大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽前庭訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽前庭訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
平衡訓(xùn)練都有哪些動(dòng)作？
單腿平衡:鍛煉方法：雙眼睜開，雙腳并攏站立，抬起一只腿，膝蓋可以朝前也可以朝向側(cè)面。然后閉眼，保持一會(huì)兒這個(gè)姿勢。
掃腿:腿站立，抬起左腳8-15厘米。雙手自然放在身體兩側(cè)。保持軀干挺直，前后擺動(dòng)左腿。擺動(dòng)一會(huì)兒后，更換擺動(dòng)方向
單腿站立單臂時(shí)鐘擺:右腿站立，保持平衡，軀干挺直，頭抬起，雙手叉腰。向左側(cè)伸直左手，逆時(shí)針擺動(dòng)手臂，擺動(dòng)面與身體平行。
單腿時(shí)鐘擺:右腿站立，保持平衡，軀干挺直，頭抬起，雙手叉腰。抬起左腿8-15厘米，將自己想象成站在時(shí)鐘中心位置，用左腿指出12、9、6、3點(diǎn)的位置。當(dāng)指到3點(diǎn)位置時(shí)，左腿從右腿后面交叉過去。
(來自美國家庭醫(yī)生智庫問上醫(yī)）具體的你可以自己去看看，有圖
平衡作為五大運(yùn)動(dòng)體適能（也稱競技體適能/技能體適能）之一，在競技體育和大眾健身中總是備受關(guān)注，今天我們就來聊聊平衡訓(xùn)練。
首先來看看平衡的定義，根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》的定義：平衡（balance）是身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢的能力。按照性質(zhì)可分為三類：對(duì)稱性平衡、靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。
想要知道怎么訓(xùn)練平衡能力，那就肯定要知道人是怎么做到平衡、保持平衡的啦~從生理學(xué)角度來解讀，人主要由四個(gè)方面來保持平衡，他們分別是：位覺器官（前庭器官）、本體感受器（分布于骨骼肌、肌腱、關(guān)節(jié)囊及韌帶等處的本體感覺神經(jīng)末梢裝置）、視覺器官（炯炯有神的大眼睛）、身體的機(jī)能狀態(tài)。
知道了人體到底是怎樣做到平衡的，那不就是加強(qiáng)這些方法就好了嘛，具體動(dòng)作有如下這些：
一、 前庭功能訓(xùn)練類：
（1） 被動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作：讓人坐在離心機(jī)（能坐下人的那種）、電動(dòng)轉(zhuǎn)椅、過山車上感受加速度的變化，循序漸進(jìn)的改變加速度。
（2） 主動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作：空翻、滾翻、吊環(huán)旋轉(zhuǎn)、蕩秋千（你沒有看錯(cuò)）、機(jī)械體操等。
（3） 綜合訓(xùn)練動(dòng)作：籃球中的變向、足球中的繞樁帶球等需要積極地改變身體姿勢和位置的運(yùn)動(dòng)。
二、 本體感覺訓(xùn)練類：
這一類的訓(xùn)練更接近平時(shí)大家對(duì)“平衡”的理解。例如走平衡木、健腹輪（越窄越好）、單腿站立、以及瑜伽球俯臥撐等處于不平衡狀態(tài)下的健身動(dòng)作。這種訓(xùn)練主要訓(xùn)練小關(guān)節(jié)的本體感覺，通過細(xì)微的感知能力做出改變而保持整體的平衡。
單腿平衡 掃腿 單腿站立單臂時(shí)鐘擺 單腿時(shí)鐘擺 <span>在非平面上進(jìn)行平衡訓(xùn)練 單腿深蹲 前向刺步 交錯(cuò)式下蹲 彎身后抬單腿 側(cè)向弓步 側(cè)向弓步旋體 等等都是很不錯(cuò)的選擇，文還是那個(gè)月網(wǎng)站上有這方面知識(shí)的詳細(xì)介紹，可以去看看。
如何從冥想瑜伽中提高自我的人體平衡數(shù)？
所有的瑜伽體式都是為了提高身體的專注力，進(jìn)而進(jìn)入冥想、三摩地等高級(jí)狀態(tài)，平衡能力是其中一種，瑜伽中有專門的平衡瑜伽，用來提升平衡能力。
生活中有一個(gè)現(xiàn)象，如果我們拿著相機(jī)一直慢跑，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)畫面搖晃感非常強(qiáng)，完全沒法看，可是跑步過程中，我們眼睛卻不會(huì)感受到強(qiáng)烈的物體搖晃，這是為什么呢？
其實(shí)這和內(nèi)耳里面的平衡感受器有關(guān)，內(nèi)耳中有五個(gè)平衡感受器
在內(nèi)耳探測到頭部轉(zhuǎn)動(dòng)和水平加速度后，會(huì)通知眼球，使之產(chǎn)生前庭—眼動(dòng)反射，進(jìn)行補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)，通俗來說，就是讓眼球與頭部轉(zhuǎn)動(dòng)方向相反。這樣不管頭晃得多厲害，眼睛看到的東西位置相對(duì)穩(wěn)定。
最常見的瑜伽平衡體式是樹式。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽前庭訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽前庭訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
