大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于家庭瑜伽立式訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹家庭瑜伽立式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)健身本人28歲了，一直沒(méi)有鍛煉過(guò)身體，現(xiàn)在想做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，請(qǐng)問(wèn)怎樣鍛煉好？
2. 求推薦適合在家用的運(yùn)動(dòng)器械？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

運(yùn)動(dòng)健身本人28歲了，一直沒(méi)有鍛煉過(guò)身體，現(xiàn)在想做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，請(qǐng)問(wèn)怎樣鍛煉好？

28歲正是人身體最好，精力最旺的時(shí)候，就從最基礎(chǔ)的開(kāi)始練吧，早上要晨跑，空氣清新，最適應(yīng)跑步，別小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的習(xí)慣，關(guān)健是要勤奮，意志力強(qiáng)，早上能起的來(lái)，白天要是有時(shí)間可以去打羽毛球，乒乓球，藍(lán)球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的很多部位，到了晚上睡覺(jué)之前來(lái)幾組俯臥撐，仰臥起坐，剛開(kāi)始一組十個(gè)，然后慢慢加，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要多補(bǔ)充水分，使身體得到平衡，這只是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然有時(shí)間了，也可以到健身房鍛煉，那里有專業(yè)的教練，和豐富的運(yùn)動(dòng)器械，可以使你的身體更加充分的鍛煉起來(lái)。

都要靠自己的自律，堅(jiān)持才能看到效果。謝謝希望我的回答能夠幫到你

想做運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)好的開(kāi)始，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛！想鍛煉身體是追求健康的一個(gè)好的信號(hào)！怎樣鍛煉還是得因人而異，適合你自己的才是最好的?

自己對(duì)自身是最為了解的，首先可以結(jié)合自己的興趣愛(ài)好來(lái)展開(kāi)鍛煉，從自己的喜好開(kāi)始著手總是比較容易堅(jiān)持下去。比如我比較喜歡打羽毛球??，那我就會(huì)約三兩球友開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，不僅可以鍛煉身體還能聯(lián)絡(luò)友情，獲得健康的同時(shí)還能收獲愉悅心情，開(kāi)啟健康生活的連鎖反應(yīng)。

其次，之前沒(méi)有怎么鍛煉過(guò)身體，也沒(méi)必要一開(kāi)始就對(duì)自己有過(guò)多過(guò)高的要求，太高的起步容易打擊自信，畢竟人骨子里還是惰性比較大嘛??可以從一些輕量緩和的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，逐步加強(qiáng)，結(jié)合自己的身體適應(yīng)能力和喜好，一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持總能有回報(bào)的！

一起加油吧??

萬(wàn)事開(kāi)頭難，不過(guò)良好的開(kāi)端等于成功的一半，想去做一件事情就盡管去做，與年齡無(wú)關(guān)。

言歸正傳，根據(jù)你的問(wèn)題，首先要確定你是想進(jìn)行哪種方式的運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？健身房花錢(qián)找個(gè)教練的話，那么剩下的問(wèn)題就由他告訴你了。想自己隨便練練，那就繼續(xù)聽(tīng)看我下面的建議?？梢猿槌鲆粌商欤ㄟ^(guò)某些渠道，如電視，網(wǎng)絡(luò)，健身房等，看看有哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者是鍛煉方法，是自己感興趣的，能做的了的，或是能達(dá)到自己既定的目的的。不光要看，也順便試一下。

然后就給自己定一個(gè)計(jì)劃，包括每天什么時(shí)候鍛煉？鍛煉哪些項(xiàng)目？每次做多少個(gè)或多長(zhǎng)時(shí)間？當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松是很必要的，怎么熱身和放松，說(shuō)白了就是活動(dòng)下關(guān)節(jié)放松下肌肉。

至于健身的場(chǎng)所，根據(jù)你的性格來(lái)定。如果你喜歡獨(dú)處，又不想花太多錢(qián)，你可以選擇買(mǎi)點(diǎn)簡(jiǎn)單的器械在家鍛煉，出去散步。如果你平時(shí)喜歡熱鬧，人多，可以去健身房自己練（或者像前面提到的花錢(qián)請(qǐng)個(gè)教練帶你一段時(shí)間），那里東西比較全，全的你都用不過(guò)來(lái)，大多數(shù)還帶泳池，能洗澡，同時(shí)有一定的社交性，可以認(rèn)識(shí)志同道合的朋友，交流經(jīng)驗(yàn)，相互學(xué)習(xí)。

以上就是根據(jù)你的問(wèn)題，給你的建議及分析，希望對(duì)你有幫助，心動(dòng)不如行動(dòng)，馬上動(dòng)起來(lái)吧。

首先恭喜您，有了運(yùn)動(dòng)的思想或動(dòng)機(jī)想法。

1.運(yùn)動(dòng)是鍛煉自律的最好方法，有了想法就行動(dòng)，別給自己找任何借口。

2.從跑跑步開(kāi)始，入門(mén)簡(jiǎn)單，沒(méi)門(mén)檻。

3.下個(gè)跑步app，或就簡(jiǎn)單的跑，每天固定時(shí)間。

4.年齡不是你要鍛煉的借口，本人從40歲才開(kāi)始跑步，以前一直宅?，F(xiàn)在都跑馬拉松啦。

最后愿您能持之以恒的堅(jiān)持。

首先，對(duì)你28歲就能夠有良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的意識(shí)表示敬佩。運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是身體健康的基本保證，只有身體健康，才能真正享受美好生活。

<span>你以前一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)，這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的人都經(jīng)歷過(guò)的普遍問(wèn)題，也都是從零開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的，都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。你現(xiàn)在想開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，以下幾點(diǎn)需要了解和掌握；

1、所有運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的人，以下幾點(diǎn)都是必須要做到的。要有頑強(qiáng)的自律意識(shí)，要有克服困難的決心和毅力，要有克服懶惰情緒、厭倦情緒勇氣，要有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)的思想準(zhǔn)備。這幾點(diǎn)是你運(yùn)動(dòng)鍛煉必須具備的基本條件。

2、選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目可謂是五花八門(mén)，選擇一項(xiàng)適合自己喜歡的，適合自己就是最好的。我一般不會(huì)向人推薦具體運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，但是你很年輕，感覺(jué)跑步特別適合你，所以向你推薦跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊場(chǎng)地，是一項(xiàng)非常深受大眾喜歡的、中等強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng)。

3、跑步的好處也是非常多的，可以提高人的心肺功能，預(yù)防三高和心腦血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身體更加強(qiáng)壯，從而不發(fā)病或者少發(fā)病?？梢源龠M(jìn)消化，加快新陳代謝?？梢詮?qiáng)壯骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松?？梢詼p脂瘦身，使人的體態(tài)更勻稱。

4、怎么跑步，你是個(gè)剛?cè)腴T(mén)的跑者，必須要有一雙合適的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平時(shí)穿的鞋大半碼，如果按你平時(shí)穿的碼號(hào)購(gòu)買(mǎi)，跑步時(shí)會(huì)腳出現(xiàn)水泡或黑指甲。

跑者入門(mén)時(shí)普遍遇到的問(wèn)題是，心肺功能不適應(yīng)。跑時(shí)氣喘吁吁，上氣不接下氣，心率加快，跑不動(dòng)、跑不遠(yuǎn)、跑不快。這時(shí)你可以走跑交替運(yùn)動(dòng)，走一段，然后跑一段。通過(guò)一段時(shí)間的漸近式的運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)熟悉和適應(yīng)的過(guò)程。跑步距離和配速也是逐漸增加和提高。如果不是比賽，不必追求速度和距離，自己適應(yīng)就好。過(guò)了跑步瓶頸期，跑步方法就靠自己逐漸摸索了，跑中學(xué)，學(xué)中跑，多向跑步大咖學(xué)習(xí)。

求推薦適合在家用的運(yùn)動(dòng)器械？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

在家里健身已經(jīng)不是什么新鮮事了，很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材，那么哪些健身器材適合在家用呢？

　　一、[_a***_]

　　跑步機(jī)是家用室內(nèi)健身器材的“寵兒”，屬于全身運(yùn)動(dòng)的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)做過(guò)人工置換的人群，和骨質(zhì)疏松的人群慎用。

　　二、橢圓機(jī)

　　對(duì)的損傷較小，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛(ài)，同時(shí)也適合康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。

　　三、健身車

　　是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，以及行動(dòng)不便，體質(zhì)較弱人群和康復(fù)訓(xùn)練的病人使用。

什么器械適合在家里用呢？

首先，是會(huì)玩兒健身的。

家里地方又足夠大，可選擇，跑步機(jī)，橢圓機(jī)，固定單車或劃船機(jī)等這些有氧器械，選其中一臺(tái)回家，作為有氧運(yùn)動(dòng)，真不錯(cuò)呢！

再配上幾幅啞鈴，一個(gè)瑜伽墊子，足夠了，練遍全身肌肉沒(méi)問(wèn)題。減肥塑形都有了。

家里沒(méi)地方的?？蓚湟粋€(gè)跳繩，一個(gè)瑜伽墊子，幾幅啞鈴，就可以了。一樣的，練遍全身、減肥塑形都有了。

其次，沒(méi)玩兒過(guò)健身的。

那就選一臺(tái)有氧器械，放家里，簡(jiǎn)單且安全。

記住，運(yùn)動(dòng)安全要放在第一位哦！

到此，以上就是小編對(duì)于家庭瑜伽立式訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于家庭瑜伽立式訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。