大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽站立基礎(chǔ)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽站立基礎(chǔ)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
站立式瑜伽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？
站立抱膝式瑜伽動(dòng)作
3.雙手抱住小腿。
4.呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置），保持3次呼吸。
5.吸氣還原。換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)站立動(dòng)作，身體總是無(wú)意識(shí)前傾，怎么辦？
身體向前傾是根基不穩(wěn)，骨盆以下，腳以上的部位是根基，首先，找到腳上的根基點(diǎn)：大腳趾球、小腳趾球、腳內(nèi)側(cè)沿，腳外側(cè)沿，讓這幾個(gè)點(diǎn)向下扎根的同時(shí)，膝蓋窩微屈，扎根更深，脊柱延展度更好！
因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間不正確的姿態(tài)，包括我們走路??總是身體往前走，重心放在了腳尖上，長(zhǎng)時(shí)間這樣我們站在地上時(shí)身體就會(huì)前傾，實(shí)際上我們重心應(yīng)該放在腳跟上，側(cè)面看，肩膀外側(cè)，髖外側(cè)，膝外側(cè)，踝外側(cè)在一天直線時(shí)我們身體就會(huì)回到正位中，你的身體也就不會(huì)往前傾了，我們學(xué)會(huì)大腿向后，重心往腳跟上走
先檢查自己的腳站立的位置，不能外八，如果感覺(jué)骨盆間空間沒(méi)有，可以略微分開(kāi)點(diǎn)腳，兩腳平行向前，腳掌沒(méi)外側(cè)均勻用力，順著力的方向檢查骨盆，骨盆如果前傾也容易人往前跑，感覺(jué)屁股后面如果有個(gè)尾巴，去用一點(diǎn)點(diǎn)力夾緊，骨盆轉(zhuǎn)正，用點(diǎn)核心，在根基都直了之后，上身也不要太緊張，放松肩膀往下沉，開(kāi)始用呼吸帶入，吸氣往上延展，呼氣往下沉下。找到內(nèi)在的通暢與穩(wěn)定
在練習(xí)瑜伽站姿動(dòng)作時(shí)，身體總是無(wú)意識(shí)前傾，怎么辦？
要想知道怎么辦，先要知道為什么。
- <span style="font-weight: bold;">我們知道在做瑜伽站姿體式時(shí)，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不穩(wěn)，做動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)不穩(wěn)。
- 力量不足的結(jié)果是：腿會(huì)抖動(dòng)會(huì)晃動(dòng)，或者不能完全進(jìn)入體式。
- 比如做戰(zhàn)二時(shí)，如果力量不足，前腿彎曲時(shí)，就沒(méi)有辦法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面這個(gè)點(diǎn)。
- 如果勉強(qiáng)做到了，就會(huì)出現(xiàn)腿抖動(dòng)，腳踝晃動(dòng)，保持時(shí)間短，呼吸不穩(wěn)的狀況。
戰(zhàn)士二式，下圖。
但是，如果身體是習(xí)慣性無(wú)意識(shí)向前傾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我們慣性思維中，可能覺(jué)得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。
- 事實(shí)上我們所有的動(dòng)作都離不開(kāi)平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
那么如何逐漸鍛煉身體的平衡性建立身體的平衡感呢？
最簡(jiǎn)單易行的辦法就是扶墻閉眼單腿站立。
- 1、扶墻，這主要是為了安全起見(jiàn)。
- 2、閉眼，是為了訓(xùn)練本體感覺(jué)系統(tǒng)。睜眼會(huì)找到參照物，而閉著眼訓(xùn)練的是人體自身的感覺(jué)系統(tǒng)。
- 3、單腿站立，兩條腿交替進(jìn)行，
最后附上一張平衡力測(cè)試表和測(cè)試方法。來(lái)測(cè)一測(cè)，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽站立基礎(chǔ)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽站立基礎(chǔ)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
