大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽雙腿粗壯訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽雙腿粗壯訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了，不同點(diǎn)且聽以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢(shì)大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長(zhǎng)期久坐的人群。對(duì)于經(jīng)常會(huì)感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會(huì)有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來支撐，同時(shí)胸部以上無限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對(duì)于瑜伽新人來說，不正確的練習(xí)上犬是會(huì)損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍?duì)的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時(shí)對(duì)胸腔雙肩的打開也有較高的要求，在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng)，千萬不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說是一個(gè)非常常見且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式，看起來簡(jiǎn)單而且非常美觀，是一個(gè)倒v字形，但是做起來卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài)，只有姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對(duì)于初學(xué)者來說，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
每周深蹲3次，每次一百個(gè)，為什么大腿卻變粗了？
不用擔(dān)心，這是你的心理作用而已。
徒手深蹲對(duì)腿部肌肉的增長(zhǎng)是非常有限的，女性朋友們由于自身幾乎沒有雄性激素，所以以你每周300次的深蹲，大腿變粗的概率是非常小的，不相信你可以用軟尺量一下腿圍做記錄對(duì)比。
深蹲對(duì)腿部和臀部的肌肉***非常明顯，還可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
除了深蹲，箭步蹲也是非常不錯(cuò)的臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，同樣可以徒手訓(xùn)練。
想要腿部的線條更美，脂肪更少，不能只是單一的做腿部和臀部的力量動(dòng)作，還應(yīng)該配合有氧運(yùn)動(dòng)來減脂。在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，更應(yīng)該充分拉伸腿部和臀部的肌肉，一方面放松肌肉后可以減少肌肉酸痛和疲勞，另一方面可以保持肌肉線條修長(zhǎng)優(yōu)美。
感謝邀請(qǐng)，不知道你是負(fù)重深蹲還是自重深蹲，建議負(fù)重深蹲，一周兩次就可以，姿勢(shì)要正確，練8組左右，其中兩組可以練到竭力，找[_a***_]保護(hù)，練完后要拉伸，這樣就不會(huì)粗腿了，堅(jiān)持兩個(gè)月后你的腿部力量會(huì)有大幅提高，謝謝，我已健身三年，喜歡的一塊關(guān)注交流
練瑜伽的你別受騙了，深蹲30天反而胖了，胯大腿也變粗了。深蹲來瘦腿，但是效果卻是2個(gè)極端，一個(gè)細(xì)了，一個(gè)越來越粗。
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
很多人都建議女性朋友練習(xí)深蹲來瘦腿，但是大家所表現(xiàn)出來的效果卻是兩個(gè)極端，有些人的腿確實(shí)細(xì)了很多，而有些人的大腿卻越練越粗。出現(xiàn)這種現(xiàn)象是因?yàn)樵诰毩?xí)前，你的皮下脂肪沒有消耗殆盡，你的大腿因?yàn)橹镜呢S厚殘余看起來非常粗壯。
小編在這里提醒大家不要上當(dāng)受騙，深蹲要因人而異，如果不注意胯部臀部和大腿反而會(huì)變胖。減脂瘦腿可以首先練習(xí)小編今天推薦的體式，除了力量它們更溫和，也基本上只有一個(gè)半深蹲，可以練習(xí)別的體式瘦身。
深蹲準(zhǔn)備體式——側(cè)手抓腳式
這個(gè)體式可以消耗腿部脂肪，緊縮大腿肌肉，伸展手臂和肩膀，美化腰部曲線。山式站立，兩腳向身體左右兩側(cè)方向打開，左腿膝蓋彎曲，身體向下移動(dòng)，左腿成弓步，雙手握住左腳腕。之后身體向右側(cè)傾斜，右腿成弓步，左腿伸直。右手在身體前側(cè)撐地，左手越過頭頂抓住右腳，右臂向上伸直，雙腿打開成一條直線。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽雙腿粗壯訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽雙腿粗壯訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
