今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)拉伸教學(xué)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽的拉伸動(dòng)作示范進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
1、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，30秒，換邊。
2、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
3、瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
拉伸的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳間距打開(kāi)，兩腳掌平行并朝前方。將雙手緊握并向后延伸，同時(shí)吸氣。此時(shí)脊椎是直立的。吐氣，同時(shí)上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過(guò)頭部。大約10秒的伸展。
中國(guó)瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動(dòng)作！問(wèn)候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開(kāi)始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
想要拉伸伸展一下全身,有沒(méi)有好的瑜伽動(dòng)作?
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作也叫貓式伸展，顧名思義就像貓咪一樣跪趴在瑜伽墊上，雙腿跪呈九十度，雙手貼地支撐上半身。先背部挺直，吸氣時(shí)上半身像一座橋一樣拱起，頭部低下，拱起到吸氣結(jié)束。
想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過(guò)程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開(kāi)始的熱身動(dòng)作，為接下來(lái)的體式打下基礎(chǔ)。
簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有下犬式、眼鏡蛇、橋式、貓牛式。下犬式：從面向椅背站起來(lái)開(kāi)始。把手放在椅子上，向后退幾步。膝蓋微微彎曲。雙手放在椅子上，雙臂伸直，呼氣，開(kāi)始將胸部朝地板放下，這樣你就可以感受到肩膀和臀部的伸展。
簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸體式都有哪些
體式2：船式 彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾。
雙腳式 雙腳打開(kāi)的距離約為兩個(gè)肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿后側(cè)，對(duì)髖關(guān)節(jié)也會(huì)起到一定的鍛煉和按摩作用。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式 主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。坐式平衡的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf6d98b008722af5 relatedlink">腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。
嬰兒式。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好[_a***_]。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
拉伸上肢的瑜伽動(dòng)作 動(dòng)作一：上犬式 收緊核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，減少腰椎壓。注意十指有力張開(kāi)，啟動(dòng)虎口，減少手腕負(fù)擔(dān)鎖骨、胸腔展開(kāi)，肩膀向后繞動(dòng)，讓肩胛骨更好地貼近胸壁。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
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