大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽瘦身訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽瘦身訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
姿勢(shì)1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢(shì)2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
姿勢(shì)3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
姿勢(shì)4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢(shì)5、騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？
瑜伽可以通過激活、拉伸大腿和臀部來達(dá)到瘦腿的效果，下面有三個(gè)體式，針對(duì)大腿前側(cè)、后側(cè)、臀部的鍛煉。
1、騎馬式——拉伸腿部前側(cè)及髂腰肌
山式站立在墊面上，一只腳腳向后一大步；
保持2-3分鐘，換另一側(cè)。
2、騎馬式變體——拉伸腿部后側(cè)
瑜伽上的一些動(dòng)作不像健身訓(xùn)練那樣快速，有動(dòng)感，但是堅(jiān)持下來也會(huì)有不少收獲。下面推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦大腿和臀部的效果。
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，在這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動(dòng)作二：蚌式開合
側(cè)躺在瑜伽墊子上，身體與地面垂直，身體與腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分開，腳合上不分開。微微感受到臀部發(fā)力，發(fā)酸，保持30-60秒為一組，每天三組。
動(dòng)作三：新月式
首先，以金剛跪坐在墊子上，腳趾朝后。吸氣，跪立在瑜伽墊上。右腳向前跨，讓小腿與地面垂直。然后身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩(wěn)的朋友可以將雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，降低髖部。吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心相對(duì)。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。注意頸部后仰，保持穩(wěn)定的呼吸，堅(jiān)持10-15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)，休息30秒之后換另一邊練習(xí)。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓女性擁有一個(gè)更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài)，久而久之，你會(huì)感受到身體的變化已經(jīng)不僅限于減肥瘦身了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽瘦身訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽瘦身訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
