大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)緩解肩頸的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)緩解肩頸的解答，讓我們一起看看吧。
因為工作久坐的關(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？
上背與肩膀是通常是身體部位中“最致命”的部分，倒不是說是最容易危及生命安全的意思，而是我們習慣性忽略了它們的重要性，畢竟我們比較容易關(guān)注眼睛看得到的地方，背部就這樣被我們遺忘，直到肩頸背疼痛找上門，我們才警覺要好好對它??！***的是瑜伽完全可以改善肩頸部問題。
肩頸的肌肉很多但很細小，各種的走向，目的是協(xié)助肩頸靈活運動，就跟我們吃的***一樣，沒什么肉，這些小小的肌肉會用肩胛骨當轉(zhuǎn)盤，發(fā)揮起重機的作用吊起手臂，因此肩頸的酸痛跟手臂使用過度也有一定的關(guān)系。
長時間坐著不動、彎腰駝背姿勢不良、背重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等，都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。仔細想想，一天當中，我們花多少時間好好伸展肩頸背（有時甚至瑜伽練習者也會忘記好好照顧這精細復(fù)雜的部位），經(jīng)年累月后，肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態(tài)了......
此外，我們也常常把身體健康當作理所當然，忘了身體也需要花心思照顧，每一天都應(yīng)該要花時間好好維護身體健康，尤其隨著年齡增長，身體更是無時無刻在變化，打開上背、改善胸椎及肩膀的靈活度，可以釋放肩頸背的壓力并同時達到預(yù)防疼痛的效果。
久坐是現(xiàn)在大多數(shù)人的常態(tài)，上班坐、路上坐、回家還是坐。久坐本身對身體的危害很多，不正確的坐姿對身體的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩頸酸疼。瑜伽對久坐造成的這些問題不只是緩解和改善的作用，堅持正確的練習瑜伽是可以徹底擺脫這些困擾的。
瑜伽中針對肩頸的動作有很多，推薦幾個零基礎(chǔ)、隨時可以練起來的體式。
1、雙角式。下??圖。
站，坐，跪姿都可以。
雙手在體后十指相扣，掌根相壓。
呼氣，手盡量向后向上抬。手臂帶著肩膀向后打開。
2、摩天式。下??圖
有些上班族表示肩頸要完蛋，你平時都是怎么保養(yǎng)的？
用麥思康麥飯石遠紅外熱療儀能緩解肩頸疼痛的問題，它是以“長壽石”麥飯石為高效放射源，以石墨烯發(fā)熱膜為熱源，兩者疊加將高強度和高純度的遠紅外線作用于人體深層組織，同時以熱敷作用于淺表組織，起到光療和熱療的雙重的作用。遠紅外線作用于人體相應(yīng)部位，可以溫通經(jīng)絡(luò)，提升氣血，活化細胞，改善人體微循環(huán)和血液循環(huán)，促進新陳代謝，化瘀散結(jié)，消腫消炎，緩解疼痛，減輕病癥，消除疲勞，增強身體免疫力和自愈能力，預(yù)防和改善亞健康癥狀。
現(xiàn)在很多上班族都會有肩頸酸痛，一來是因為長期久坐，不良姿勢造成，還有就是熬夜低頭玩手機到會造成肩頸的酸痛。那么如何調(diào)理肩頸呢？首先我們要來看看導(dǎo)致肩頸酸痛的原因。
脖子有七節(jié)頸椎，兩邊是頸動脈，各連著左右兩個肩膀，是這樣十字走向的關(guān)系。如果經(jīng)常低頭、駝背這種動作成為習慣，必然會壓迫動脈血管，慢慢積累毒素。
當肩頸開始疲憊不堪的時候，血液開始不夠順暢，便會開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、惡心、嘔吐等等癥狀，身體不舒服的時候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會有明顯表現(xiàn)，比如面色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些，反正就是變丑了！
肩頸酸脹疼痛不舒服，幾乎困擾著所有需要對著電腦工作的上班族們，屬于現(xiàn)代社會高發(fā)性疾病。我們平時需要注意工作時的坐姿要端正，長時間的不良坐姿是導(dǎo)致肩頸問題的原因之一，不要坐的歪七扭八，盡量保持中正的坐姿，就是坐位時我們的頸部和腰部在后背正中線的同一平面上，這樣可以最大限度減輕頸椎的負荷。長時間工作后，肩頸開始出現(xiàn)不舒服時，起身走動幾分鐘，伸伸懶腰活動下脖子，可以緩解不適癥狀。
做如下幾個動作對肩頸極有好處：〈1〉用頭當筆在空中寫米字，每次寫50～60次。〈2〉輕柔緩慢地用頭畫圈，順時針畫50～60次，再逆時針畫5O～60次。〈3〉緩慢地盡最大可能往左后方向轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)時頭要正不要歪，轉(zhuǎn)50～60次。接著，再反方向轉(zhuǎn)頭50～60次?！?〉頭慢慢地做往后仰的動作，略停一會兒，頭慢慢地歸正，再做頭往下低頭的動作。仰頭、低頭為一次，做50～60次。動作要輕緩柔合?！?〉雙手臂自然垂放身體兩側(cè)，雙臂不動，肩軸往上輕抬做聳肩動作，略停一下，再把雙手臂輕緩地放下。雙手臂如此往上一抬往下一放為一次。做數(shù)十次?！?〉用雙肩軸往前往上往后往下畫圈，動作要柔緩，畫數(shù)十圈。接著再反方向緩慢柔合地畫圈，也是畫數(shù)十圈。
上述幾個簡單動作，極易掌握。平素只要堅持練習，對肩頸極有好處。
有些人別看表面風光，但是卻有很嚴重的頸椎疾??！上班族們一坐就是幾個小時，再加上坐姿的不正確，給頸肩造成了極大的危害，年輕的時候不保養(yǎng)頸椎，老了就會后悔，所以上班族們別再大意了，趕快活動你的身軀，讓你的頸椎不再酸痛，活的更輕松自在！
<span style="font-weight: bold;">1、三角跪立變式
↑有一定基礎(chǔ)之后，放下顧慮，大膽去做，解鎖自己從未嘗試過的體式。
體式要點：跪立在地面上。左腿膝蓋向后滑動一步，小腿向上[_a***_]至豎直；上半身挺直，向左側(cè)轉(zhuǎn)動，左手向左側(cè)伸展，小臂貼于左腳；右手向上伸展，小臂彎曲。
2、樹式變式
↑你能想到的所有動作，都能拿來稍作修改，成為一個頗具效果的體式。
體式要點：山式站立。左腿膝蓋上提，左腳貼著右腿向上滑動，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂彎曲。
3、鳥王牛面式
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)緩解肩頸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)緩解肩頸的2點解答對大家有用。
