反應(yīng)并改善你的情緒。
長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)會(huì)帶來長(zhǎng)期的變化
堅(jiān)持常規(guī)瑜伽練習(xí)的人會(huì)報(bào)告自己更加快樂和健康。像這樣的研究表明，瑜伽可以減輕疲勞，焦慮和憤怒。通過瑜伽練習(xí)產(chǎn)生的實(shí)際生化變化有助于更好的身心健康。
正常生活一個(gè)人生氣的時(shí)候，氣沖腦門想***脾氣，但你只要深呼吸！調(diào)息幾次就能有效的調(diào)整自己發(fā)脾氣的沖動(dòng)！那么如果經(jīng)過長(zhǎng)期有效的瑜伽練習(xí)，在練習(xí)的過程中正確的呼吸伴隨瑜伽動(dòng)作不僅可以改善身體亞健康！更能讓自己的身心和一！瑜伽讓我們聆聽內(nèi)心，讓身體和意識(shí)統(tǒng)一！讓我們身心愉悅！因此，在瑜伽的習(xí)練過程中冥想才是最基礎(chǔ)和最根本，比起炫酷的體式冥想和呼吸才能才能讓身心和意識(shí)完全統(tǒng)一，并在練習(xí)過程中保護(hù)我們不被傷害！在心情煩躁，壓力無從釋放時(shí)，盤腿而坐???♀?，放空自己，緩慢而悠長(zhǎng)的呼吸，在一呼一吸間感受自己，放松心情，通過實(shí)踐瑜伽所靜止，修煉瑜伽的人便通過自身的精神之美尋找到圓滿。瑜伽教會(huì)我們?nèi)绾魏粑?、伸展身體，放下執(zhí)著，面對(duì)真實(shí)的自己！學(xué)習(xí)控制心靈的變化！瑜伽先哲巴坦加里說三摩地是瑜伽的最高境界！即天人合一、忘我之境！當(dāng)然不是隨便就能達(dá)到這個(gè)境界！但我們可以通過不斷的習(xí)練冥想來提升我們的身心，所以在瑜伽中的修煉達(dá)到讓自己內(nèi)心變的平靜不需要科學(xué)研究！只需要你檢查正確切不斷的正確練習(xí)！在實(shí)踐中證明它的價(jià)值！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽專注精神訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽專注精神訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
