大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練腰肌瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練腰肌瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么？
相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了，不同點(diǎn)且聽(tīng)以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢(shì)大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長(zhǎng)期久坐的人群。對(duì)于經(jīng)常會(huì)感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤(pán)突出的人也會(huì)有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來(lái)支撐，同時(shí)胸部以上無(wú)限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對(duì)于瑜伽新人來(lái)說(shuō)，不正確的練習(xí)上犬是會(huì)損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍?duì)的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時(shí)對(duì)胸腔雙肩的打開(kāi)也有較高的要求，在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說(shuō)是一個(gè)非常常見(jiàn)且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式，看起來(lái)簡(jiǎn)單而且非常美觀，是一個(gè)倒v字形，但是做起來(lái)卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài)，只有姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開(kāi)雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
腰肌勞損可以練瑜伽嗎？
我的觀點(diǎn)是患有腰肌勞損的人練瑜伽要適度還要適當(dāng)，一是練習(xí)瑜伽要適度：所謂適度就是練習(xí)的時(shí)間不能太長(zhǎng)了，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)就可以了，過(guò)多的練習(xí)可能會(huì)加重腰肌勞損的癥狀，得不償失。
二是練習(xí)瑜伽要適當(dāng)，腰肌勞損練瑜伽更要適當(dāng)，所謂適當(dāng)指的是練習(xí)動(dòng)作盡可能練習(xí)一些基本常見(jiàn)的動(dòng)作，千萬(wàn)不能練那些高難度的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榕R床當(dāng)中有許多練習(xí)瑜伽的人，都有因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)腰部受傷的就診經(jīng)歷，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽并不是為了挑戰(zhàn)自我，而是純粹的是為了健身，所以要注意以上兩點(diǎn)。另外腰肌勞損也可以練習(xí)其他的腰突的康復(fù)動(dòng)作，更加適合你，你可以看下我拍的視頻，詳細(xì)講解了腰病患者該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉，希望我的回答能夠幫助到你[微笑]
跳繩能緩解腰肌勞損癥狀嗎？
謝邀。跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解腰肌勞損，還可以緩解全身[_a***_]酸痛。但要注意，任何辦法都有利有弊，在跳繩的過(guò)程中一定要注意度，要根據(jù)自身的身體狀況和年齡，因?yàn)樘K損傷其他部位可謂得不償失了。為了安全起見(jiàn)，最好去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的診斷和建議恢復(fù)身體。
您好，
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)，至于能不能緩解腰肌勞損，需要根據(jù)相關(guān)情況來(lái)看的，不能一概而論。
1.腰肌勞損的輕重程度
如果你的腰肌勞損嚴(yán)重，我當(dāng)然不建議使用跳繩來(lái)緩解這種癥狀，因?yàn)樘K在腰肌勞損嚴(yán)重的情況下屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重腰肌勞損的程度。
如果是輕度腰肌勞損，我覺(jué)得是可以使用跳繩來(lái)輔助恢復(fù)的
2.腰肌勞損的年限
如果你的腰肌勞損已經(jīng)很多年，甚至超過(guò)10年了，我覺(jué)得你在通過(guò)跳繩來(lái)***恢復(fù)，我覺(jué)得恐怕已經(jīng)不行了。
我可以推薦你報(bào)名瑜伽班來(lái)***恢復(fù)，等從長(zhǎng)期重度腰肌勞損恢復(fù)到輕度的話，在***跳繩來(lái)調(diào)節(jié)，我覺(jué)得對(duì)你的腰肌勞損有很好的效果。
3.飲食狀況
對(duì)于腰肌勞損患者，盡量使用蔬菜類(lèi)果蔬類(lèi)等，不要過(guò)多食用肉類(lèi)，這樣在配合跳繩運(yùn)動(dòng)，可以幫助你更好的恢復(fù)腰肌勞損。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練腰肌瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練腰肌瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
