大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家練瑜伽沒效果的原因的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹在家練瑜伽沒效果的原因的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么在家里面健身沒有在健身房容易堅(jiān)持下來？
- 練習(xí)瑜伽，難在哪里？
- 初學(xué)者是否可以自己練習(xí)瑜伽？
- 想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
- 中年人在家練瑜伽有哪些簡單動(dòng)作？
為什么在家里面健身沒有在健身房容易堅(jiān)持下來？
謝謝你的邀請(qǐng)：1.自己在家里進(jìn)行健身鍛煉由于自身缺乏自律，而無法堅(jiān)持健身鍛煉的比比皆是。2.沒有把自己鍛煉身體當(dāng)成生活中的必須部分，現(xiàn)實(shí)生活中很多的人都是因?yàn)樯眢w原因或手術(shù)中而進(jìn)行的健身鍛煉，通過鍛煉身體一定時(shí)間后基本上好了傷疤忘了痛。3.在健身房健身有健身教練 健友之間的比較和鍛煉的氣氛以及健友間互相激勵(lì)自然而然的堅(jiān)持不懈的健身運(yùn)動(dòng)。再加上健身教練的指導(dǎo)，以及互相比較的心理堅(jiān)持著健身鍛煉，身體方面還有著比較明顯的肌肉增長。最關(guān)鍵的是健身房有不少的女性朋友參與健身訓(xùn)練，想要泡到心儀的女朋友。必須在健身鍛煉有著不錯(cuò)的健身心德 勻稱的身材 飽滿的肌肉來襯托！謝謝。
謝邀！
在家健身動(dòng)力源很小，沒有數(shù)據(jù)參照，沒有別人的影響力，沒有群體的鍛煉的氛圍，只有自己默默的算好時(shí)間，因此，一個(gè)人很容易把鍛煉當(dāng)作任務(wù)來完成。
我談?wù)勎乙蝗嗽诩义憻挼捏w會(huì)，與大家共享。
我鍛煉的目的是因?yàn)樯眢w不好，需要減體重，緩解體重對(duì)骨骼的壓力。
去年，我決定自己在家鍛煉，網(wǎng)上查一下，發(fā)現(xiàn)跳鬼步舞可以減肥，因此，把網(wǎng)上初學(xué)者的視頻收藏，開始自學(xué)，從奔跑、側(cè)滑、后飄、剪刀步、蟹步、蝴蝶步、鐘擺等等基本步伐學(xué)起，有時(shí)搞不清楚一個(gè)動(dòng)作，一直不停的看不停的理解不停的做，哈哈煉不出來的時(shí)候，煉到要吐，尤其是蝴蝶步，煉到懷疑自己是不是笨，二天都在想，這到底是個(gè)什么動(dòng)作，我做對(duì)了沒有??？然后換個(gè)教學(xué)***，豁然開朗，終于肯定這個(gè)步伐完全正確了。三個(gè)月下來，完全可以跳***里的鬼步舞了。
說這么多，我就想告訴大家，在家鍛煉，雖然一個(gè)人很難堅(jiān)持，但只要有毅力，一切不可能都會(huì)有可能。
練習(xí)瑜伽，難在哪里？
我最近也在練習(xí)瑜伽，所以感同身受。瑜伽確實(shí)是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候簡單的幾個(gè)動(dòng)作昨晚就一身汗很輕松。但有的朋友沒有一身汗，那就是動(dòng)作沒有做到位，做不到而不去做。瑜伽最難的也是堅(jiān)持，但只要能堅(jiān)持15-21天，看到瘦身塑型的效果，你一定會(huì)堅(jiān)持下去，所以難也變得不難。
有一句話說的很好，能控制自己體重體型的人 可以掌控一切，關(guān)鍵是我們要做什么樣的人，目標(biāo)是什么！
上周末在一個(gè)最好的朋友家渡過，因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙，只有一天休息，所以到了周末我一定是要獎(jiǎng)勵(lì)自己，睡到自然醒，早上醒來已經(jīng)9點(diǎn)多了，一出房間的門，就看她已習(xí)練瑜伽到大汗淋漓。
我并沒有覺得很驚奇，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ885bc535e9d362b2 relatedlink">這樣的習(xí)慣，從6年前，我們一起學(xué)的瑜伽那時(shí)開始，她就一直有，而我也早已習(xí)慣這樣的場景，就默默的自己洗刷，吃她準(zhǔn)備好的早餐，然后做自己的事情，等她習(xí)練完畢…
大概10點(diǎn)多的樣子，她習(xí)練完畢。
我說：你真的很能堅(jiān)持，這么多年一直保持早起練習(xí)的好習(xí)慣。
她說：你知道練瑜伽，最難的是什么嗎？
我說：是什么？
她說：練瑜伽最難的部分是走上瑜伽墊…
其實(shí)，關(guān)于練瑜伽最難的是什么，可能有幾百上千種答案，可能有人覺得是體式的部分，有人覺得是教學(xué)的部分，有人覺得是呼吸控制的部分，有人覺得是靜坐冥想的部分等等，但這些我們所認(rèn)為最難的部分，都需要有一個(gè)前提，就是走上瑜伽墊，如果沒有這一步，下面的每一步都不會(huì)發(fā)生。
走向瑜伽墊，是一個(gè)決定，也是一個(gè)行動(dòng)，當(dāng)決定和行動(dòng)一致了，想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)也會(huì)逐漸慢慢的實(shí)現(xiàn)，大多數(shù)習(xí)練瑜伽的人，都不缺乏決定，也不缺乏想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，但唯獨(dú)缺少將決定實(shí)現(xiàn)達(dá)成目標(biāo)的行動(dòng)。
閨蜜說，其實(shí)很多人都說很喜歡瑜伽，但真正讓她付出喜歡瑜伽的行動(dòng)卻很少，大部分都是急功近利，總想在很短的時(shí)間里，實(shí)現(xiàn)某一個(gè)目標(biāo)，前段時(shí)間，你看她每天都在練習(xí)，但是過一段時(shí)間再看，她已經(jīng)很久沒有練習(xí)了。這種感覺真的很像談戀愛，剛開始相愛如膠似漆，然后開始慢慢的就淡了，沒有感覺了，到最后可能不喜歡了…
堅(jiān)持難嗎？
其實(shí)也不難。
我是瑜伽初級(jí)練習(xí)者，堅(jiān)持了已經(jīng)有一年多，主要練習(xí)固定的40個(gè)左右的體式（四個(gè)序列，每個(gè)序列約十個(gè)體式）。
我是線上練習(xí)模式，自己跟著***練，每天半小時(shí)左右?？赡苓M(jìn)步有點(diǎn)慢，一年多了40個(gè)體式還沒有做到老師那樣的程度，但是每天拉伸一下，渾身舒坦。一天不做沒感覺，三天不做就會(huì)覺得全身難受、僵住，就忍不住要操練一番。
哈哈。
瑜伽的基本原理很簡單，懂了基本原理，就能遠(yuǎn)離“套路”，少花冤枉錢。
難者不會(huì)，會(huì)者不難，練習(xí)瑜伽，難在“如何才能會(huì)”！
我經(jīng)常用游泳來類比瑜伽，雖然不合適，但能解讀一些問題。
瑜伽體式的基本原理，與其他身體藝術(shù)形式的基本功是一樣的。
體式練習(xí)的基本原理：肩和髖關(guān)節(jié)里的骨頭是可以轉(zhuǎn)動(dòng)的！
例如，手臂上舉初學(xué)者大部分都會(huì)聳肩，就是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d66dc6d0c94885b relatedlink">肩關(guān)節(jié)僵緊，不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)導(dǎo)致的。
而且身體的緊是成對(duì)出現(xiàn)的，左肩緊往往對(duì)應(yīng)左髖緊，髖部緊張的一側(cè)，對(duì)應(yīng)該側(cè)的膝蓋或有不適反應(yīng)出現(xiàn)。
肩膀過度僵緊，頸椎也會(huì)僵緊，甚至出現(xiàn)不適反應(yīng)！
關(guān)于這個(gè)問題，我也說點(diǎn)我的感受。從03開始接觸瑜伽到現(xiàn)在，我覺得瑜伽最難就是堅(jiān)持下去～一開始我接觸瑜伽是因?yàn)槲疑眢w不太好，頸椎也不好。朋友建議我練練瑜伽。開始那一兩年我確實(shí)很堅(jiān)持，基本每天都會(huì)練上一個(gè)小時(shí)，也感覺頸椎好多了，可后來生[_a***_]，就斷了一年，孩子一歲多為了減肥又繼續(xù)練了一年多，孩子開始會(huì)走路到處跑了，就沒動(dòng)力練了，天天都覺得時(shí)間不夠人也累，又要帶孩子又要工作，這樣斷了4，5年后，自己又有點(diǎn)興趣想練練，這樣每天在家練上半小時(shí)，感覺很舒服??，后來搬家工作環(huán)境變化，又沒興趣了！直到現(xiàn)在我練瑜伽也是夏天才練，總是斷斷續(xù)續(xù)的。我感覺這個(gè)練瑜伽要人多，在那個(gè)氣氛和環(huán)境下能練到效果，不然像我這樣的人也難得堅(jiān)持下去
初學(xué)者是否可以自己練習(xí)瑜伽？
剛接觸到瑜伽，很多伽人都會(huì)說老師，我沒有時(shí)間照顧孩子…我們工作很忙，經(jīng)常加班…有沒有一些***向我推薦，在家獨(dú)自練習(xí)？這可以隨時(shí)根據(jù)自己的合理安排。接下來就讓瑪雅瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校小編帶大家來了解下為什么不建議初學(xué)者在家自己練習(xí)瑜伽了。
一、為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢?
第一是新手因?yàn)闆]有基本,自身參考書籍和光盤練習(xí)是沒辦法把動(dòng)作做到位,就算是一些標(biāo)準(zhǔn)好的,對(duì)著鏡子來做,還是有許多地區(qū)看不見,例如后背等。有些動(dòng)作沒有做到位，長期練習(xí)可能會(huì)引起扭傷和劃傷，嚴(yán)重的情況下還會(huì)得“瑜伽病”，第二是“懶惰”，因?yàn)闆]有監(jiān)督，有人在家練習(xí)。有些人經(jīng)常在家里練習(xí)，感到疲勞，例如休息，或者只是停下來休息。樣練 習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
二、有瑜伽基礎(chǔ)的人,在家自己練習(xí)會(huì)更好?
真正的瑜伽是通過面對(duì)面?zhèn)魇诘?，書本?**是無法學(xué)習(xí)到真正的瑜伽。
需要說明的就是：雖然真正的瑜伽是通過面對(duì)面?zhèn)魇诘?，但，（?qǐng)注意這個(gè)字）你必須要首先找到合格的傳授者才能獲得真正的瑜伽知識(shí)。不客氣的說：在急功近利、粗制濫造、商業(yè)化運(yùn)作、就業(yè)賺錢為前提的當(dāng)今社會(huì)，找到一個(gè)合格的瑜伽老師很難…
所以，你就用一種鍛煉身體、學(xué)習(xí)、探索、認(rèn)識(shí)瑜伽的態(tài)度先開始吧！
初學(xué)者是可以自己練習(xí)瑜伽的，但是自己練習(xí)的水平是有局限性的；我就有切身體會(huì)。
我是由于去年***疫情宅家起跟著網(wǎng)絡(luò)***教程一點(diǎn)點(diǎn)兒學(xué)起來的，當(dāng)時(shí)也是不能出門的階段，自己選擇了瑜伽的這種鍛煉身體的方式，受益非淺。
我的體會(huì)是練瑜伽開始要由淺入深循序漸進(jìn)，有些簡單體式看著教程慢慢體會(huì)，不要盲目追求到位，量力而行，久而久之定會(huì)有收獲。
但學(xué)習(xí)瑜伽絕不是學(xué)會(huì)了幾個(gè)動(dòng)作擺對(duì)了幾個(gè)姿勢那么簡單，若要進(jìn)一步修煉是一定要到正規(guī)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)一步學(xué)習(xí)一些理論知識(shí)提升自己對(duì)于瑜伽的深刻理解。真正讀懂瑜伽的歷史與發(fā)展，學(xué)起來才更專業(yè)一些。
我是在今年春天在北京參加了一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，更加嘗到了學(xué)習(xí)瑜伽甜頭，了解了瑜伽的發(fā)源歷史，派別門類，習(xí)練瑜伽與呼吸的關(guān)系，與飲食起居的關(guān)系，與修身養(yǎng)性的關(guān)系......半個(gè)月剛學(xué)習(xí)了一半的課程收獲頗多。
即使是上了瑜伽課程，也不是就說明學(xué)好瑜伽了，學(xué)習(xí)修煉瑜伽絕不是一朝一夕的事情，如若喜歡要當(dāng)成一個(gè)終身的事情去做。每天還是要堅(jiān)持自己在家修練，持之以恒才能修成正果！
有許多伽人，大多會(huì)選擇在家練習(xí)瑜伽，或獨(dú)自練習(xí)，或跟著***練習(xí)。
一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一本書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。我們?cè)诟S老師進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，常常聽到的一句話，就是： 不要強(qiáng)迫自己，做到自己的極限就好。 這樣說是為了避免大家因動(dòng)作幅度過大而受傷，同時(shí)也是為了強(qiáng)調(diào)瑜伽練習(xí)的循序漸進(jìn)性。
說到底人都有惰性。再勤奮的人，也會(huì)有犯懶的時(shí)候。所謂的獨(dú)自練習(xí)，更需要高效的自律性。
而我們所在的環(huán)境，有電視里播放的好笑劇集，有手機(jī)上有不斷提示的消息，還有廚房里飄來的美食香氣……這些都會(huì)影響你的情緒，讓意識(shí)隨波逐流，跑到那個(gè)不知名的地方去。
瑜伽，它需要長時(shí)間、不間斷的規(guī)律練習(xí)，才能體會(huì)到變化。如果在家中自己練習(xí)，則難免會(huì)出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況出現(xiàn)。
更重要的是，瑜伽練習(xí)是控制心的意識(shí)波動(dòng)，這需要非常的專注與投入。
不建議初學(xué)者自己練習(xí)瑜伽，通過***和圖片學(xué)到的只是外形像而已，有很多基礎(chǔ)知識(shí)必須有經(jīng)驗(yàn)的老師面授才能正確掌握，否則，錯(cuò)誤的練習(xí)時(shí)間越長越會(huì)受傷，至少也是會(huì)形成不好的習(xí)慣，后期難以糾正，沒有正確的練習(xí)是不能持續(xù)的、是不會(huì)讓人愛上瑜伽的，相反，有了基礎(chǔ)知識(shí)之后，自己獨(dú)自練習(xí)會(huì)進(jìn)步較快?；A(chǔ)知識(shí)包括呼吸練習(xí)、呼吸與體式的配合、熱身運(yùn)動(dòng)、身體順位、瑜伽練習(xí)前后的注意事項(xiàng)、練完的休息術(shù)等等。希望你有一個(gè)好的開端，讓瑜伽帶給你愉悅！
想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
首先你要讀懂瑜伽每個(gè)體位的功用。發(fā)力點(diǎn)作用點(diǎn)在哪里？有些***是需要注重平衡的。如果家里有鏡子最好可以觀察是否到位，做任何動(dòng)作都不能勉強(qiáng)，過度疲勞，循序漸進(jìn)。自己練習(xí)一段時(shí)間可以找個(gè)資深老師檢查一下你做的***是否正確。關(guān)鍵還是要覺知自己身體的感受。堅(jiān)持不懈，時(shí)間會(huì)告訴你你自己的身體變化。很奇妙！這里不能講太多，一點(diǎn)建議。
第一、準(zhǔn)備一條專業(yè)的瑜伽墊，要是有一條符合初學(xué)者瑜伽特性的IKU初學(xué)瑜伽墊更好
第二、建議在有基礎(chǔ)的情況下練習(xí)
第三、每一個(gè)動(dòng)作點(diǎn)到為止，不要過分強(qiáng)求
能做到以上幾條，基本上就比較少受到傷害
首先零基礎(chǔ)我不建議初次嘗試就自己練，最好可以跟專業(yè)瑜伽教練學(xué)半年或者一年，基礎(chǔ)東西了解了就有自我保護(hù)意識(shí)了。
如果真的是零基礎(chǔ)自己練習(xí)，一個(gè)要點(diǎn)就是以舒服為主的練習(xí)，循序漸進(jìn)的找感覺。避免受傷就要避免強(qiáng)度太大！
建議有瑜伽基礎(chǔ)的朋友才適合在家自己練習(xí)。首先，必須學(xué)會(huì)正確呼吸方法。其次，了解正確的***，身體有感知，能感覺到身體內(nèi)部的骨骼、肌肉等正位和用力方法。最好對(duì)照有鏡子，時(shí)刻能觀察到自己的姿態(tài)是否正確。練習(xí)的前提一定是正位，否則很容易受傷。
中年人在家練瑜伽有哪些簡單動(dòng)作？
瑜伽是近年來風(fēng)靡世界的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可以幫你平復(fù)身心，塑造體型，排解工作和生活壓力。瑜伽拜日式是最基本的動(dòng)作，另外樹式，橋式，三角式，貓牛式，上下犬式，坐角式，蝴蝶式，嬰兒式，戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士二式等等，都簡單易學(xué)，只要長期堅(jiān)持就好?，F(xiàn)在網(wǎng)上有各種公眾號(hào)、***教程，疫情三年催生了直播間課程就更方便了，早晚都有教練帶練。只要想學(xué)，隨時(shí)可以。
中年人是完全可以自己在家練習(xí)一些簡單的瑜伽動(dòng)作。舒筋活絡(luò)，愉悅身心。
之前在悟空問答詳細(xì)介紹過一套瑜伽拜日十二式，今天再給大家精選幾個(gè)在家自己練習(xí)的動(dòng)作。
1、樹式。
<span style="font-weight: bold;">樹式是最基礎(chǔ)的站姿平衡體式，鍛煉腿部力量，鍛煉髖外展能力，鍛煉平衡能力，
練習(xí)方法：
2、三角式，
三角式也是最基礎(chǔ)的站立體式，鍛煉腿部力量，鍛煉腰部力量，同時(shí)拉伸另一側(cè)腰。
練習(xí)方法：
3、貓牛式
貓牛式動(dòng)作非常簡單，但是功效很強(qiáng)大?？梢造`活整條脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間，緩解各種頸椎腰椎和骨盆問題；同時(shí)貓牛式可以緩解背部僵硬等不適。
到此，以上就是小編對(duì)于在家練瑜伽沒效果的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家練瑜伽沒效果的原因的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
