大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽胸腔喚醒訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽胸腔喚醒訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家練瑜珈怎么進(jìn)行開胯練習(xí)?每天需要多久時間？
- 瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
- 練習(xí)瑜伽過程中，如何打開胸腔？
- 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
在家練瑜珈怎么進(jìn)行開胯練習(xí)?每天需要多久時間？
1.從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸2.在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同事，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部5.髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對肋骨和胸椎像一個籠子一樣，<span>圍成了整個的胸腔，從而保護(hù)著我們的心臟和肺部，將胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個胸椎，進(jìn)而去伸展整個脊椎。胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。
有人認(rèn)為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動就叫打開胸腔，這是完全錯誤的?。?！所以我這里普及下這幾個知識點(diǎn)，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴(kuò)展來完成，是穩(wěn)定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的擠壓。
弓式屬于后彎體式，要將后彎體式做正確，就需要充分的打開胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學(xué)者在練習(xí)了一些后彎體式后會出現(xiàn)腰酸腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因?yàn)樽鲞@些動作時，沒有打開肩膀和胸腔，導(dǎo)致壓力轉(zhuǎn)移至腰椎。
不過針對樓主的提問，我覺得打開胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果從弓式入手來打開胸腔，這樣會有些局限性，因此我建議先通過輔助器具來打開胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來練習(xí)打開胸腔和肩膀，然后再進(jìn)行弓式的訓(xùn)練，這樣會容易很多。
具體方法：
在經(jīng)過了一段時間之后，你可以進(jìn)階到這個階段：
在胸腔展開后，可以***用這個方式進(jìn)行訓(xùn)練（也可以在腹部墊一個抱枕）：
練習(xí)瑜伽過程中，如何打開胸腔？
練習(xí)瑜伽過程中，如何打開胸腔？
在瑜伽練習(xí)中，打開胸腔非常關(guān)鍵，很多人呼吸不順暢，含胸駝背都是因胸腔打不開所致，另外胸腔的打開還對后彎的練習(xí)打開基礎(chǔ)，那跟小編一起來看看如何更好的打開胸腔。
利用瑜伽磚放于身體前側(cè)，手肘放于瑜伽磚上，大腿與地面垂直，腰腹要收一點(diǎn)不然腰椎壓力就有，胸腔向下，保持5-10個呼吸。
仰臥在地板上用瑜伽磚抵在胸腔后側(cè)，雙手互抱手肘放于腦后，可以調(diào)整瑜伽磚的高度。
利用瑜伽輪***，注意腹部的回收保護(hù)腰椎。
磚塊支撐的魚式 用瑜伽磚***脖頸的放松，雙手放于身體兩側(cè)自然放松。
眼鏡蛇式開胸，雙手壓地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸氣時延展胸腔，呼氣繼續(xù)回收腹部。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。在瑜伽練習(xí)中，常常能聽到“打開胸腔”這句話。胸腔的打開可以讓呼吸更順暢，鎖骨更明顯，背部更挺拔，同時打開胸腔還有助于保持樂觀開朗的心情。那么在瑜伽的練習(xí)中，如何高效完全的打開胸腔呢？跟大家分享三個打開胸腔的瑜伽體式。
一、貓伸展式。見下??圖。
這是我自已最喜歡的打開胸腔的體式之一。跪立墊子上，腳背壓地，大腿垂直地面。伸直手臂，帶動上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初學(xué)者可能一開始到不了胸腔帖地，做到自已的極限就好。要點(diǎn)就是始終保持大腿重直地面。貓伸展式不但開肩開胸腔效果很好，同時也是鍛煉腰椎，柔軟脊椎的體式。
二，魚式。見下??圖。
俯臥[_a***_]，雙腿伸直，腳背繃直。雙手掌心向上放于臂部下方，吸氣，手肘撐地，抬上半身向上。呼氣，胸腔上提、頭頸自然后仰。保持。要點(diǎn)，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。
三，駱駝式。見下??圖。
跪主地墊，腳背壓地（初學(xué)者也可以選擇腳尖踮地）大腿垂直地面，雙手扶腰。吸氣延伸脊柱。呼氣，雙手依次去抓雙腳腳跟。頭頸自然。要點(diǎn)，雙大腿垂直地面。尾骨內(nèi)卷，推髖向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在這順帶提一下駱駝式回來以后做叩首式放松一下。
這三個體式能夠很好的打開胸腔。不過堅(jiān)持是王道，一定要堅(jiān)持哦。
感恩瑜伽，
感恩遇見你們。
瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以通過簡單的測試來感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動了還是扶在腹部上的手動了，結(jié)果是哪個手動就是哪種呼吸。看下圖
圖一（腹式呼吸）
腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體通過你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開，呼吸時把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時把我們的腹部向內(nèi)收縮。
它的特點(diǎn)：慢長、深遠(yuǎn)、均勻。
它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動，吸入更多的氧氣成分，并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌，也有利于我們的消化系統(tǒng)，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問題，也有利于我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習(xí)腹式呼吸。
圖二（胸腔呼吸）
胸腔呼吸：吸氣時讓我們的氣體通過你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長時間會導(dǎo)致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現(xiàn)含胸駝背等問題）呼吸時把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時把我們的胸腔向內(nèi)收縮。導(dǎo)致胸部不斷運(yùn)動，腹部沒有任何運(yùn)動。
它的特點(diǎn)：急促、短暫。
它的壞處：讓我們的肺部不參與運(yùn)動，吸入的氧氣不夠，長時間會導(dǎo)致含胸駝背，胸悶，胸痛等問題，并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。
到此，以上就是小編對于瑜伽胸腔喚醒訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽胸腔喚醒訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
