大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初級(jí)肘部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽初級(jí)肘部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家練瑜珈怎么進(jìn)行開(kāi)胯練習(xí)?每天需要多久時(shí)間？
- 瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
- 有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
在家練瑜珈怎么進(jìn)行開(kāi)胯練習(xí)?每天需要多久時(shí)間？
1.從四肢著地開(kāi)始。髖部可在范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸2.在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同事，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部5.髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里？
想要開(kāi)髖，首先我們要知道的是開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開(kāi)髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的開(kāi)髖方式會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個(gè)開(kāi)髖的體式，堅(jiān)持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開(kāi)髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說(shuō)中的劈叉，通過(guò)放松髖關(guān)節(jié)和拉長(zhǎng)韌帶的方式左右拉開(kāi)雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問(wèn)題。但是，并非***都能用一字馬順利開(kāi)髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無(wú)法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開(kāi)髖。
所以說(shuō)，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來(lái)聊聊怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒(méi)有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問(wèn)題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專(zhuān)門(mén)解決腰腹核心無(wú)力和屈髖難度的問(wèn)題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
長(zhǎng)坐不動(dòng)就是髖屈肌過(guò)度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過(guò)多縮緊沒(méi)有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒(méi)有感覺(jué)，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來(lái)代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
瑜伽一字馬，俗稱(chēng)劈叉，又稱(chēng)神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長(zhǎng)腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
4、青少年練習(xí)還能促長(zhǎng)身高。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開(kāi)髖呢？以***式的開(kāi)髖練習(xí)是必不可少的，通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開(kāi)髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
你的問(wèn)題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開(kāi)肩、開(kāi)髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開(kāi)髖；<span>配合上手臂的動(dòng)作，就可以開(kāi)肩。
果想開(kāi)的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周?chē)募‰?、肌肉和結(jié)締組織來(lái)維持，所以開(kāi)肩開(kāi)髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開(kāi)肩開(kāi)髖是一門(mén)學(xué)問(wèn)，一篇文章無(wú)法說(shuō)的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專(zhuān)門(mén)的“開(kāi)肩術(shù)”“開(kāi)髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽初級(jí)肘部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初級(jí)肘部訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
