大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽的基礎(chǔ)步驟的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽的基礎(chǔ)步驟的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽跪坐的正確方法？
跪坐式瑜伽健身功效：可舒展踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié);伸展脊柱，增強(qiáng)腰背力量;強(qiáng)化大腿、小腿和腳腕的力量;促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，有效調(diào)節(jié)疲勞的身心，為身體帶來積極的正面能量。
1 雙腿并攏，跪立在墊子上，腳尖壓地，小腿肌肉繃緊。雙手叉腰，腿部、背部、頸部平直，放松呼吸，感覺身體自然舒展。
2 吸氣，臀部向后坐在雙腳腳跟處，身體繼續(xù)保持平直向上，雙肩微微打開，向后收攏肩胛骨
3 呼氣，抬高雙臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牽拉的力量，臀部不要離開腳跟，腰背部保持伸直。
4 跪坐式練習(xí)技巧：練習(xí)時(shí)要始終保持脊背平直，感覺身體中自頭頂有一股牽引力將脊柱向天空方向延伸，髖部放平下壓，讓脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打開時(shí)，腰背不要外凸或者內(nèi)凹，胸腔微微打開，肩部保持平直。下圖是錯(cuò)誤體式，希望大家注意
如何練瑜伽？
找一家專業(yè)的瑜伽館，找一位信任的瑜伽老師，從此開啟漫長的瑜伽之路。大部分人都是從體式開始練習(xí)的，用正確的方式練習(xí)，不僅能強(qiáng)身健體，還有機(jī)會(huì)更好地認(rèn)識(shí)自己。加油！
謝謝邀請(qǐng)很高興由我來回答這個(gè)問題：如何練瑜伽？
如果感到瑜伽大課的強(qiáng)度太大無法跟上，或者平時(shí)出差多、確實(shí)沒時(shí)間無法經(jīng)常去上課，可以考慮在家自我練習(xí)，然后定期（例如每周一次）去上大課或者找私教老師糾正一下。小毛女平時(shí)實(shí)在太忙了，目前也是在家自我練習(xí)，偶爾找老師上課的狀態(tài)，到今天已經(jīng)練到第323天了。
在家自我練習(xí)的好處在于：
- 可以自由安排時(shí)間、地點(diǎn)。
- 可以針對(duì)自己的需要，設(shè)計(jì)適合自己的瑜伽序列，享受創(chuàng)意的樂趣。
在家練習(xí)需要注意的地方：
- 如果對(duì)瑜伽完全沒概念，還是建議先去上幾節(jié)課感覺一下，可以在瑜伽課上記錄下自己喜歡的序列、想要挑戰(zhàn)的體式（也往往代表著自己的弱點(diǎn)），然后用在家里自我練習(xí)。
- 練習(xí)非常非常需要反饋，看看自己是否練對(duì)了，是否走在正確的路上，反饋方式可以有：1）用錄像功能自拍，練完之后簡單回看，能發(fā)現(xiàn)很多很多問題；2）定期找老師上課幫忙糾正。
- 關(guān)于瑜伽序列的設(shè)計(jì)，可以按照「熱身體式、準(zhǔn)備體式、高峰體式、修復(fù)體式和大休息」的順序來。先確定高峰體式（自己最想挑戰(zhàn)的或有難度的體式），然后再想如何在之前和之后安排由易到難的循序漸進(jìn)和修復(fù)休息。
- 練習(xí)中的安全防范：練習(xí)中最重要的就是非暴力/不傷害（ahimsa）。不傷害自己的身體，不死磕、不過度練習(xí)。觀察自己的呼吸，呼吸感覺不對(duì)的時(shí)候，往往也是體式走得太深的時(shí)候。練瑜伽其實(shí)不是苛求所謂的完美體式，而是為了在某個(gè)體式中練習(xí)觀察自己的身體，練習(xí)呼吸，通過呼吸的引導(dǎo)，帶動(dòng)體式的深入。
- 練習(xí)到一定階段，推薦大家去上瑜伽教師培訓(xùn)課，即由認(rèn)證過的瑜伽導(dǎo)師給瑜伽老師上的課例如全美瑜伽聯(lián)盟(Yoga Alliance)下的RYT課程。目的不是為了拿什么教師認(rèn)證，而是為了能更系統(tǒng)的了解瑜伽，了解如何用不同的體式解決身體各個(gè)部位的問題，也是為了去獲得靈感和啟發(fā)，認(rèn)識(shí)更多優(yōu)秀的瑜伽老師朋友。
其實(shí)最好的瑜伽老師，就是自己。因?yàn)殍べぞ毩?xí)是自己的體驗(yàn)，只有自己才是那個(gè)最了解自己身體感受、最能發(fā)現(xiàn)問題的人。個(gè)人最向往的自我練習(xí)狀態(tài)，是最愛的瑜伽導(dǎo)師Bristol老師所說的一句話：「來到墊子上，用心去感受今天自己的身體哪里需要修正，然后讓相應(yīng)的體式從內(nèi)心中流出來，讓身體自然而然地去選擇和完成練習(xí)，這才是最好的瑜伽序列」。
祝大家都能找到與自己頻率一致、[_a***_]契合的瑜伽！
練習(xí)瑜伽基本都是從瑜伽的體式開始進(jìn)入，不要被網(wǎng)絡(luò)上瑜伽的高難體式嚇到，瑜伽是身心兼修的，從最初的最基本的瑜伽體式開始練習(xí)，一定要配合自己的呼吸。慢慢的身體會(huì)逐漸進(jìn)步，當(dāng)身體達(dá)到了某一種程度的時(shí)候，瑜伽的體式會(huì)更加的深入，會(huì)更加的提高。
瑜伽的練習(xí)一定要遵循循序漸進(jìn)，要把瑜伽的練習(xí)當(dāng)做生活中的一部分，最終讓身心受益，開始吧！去感受瑜伽的魅力！
視頻加載中...建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)系統(tǒng)報(bào)名瑜伽教培，把瑜伽理論、體式、代課等各方面內(nèi)容系統(tǒng)學(xué)習(xí)，形成體系。
當(dāng)然在報(bào)名瑜伽教培機(jī)構(gòu)之前，要對(duì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的師資力量、課程規(guī)劃、學(xué)校資質(zhì)、學(xué)習(xí)內(nèi)容等做一些初步了解，或者參加體驗(yàn)課程親自體驗(yàn)再做決定。
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽的基礎(chǔ)步驟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽的基礎(chǔ)步驟的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
