如何使用瑜伽球減肥效果,如何使用瑜伽球減肥效果最好
作者：
nihdff欄目：
瑜伽效果2024-10-20 11:1820
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何使用瑜伽球減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何使用瑜伽球減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽健身球的選購(gòu)要注意哪些事情呢？
- 瑜伽球怎么訓(xùn)練？
- 瑜伽球怎么減肚子圖解？
瑜伽健身球的選購(gòu)要注意哪些事情呢？
將傳統(tǒng)瑜伽體位與球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的瑜伽稱為“球瑜伽”，挑選一個(gè)對(duì)的瑜伽球，能使你在做球瑜伽時(shí)如虎添翼，獲得更多好處。今天，我就來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽球怎么挑~(yú)
一、材質(zhì)
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
大部分瑜伽球的材質(zhì)都是PVC材質(zhì)的，選擇時(shí)注意選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品即可。
二、大小
市面上常見(jiàn)的瑜伽球尺寸有：45厘米、55厘米、65厘米、75厘米，女性一般使用24厘米跟55厘米的，男性一般使用65厘米跟75厘米的。如果是在實(shí)體店購(gòu)買的話，選擇時(shí)可坐在球的1/2處，觀察自己的軀干是否可以與大腿垂直90°，以此來(lái)選擇適合自己的瑜伽球。
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選購(gòu)瑜伽球時(shí)，主要要注意的事項(xiàng)就這些了。
現(xiàn)在的女性越來(lái)越重視自身身體狀況，選擇瑜伽健身也是比較多。像瑜伽球它不只是用來(lái)做瑜伽鍛煉身體，瑜伽球還有一個(gè)非常重要的作用，那就是用來(lái)減肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球減肥的效果比跑步減肥效果好很多。 1、首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女性，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男性。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，防爆等安全性。2、瑜伽球相對(duì)其他的運(yùn)動(dòng)健身來(lái)說(shuō)，具有一定的安全性，但是也有因?yàn)槔描べで驕p肥而造成身體受傷的例子，所以說(shuō)在利用瑜伽球減肥的時(shí)候，一定不要急于求成，先從簡(jiǎn)單單調(diào)動(dòng)作做起，身體有了一定的柔韌性之后，再慢慢增加難度和強(qiáng)度。打氣注意不要太滿，“8分” 飽和就可以 。在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊，保持清潔也不易打滑。 3、注意瑜伽球在使用時(shí)切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等；不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會(huì)腐蝕球體表面。 以上 純屬個(gè)人建議，希望可以幫助您
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
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-Namaste-
小編語(yǔ)錄：時(shí)下火爆的瑜伽球，小姐姐們玩過(guò)嗎？
瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一種時(shí)下非常流行的運(yùn)動(dòng)健身器具，巧妙利用瑜伽球，能夠鍛煉肌肉，提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒(méi)有玩過(guò)瑜伽球，就算沒(méi)有玩過(guò)，大家是不是也曾經(jīng)在各路明星的微博中見(jiàn)到他們利用瑜伽球來(lái)做瑜伽的照片呢。 那么今天就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么使用瑜伽球來(lái)做瑜伽吧。
請(qǐng)大家看下面這個(gè)小姐姐
1.利用瑜伽球來(lái)進(jìn)行倒立，雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒(méi)有覺(jué)得很赤激呢，那么就停下手邊的工作來(lái)嘗試一下吧。
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一組玩轉(zhuǎn)瑜伽球的動(dòng)作吧！~
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瑜伽球怎么減肚子圖解？
現(xiàn)在練習(xí)種類特別多，球瑜伽就是其中一種，不過(guò)球是圓的，剛[_a***_]練習(xí)不太好掌控，所以剛開(kāi)始練習(xí)者盡量選擇一些，簡(jiǎn)單安全的動(dòng)作開(kāi)始入門練習(xí)，等練習(xí)一段時(shí)間，能很好的掌握球，再做稍微難度大的動(dòng)作。
1、坐在瑜伽球的三分之一處，雙手前平舉或者十指相交放至枕骨后（后腦勺）雙腳分開(kāi)與肩寬，慢慢身體向上抬，（靜態(tài)保持通過(guò)每一次呼氣，收縮腹部，保持十個(gè)呼吸左右，動(dòng)態(tài)練習(xí)讓身體向上，再還原，依次重復(fù)練習(xí)10次，5組即可）根據(jù)練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短可以加到20次10組。
2、
雙手或者手肘支撐，雙腳放到瑜伽球上，可以單腿抬起，換側(cè)練習(xí)，左右腿交換抬20次，休息30秒，繼續(xù)做，剛開(kāi)始做3-5組，有基礎(chǔ)5-10組。也可以加大難度，雙手支撐，臀部上提，微微屈膝使腳背帶著瑜伽球向手的方向，再伸直雙腿，滾動(dòng)瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免塌腰弓背，重復(fù)練習(xí)5組左右，如果身體狀態(tài)好的可以10組哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一處，慢慢使雙手向后支撐，雙腳分開(kāi)與肩髖，吸氣，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，穩(wěn)定身體平衡后，呼氣左手肘找右膝蓋的方向（手肘膝蓋可以觸碰更好）做5次，換側(cè)練習(xí)，5-10組即可（左右為一組）
4、仰臥，雙手放身體兩側(cè)，雙腿夾住瑜伽球，使雙腳抬離地面，腰部與地面緊貼，雙腿伸直，收回，重復(fù)練習(xí)10次，休息10秒，繼續(xù)練習(xí)，做10-15組。
也可以雙手十指相交放枕骨后，雙腿夾球伸腿時(shí)，上身抬起，腿收回時(shí)上身落，做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練習(xí)，5-10組即可
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、仰臥，雙手十指相交放枕骨后，雙腳內(nèi)側(cè)夾住瑜伽球抬離地面，上身抬起，身體向右轉(zhuǎn)，雙腳滑動(dòng)瑜伽球屈右膝，使左手肘與右膝蓋觸碰，（碰不到找那個(gè)方向就好）再換反側(cè)，重復(fù)練習(xí)10-20次（左右為一組），做5-15組即可，每組做完休息10秒左右，繼續(xù)練習(xí)
6、跪姿，雙手掌或者手肘放瑜伽球上，穩(wěn)定身體使雙膝抬離地面，收緊腹部，（保持10個(gè)呼吸），做5-10組。
控制力好的可以抬離一條腿，交換練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-20次，（左右為一組），做5-10組
到此，以上就是小編對(duì)于如何使用瑜伽球減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何使用瑜伽球減肥效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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