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堅持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運動？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;"> 首先，經(jīng)期是否可以運動？
比如有些同學(xué)會有昏沉，疲憊感，甚至有明顯的痛經(jīng)癥狀，身體本身就不想動，這種情況下，就休息，不要對抗身體。
而如果完全沒有不適感，并且平時也是規(guī)律訓(xùn)練，那么可以保持訓(xùn)練，但要降低訓(xùn)練量，以舒適為主。這種強(qiáng)度有助于經(jīng)期平衡神經(jīng)系統(tǒng)，利于血液循環(huán)排除水腫。
對于痛經(jīng)的同學(xué)，可以選擇瑜伽，主要以平復(fù)情緒的舒展類動作為主，不建議力量類的動作（比如站立，支撐等耗費體力的體式）。最適合的是開胯類的體式，比如龍式開胯，束角式，蝴蝶式等。因為痛經(jīng)除了經(jīng)血不暢的可能，還可能是深層的肌肉緊張痙攣，開胯的動作可以很好的幫助緩解。
生理期要不要運動因人而異，如果不適感嚴(yán)重，最好還是以休息為主。但對于堅持鍛煉的女生來說，在身體條件允許的情況下適當(dāng)運動，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔充血，并通過腹肌、盆底肌的交替收縮和舒張，更好地促進(jìn)經(jīng)血排出，減少不適癥狀的持續(xù)時間；也有助于讓精神愉悅，可以更好地減輕經(jīng)期煩躁焦慮困倦等癥狀。
但生理期運動也不能過于放飛自我，由于體內(nèi)激素水平變化，此時身體容易水腫，肌肉與關(guān)節(jié)比較脆弱、疲勞，有這么幾類運動不適合生理期時做：
1、強(qiáng)度過高、運動量過大的訓(xùn)練，如長跑、HIIT、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練
2、單純的下肢運動和對下肢關(guān)節(jié)沖擊力較大的運動，如動感單車、深蹲、跳繩、跑步等
3、骨盆底肌壓力較大的訓(xùn)練，如仰臥起坐、臀橋、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。
生理期運動應(yīng)選擇如瑜伽、普拉提、拉伸這樣的放松舒緩型運動，或者低強(qiáng)度健身操、有氧舞蹈等強(qiáng)度低的有氧運動。運動的時間也不能太長，最好控制在平時運動時長的一半左右。
最后，還是要再強(qiáng)調(diào)一下，生理期要不要運動因人而異，如果運動反而讓你更加不舒服，就不要勉強(qiáng)了。停止幾天不會對健身成果產(chǎn)生多大的影響，平時多鍛煉就可以了。
女性的生理周期平均為28天，不同女性會有一定程度波動（21-45天）。月經(jīng)期通常持續(xù)3-5天，也有部分女性持續(xù)2-7天，這屬于正?，F(xiàn)象。
歐美很多醫(yī)學(xué)專家、營養(yǎng)師和訓(xùn)練師認(rèn)為：除非患有較嚴(yán)重的經(jīng)前綜合征（PMS）、痛經(jīng)和出血等癥狀，否則月經(jīng)期不會影響你的運動。
土耳其研究人員就此問題***訪了241名女性運動員，超過四分之三的女性表示她們僅在月經(jīng)期開始前感覺不適；63%的女性表示在月經(jīng)期運動可以緩解月經(jīng)疼痛癥狀；62.2%的女性認(rèn)為在月經(jīng)期時，她們的運動表現(xiàn)和其他時段沒有差別。
需要注意：女性膝蓋受傷的風(fēng)險是男性的2-10倍，女性在月經(jīng)期開始時或即將開始前，膝蓋受傷的風(fēng)險更大，因為此時他們對膝蓋的運動控制力較差。所以在月經(jīng)期，盡量少進(jìn)行對膝蓋***較大的運動，如跑步等。
在月經(jīng)期，休息和恢復(fù)非常重要。在月經(jīng)期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運動，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當(dāng)出血越來越少時，可以根據(jù)你的自我感覺提高訓(xùn)練強(qiáng)度。月經(jīng)期的適當(dāng)鍛煉是必須的，它可以促進(jìn)安多芬的釋放，改善你的心情。
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我平常都是散散步，多走路 適當(dāng)?shù)拇虼蜃狼虻模?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ939de37e3c74face relatedlink">然后網(wǎng)上有買那個姜糖，一塊一塊的那種，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以減輕疼痛甚至是不疼，我是做房產(chǎn)的，不運動，光帶看，走的路就很多，運動量也蠻大的。不動的時候最容易感覺到疼了，又想懶，又想運動，不如來杯姜糖暖暖，叫上閨蜜去逛街吧，既散了心，還能運動，過程可以喝[_a***_]保溫的姜糖茶，也可以買全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是這樣的
女性生理期前幾天到生理期，會感到體力下降還有運動表現(xiàn)下降。所以有些女性會認(rèn)為生理期不可以鍛煉，這樣是錯誤的，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多，就可以在生理期做適當(dāng)?shù)倪\動。但是有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動量，縮短運動時間。而在生理期剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在一定范圍內(nèi)。等恢復(fù)好以后要加大訓(xùn)練量這樣有助于女性的訓(xùn)練效果。所以在對生理期的女性訓(xùn)練一定要注意。
1減少運動量?？梢宰鲆恍┻m當(dāng)?shù)倪\動如慢走、慢跑。
2縮短訓(xùn)練時間，放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的目的。
3避免做一些劇烈運動還有核心收緊的運動。如仰臥起坐、高抬腿、啞鈴等增加腹部的力量訓(xùn)練，以免經(jīng)期流血過多。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的飲料：生冷的食物，會引起血液循環(huán)速度，進(jìn)而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，導(dǎo)致經(jīng)血排出不順利，引起經(jīng)痛。 同樣也不可以吃過辣等***性食物或飲酒。
2。不宜穿緊身褲：臀圍小的緊身褲會使腹部受到壓力、從而影響血液循環(huán)，造成痛經(jīng)，不舒服。
3。 不可以進(jìn)行性生活，生理期***膜受損，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，進(jìn)入***腔內(nèi)，引起***內(nèi)的感染。
4。不可過度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰酸背痛等現(xiàn)象，但不可隨意敲打，這樣會使骨盆腔進(jìn)一步充血，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長。
到此，以上就是小編對于梅子色瑜伽上衣穿搭的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于梅子色瑜伽上衣穿搭的1點解答對大家有用。
