大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽不出力訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽不出力訓練的解答，讓我們一起看看吧。
既然體脂率已經降到標準范圍內了，說明你的健康飲食和瑜伽已經帶來了效果，為什么還要減體重？體重并不是越輕越好，而是有一個比率的，這個比率可以通過計算體質指數(shù)（BMI）來解答「我到底胖不胖」這個世紀難題。
BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方
參照中國 BMI 標準：
體重過低：小于 18.5
體重正常：18.5～23.9
超重：24～27.9
你好，既然你的體脂率已經達到標準范圍了，就無需顧慮體重。但是你仍然想減重的話，說明目前體脂率下的體型還沒有到你要的效果。有點繞哈！
接下來你該怎么做？更加不需要惦記體重，只需要保持原來的健康飲食，堅持運動就可以了，畢竟你現(xiàn)在需要顧慮的是如何練出更好看的身體。
最好瑜伽和健身都練。本人之前就練過，很多人對瑜伽有誤解，認為瑜伽就是拉筋的，我柔韌不好不能練，其實柔韌越不好越要去拉伸，拉伸完后人確實很舒服。瑜伽的種類也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些種類的瑜伽是可以鍛煉到肌肉的，比如阿斯湯加。
個人對你的建議就是通過瑜伽課拉伸緊張肌肉，再通過健身的力量訓練加強薄弱肌肉，你的塌腰駝背肯定可以解決。
通過正確的瑜伽練習，可以有效安全的修復你所提到的這些問題。我是一個瑜伽受益者，三年前因心絞痛比較嚴重，偶然跟瑜伽結緣，經過三年多的瑜伽學習和練習，不僅祛除了病痛的折磨，而且身體免疫力也提高了很多。
現(xiàn)在瑜伽行業(yè)里老師和教練的水平良莠不齊，建議你找資深專業(yè)的瑜伽老師，這樣才可以安全、有效、正確的修復你的身體，否則很容易適得其反。
很多不良體態(tài)是由于平時有一些不好的小習慣，比如久坐、長時間的低頭、翹二郎腿等，造成的身體前側和后側的肌力不對等，一面過于緊縮、一面肌肉無力；另一方面，也使得一些肌肉承受了過多的壓力，導致酸痛的問題。
瑜珈或者抗阻力訓練都可以使這類問題得到改善，并且這兩者并不沖突，如果兩方在都進行的話效果會更好，所以建議選擇健身房，因為健身房里面也有瑜珈團體課。
抗阻力
抗阻力訓練可以加強肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身體更深層的肌肉得到鍛煉、分擔一部分的力量，會使脊椎問題得到很好的緩解；
使用小重量、多次數(shù)的方式來訓練背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多種不良體態(tài)，比如圓肩、脖子前傾、高低肩，可以先綜合性的從整體鍛煉，不要只顧及某一個部位的訓練，因為即使是一種不良體態(tài)，也需要訓練多個肌肉。
并且由于自身柔韌度不高的問題，會使動作幅度受限，比如頸后推舉中就有可能無法使肩部打開，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸會使這種情況逐步好轉。
瑜珈
瑜珈表現(xiàn)出來的動作是靜態(tài)性的，但是靜態(tài)的動作也可以使肌肉力量得到提高，且對于身體的柔韌度會有很大的改善，拉伸對于降低訓練受傷、改善體態(tài)都有不錯的效果。瑜珈和抗阻力一樣，在做一種自己很難達到標準的動作的時候，不要過于勉強，你的標準就是當前可以承受的最大伸展幅度，勤于練習會越來越好。在抗阻力訓練之后做瑜珈，或者兩者交替著進行，也是很多女性健身者選擇的方式。
你這不是一個體態(tài)問題，是一個體系問題，調整好應該可以增加幾公分身高，但是，在訓練調整的時候要有針對性，可以先從骨盆開始調整，慢慢來，全部做個整體方案，怕你撐不住，健身房和瑜伽都還好，本質上是一樣的！
<[_a***_]n style="font-weight: bold;">塌腰
翻譯過來這個姿勢叫骨盆前傾，較瘦的人小腹也會較突出，對于這個問題，鍛煉方式不是重點，重點是要知道哪里出了問題，針對的去練習薄弱肌肉，后續(xù)的幾個也是這樣的，我不就再重復這句話。
骨盆前傾——股四頭肌過緊，拮抗肌群腘繩肌無力，臀大肌力量也不足，腰部后側腰方肌、豎脊肌過緊，腹部的肌肉無力，難以將骨盆穩(wěn)定在正常位置，臀中肌和大腿內收肌也可能無力，要一起鍛煉。
駝背
駝背一個是胸椎過凸，就是脊柱形態(tài)有問題，一個是肩胛骨被拉向身體前方，這表示胸小肌過緊，菱形肌無力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿劃船等動作，健身房和瑜伽只是表現(xiàn)方式不一樣，核心都一樣。
脖子前伸
如果想要專業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復的教練，不過教練其實也是教你一些方法而已，有沒有效要看你能不能堅持保持正常姿勢。其實完全可以自學，在西瓜視頻上搜“金剛熊說康復”，苗振老師有幾期***是講體態(tài)調整的，而且簡單易學。
太極拳健身效果非常好，很多人都選擇太極拳健身，據(jù)不完全統(tǒng)計，全球練習太極拳的人數(shù)，已經過億。
其實這個數(shù)字已經很多了，可為啥題主還會這樣問呢？
我約莫著，題主是個年輕人吧。在年輕人的印象里，太極拳專屬中老年。
在年輕人的生活圈子里，當然是很多人不選擇太極拳健身了……
記得一個朋友，年齡與我相仿，受我影響開始練太極拳，當時說了一句話讓我噴飯：“唉，想不到提前進入退休生活了……”
有心人曾經統(tǒng)計過，社會上練習太極拳的人群中（不含各類武校），30歲以下的年輕人比例連2成都不到！50歲以上的應該占到半數(shù)以上。
為什么年輕人對太極拳會敬而遠之呢？總結起來大概有三點：
第一，太極拳講究松靜自然，練拳的時候要求思想放松，心無雜念。而在如今的互聯(lián)網時代，年輕人社交頻繁，見聞駁雜，好奇心重，心思浮躁，很難安靜下來，練拳的時候也就很難體會到太極拳的神妙之處，為此興趣缺缺。
到此，以上就是小編對于瑜伽不出力訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽不出力訓練的3點解答對大家有用。
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