大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽恥骨修復(fù)有效果嗎多久的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽恥骨修復(fù)有效果嗎多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 孕中期恥骨疼可以運(yùn)動(dòng)嗎？要注意什么？
2. 產(chǎn)后5個(gè)月后可以練瑜伽瘦身嗎？
3. 孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處？
4. 練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
5. 產(chǎn)后半年是恢復(fù)身材最佳時(shí)期！產(chǎn)后小腹松弛，寶媽如何瘦下來？恢復(fù)馬甲線？

孕中期恥骨疼可以運(yùn)動(dòng)嗎？要注意什么？

對于一些孕婦來說，在孕中晚期隨著孕周的增大，可能會(huì)產(chǎn)生恥骨聯(lián)合的疼痛，那么恥骨聯(lián)合的疼痛能夠運(yùn)動(dòng)嗎？需要注意什么事項(xiàng)？

恥骨聯(lián)合位于大腿根部和小腹的交界處，一般到了妊娠晚期，孕婦的肚子增大，恥骨聯(lián)合，承受壓力增大，出現(xiàn)了分離，從而產(chǎn)生了一定的疼痛。

另一方面，恥骨聯(lián)合的疼痛跟孕期分泌松弛素有很大關(guān)系，松弛素會(huì)引起持股聯(lián)合韌帶變得松弛，再加上一定的壓力從而會(huì)發(fā)生壓迫性疼痛，特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增加疼痛，平躺后癥狀緩解。

如果出現(xiàn)持股聯(lián)合的疼痛，盡量減少運(yùn)動(dòng)，比如減小步伐，減少爬樓梯，不要穿單腳褲，如果非要運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽。并且恥骨聯(lián)合如果出現(xiàn)疼痛可以進(jìn)行補(bǔ)鈣，每天的補(bǔ)鈣量應(yīng)超過60毫克以上，同時(shí)也可以使用托腹帶，每次使用可以在20分鐘以內(nèi)即可。

對于大多數(shù)孕媽而言，孕期有3大難受無法忍，一是早期孕吐，二是分娩時(shí)宮縮，三則是孕中晚期的恥骨聯(lián)合疼痛。

雖然很多孕媽在孕期會(huì)感覺這里疼那里疼，一聽說孕婦容易恥骨聯(lián)合疼痛，就覺得自己可能也是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57236915e2c225aa relatedlink">這個(gè)疼。

但是事實(shí)上，只有這個(gè)三角位置的地方疼才算是恥骨聯(lián)合疼痛，其他的都不算嚴(yán)格意義上的恥骨聯(lián)合部位，當(dāng)然這種內(nèi)在的結(jié)構(gòu)不清楚的，那么再通俗點(diǎn)說就是“毛毛”的位置，這樣解釋夠清晰了吧。

恥骨聯(lián)合疼痛時(shí)間是因人而異的，有的孕媽孕晚期才開始，有的孕媽孕中期就開始了，有的孕媽可能就不會(huì)疼，但就大多數(shù)孕媽而言，初次懷孕的媽媽孕晚期開始疼的比較多，而二胎媽媽則是在孕中期開始的比較多。

恥骨聯(lián)合之所以會(huì)疼痛，是因?yàn)閻u骨是位于大腿根部和小腹之間的交界處，而隨著胎兒變大，恥骨聯(lián)合就會(huì)慢慢的難以承受這么重的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)分離以適應(yīng)胎兒需求。

而另一個(gè)原因則是孕期因?yàn)轶w內(nèi)激素變化，會(huì)分泌出松弛骨盆韌帶的激素，這種激素會(huì)使骨盆韌帶變松，從而引起骨盆關(guān)節(jié)疼痛。

大多數(shù)孕媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，恥骨聯(lián)合在動(dòng)態(tài)情況下比靜態(tài)情況下要痛的多，這也是恥骨聯(lián)合疼痛的一個(gè)特點(diǎn)。

1.盡量保持雙腿同時(shí)用力

就是說不管是翻身還是下床，穿褲子，左右腳不要分開太大，盡量雙腿并攏，一起轉(zhuǎn)方向，一起下地，兩條褲腿一起穿，就像這種姿勢，雙腿用力一致，可以保持恥骨保持同一水平，減少拉伸距離，以避免疼痛感加劇。

2.盡量保持恥骨平衡

產(chǎn)后5個(gè)月后可以練瑜伽瘦身嗎？

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！

當(dāng)然可以，這個(gè)時(shí)間段還在恢復(fù)的黃金時(shí)間。瑜伽，普拉提這樣的運(yùn)動(dòng)都是非常推薦的。

在開始訓(xùn)練之前建議孕媽媽先了解一下自己的身體狀況，卡卡列出幾個(gè)問題給產(chǎn)后媽媽參考：

<span style="font-weight: bold;">1- 產(chǎn)后多久了，是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)

一般來說，順產(chǎn)的媽媽8周后就可以開始做訓(xùn)練了，刨腹產(chǎn)則是建議12周以后開始練習(xí)。

2-是否做母乳喂養(yǎng)

深層肌群的恢復(fù)一般不需要很大的運(yùn)動(dòng)量，但是不要一上來就做跑步器械這類的運(yùn)動(dòng)是不建議的，這樣的強(qiáng)度在哺乳期也不合適。喂養(yǎng)期間不建議增加強(qiáng)度。

瑜伽普拉提主要是通過改善體態(tài)達(dá)到塑身效果，同時(shí)還會(huì)為之后的運(yùn)動(dòng)加量打好基礎(chǔ)。

不少寶媽最近私信Lisa，咨詢產(chǎn)后應(yīng)該如何瘦身。相信每個(gè)寶媽都想在產(chǎn)后迅速恢復(fù)到從前婀娜多姿的身材。

但這個(gè)過程嘛就稍微不盡人意了。

孫儷“娘娘”已經(jīng)生了2娃，身材依舊那么完美婀娜，氣色也不是一般的好~

傳授產(chǎn)后瘦身秘籍時(shí)她說“我的產(chǎn)后恢復(fù)主要通過做瑜伽來調(diào)節(jié)，最佳時(shí)期是在寶寶半歲左右，這段時(shí)間很關(guān)鍵。過了黃金期強(qiáng)度要有所上升、”

為此Lisa特意咨詢了婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)博士了解到，產(chǎn)后發(fā)胖因?yàn)橥Ｖ鼓溉楹?，產(chǎn)婦每天代謝消耗變少[_a***_]堆積，再加上沒有控制飲食和生活作息導(dǎo)致身材發(fā)福。

瑜伽我練過，對體型會(huì)有幫助，但是要長期練，一旦停下就會(huì)胖回去，甚至更胖。如果你是想單純瘦身，可以加我微信:ym15109160212，不用節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)，每天早晚堅(jiān)持半小時(shí)，三個(gè)月能瘦15——35斤，最重要的是調(diào)理身體，改變體質(zhì)。我自己就是受益者，不到兩個(gè)月瘦了16斤。

孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處？

隨著現(xiàn)代育兒觀念的改變，越來越多的女性選擇聯(lián)系孕婦瑜伽來幫助生產(chǎn)。

首先，可以督促孕婦運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)孕婦的體力，更有利于順產(chǎn)。

其次，可以幫助控制孕婦和胎兒的體重，防止胎兒過大。

一般來說，可以根據(jù)B超和胎兒的生長指標(biāo)測量胎兒體重，其中主要有股骨長，肱骨長、頭圍、雙頂徑、腹圍五個(gè)指標(biāo)，預(yù)測胎兒體重來決定是否對產(chǎn)婦***口側(cè)切。一般來說，出生時(shí)的實(shí)際體重與預(yù)測體重會(huì)有正負(fù)10-15%的誤差。

最后，在健康和安全方面更有保證。有比較系統(tǒng)和科學(xué)的訓(xùn)練方式，也方便產(chǎn)后的恢復(fù)。

整個(gè)孕期都在練習(xí)瑜伽的受益者

也是一名孕產(chǎn)教練的建議

可以減輕各種孕期不適 （腰疼 恥骨痛）

提高孕婦的心肺功能

和胎寶寶建立更好的鏈接

有利于寶寶的成長發(fā)育

運(yùn)動(dòng)中多巴胺可以使心情更加愉悅 避免孕期抑郁

幫助我們做更好的體重管理 提高順產(chǎn)率

減少妊娠紋的產(chǎn)生 減少側(cè)切率

加快產(chǎn)程 減少產(chǎn)程痛苦

孕婦做瑜伽好不好？在懷孕階段堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的女性，能夠起到積極的作用，尤其是有助于女性以后順產(chǎn)。但是也要注意如果您屬于懷孕初期的話，建議此時(shí)應(yīng)該以多休息為主，以免會(huì)發(fā)生意外流產(chǎn)的情況。如果懷孕超過三個(gè)月以上的話，胎兒發(fā)育就比較穩(wěn)定了，是可以增加孕婦瑜伽的相關(guān)運(yùn)動(dòng)的。

練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？

相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了，不同點(diǎn)且聽以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。

1. 上犬式

猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長期久坐的人群。對于經(jīng)常會(huì)感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會(huì)有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來支撐，同時(shí)胸部以上無限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對于瑜伽新人來說，不正確的練習(xí)上犬是會(huì)損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍Φ氖?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQabc2bfa8bee5b759 relatedlink">核心力量和雙手臂的支撐能力，同時(shí)對胸腔雙肩的打開也有較高的要求，在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng)，千萬不要勉強(qiáng)自己。

2.下犬式

下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說是一個(gè)非常常見且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式，看起來簡單而且非常美觀，是一個(gè)倒v字形，但是做起來卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài)，只有姿勢標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對于初學(xué)者來說，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時(shí)間長之后再慢慢的增強(qiáng)難度。

瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。

瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。

這兩個(gè)動(dòng)作我每天都習(xí)練了的。

產(chǎn)后半年是恢復(fù)身材最佳時(shí)期！產(chǎn)后小腹松弛，寶媽如何瘦下來？恢復(fù)馬甲線？

產(chǎn)后半年是恢復(fù)身體最佳時(shí)期，產(chǎn)后小腹松弛，寶媽如何瘦下來恢復(fù)馬甲線？

1.純母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后瘦身最好的方法之一

首先，我們說產(chǎn)后要想恢復(fù)這個(gè)馬甲線，那么我們第一個(gè)問題就是一定要純母乳喂養(yǎng)寶寶，純母乳喂養(yǎng)寶媽，由于寶寶的吸吮***，可以加快子宮收縮、***恢復(fù)、排除積液，也可以盡快地排除惡露。

2.束身衣防止肚皮下垂

及時(shí)穿上束身衣，束身衣一定要吸汗透氣、舒適。佩戴的時(shí)間不要超過八小時(shí)，吃飯睡覺，一定要松開。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方面的話，前期的運(yùn)動(dòng)量不能太大，注意傷口的牽扯。實(shí)際上就是散散步啊，然后餐后多走動(dòng)走動(dòng)啊，不要馬上坐下來啊。

就是到了后面的話啊，身體恢復(fù)差不多，我們就可以做一些瑜伽，加大運(yùn)動(dòng)量。一定一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持才有效果。

4.推拿按摩

做些推拿，推拿手法有揉腹+天樞穴+帶脈。每天按時(shí)間去做做，后期的這個(gè)***的手法可以加大一些。

產(chǎn)后半年內(nèi)不建議做劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，先恢復(fù)身體，比如藥浴，***，體質(zhì)，帶脈，盆底肌，等先恢復(fù)身體各項(xiàng)技能，再根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來健身。馬甲線的話，其實(shí)就是我們的腹直肌，也可以做產(chǎn)后，先把盆骨，盆底肌恢復(fù)，結(jié)合著一起恢復(fù)腹直肌，效果更好。腹直肌，也需要配合適當(dāng)?shù)腻憻拋砘謴?fù)，避免做類似仰臥起坐的動(dòng)作，這樣會(huì)對它造成一定的破壞。建議去專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心，根據(jù)自身實(shí)際情況來進(jìn)行恢復(fù)，腹直肌自身恢復(fù)期是8周內(nèi)。后面就屬于恢復(fù)的平臺(tái)期了，一般，一指到一指半是腹直肌正常情況。超過一指半以上，就需要進(jìn)行修復(fù)了，我們這客人有的是兩指到3指甚至3指半。

后面還是恢復(fù)到正常情況了，腹直肌分離會(huì)造成腰疼，大肚腩，的情況，影響形體的美觀。

建議產(chǎn)后媽媽越早做產(chǎn)后恢復(fù)，效果更好哦(′-ω-`)

產(chǎn)后變化涉及到我們的體質(zhì)、骨骼、新晨代謝、生活習(xí)慣等等方面，要想減少或者恢復(fù)產(chǎn)前產(chǎn)后的差距，那一定要找到原因

①母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)每天會(huì)多消耗700大卡的熱量②合理飲食，不要吃的過于油膩，多出來的熱量不會(huì)轉(zhuǎn)化成奶水而是脂肪③調(diào)理體質(zhì)，恢復(fù)體質(zhì)體能，提高新陳代謝④適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是不要盲目運(yùn)動(dòng)

到此，以上就是小編對于瑜伽恥骨修復(fù)有效果嗎多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽恥骨修復(fù)有效果嗎多久的5點(diǎn)解答對大家有用。