大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于經(jīng)期修復(fù)式瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期修復(fù)式瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開(kāi)雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了，不同點(diǎn)且聽(tīng)以下解答。名稱(chēng)不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢(shì)大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長(zhǎng)期久坐的人群。對(duì)于經(jīng)常會(huì)感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤(pán)突出的人也會(huì)有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來(lái)支撐，同時(shí)胸部以上無(wú)限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對(duì)于瑜伽新人來(lái)說(shuō)，不正確的練習(xí)上犬是會(huì)損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍?duì)的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時(shí)對(duì)胸腔雙肩的打開(kāi)也有較高的要求，在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說(shuō)是一個(gè)非常常見(jiàn)且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式，看起來(lái)簡(jiǎn)單而且非常美觀(guān)，是一個(gè)倒v字形，但是做起來(lái)卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿(mǎn)力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài)，只有姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
例假期間真的不適合練習(xí)瑜伽嗎？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
經(jīng)期是不是可以練瑜伽？我自己的做法是：剛來(lái)的第一、第二天肯定不練，只休息。第三天看自已身體狀況，覺(jué)得還行就會(huì)做一些簡(jiǎn)單的修復(fù)動(dòng)作。覺(jué)得有點(diǎn)累不想動(dòng)就休息。后面的幾天都會(huì)做一些修復(fù)體式。這些修復(fù)體式主要是針對(duì)骨盆區(qū)域、腹股溝、大腿、臀部，以及下背部這些部位的。在這推薦三個(gè)我經(jīng)后期最喜歡最常做的體式。
1、仰臥束角式。如下圖
在經(jīng)期做這個(gè)體式時(shí)最好像圖片中一樣借用輔助物在膝蓋下方和背部墊東西，而且我喜歡用柔軟的抱枕，而不用瑜伽磚。這個(gè)體式可以說(shuō)是[_a***_]的福音。生理期時(shí)，如果時(shí)間有限，我會(huì)只做這一個(gè)體式，舒舒服服的躺個(gè)三五分鐘。閉上眼，關(guān)注呼吸或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，甚至什么都不想只閉目養(yǎng)神。<span>這個(gè)體式可以很好的放松骨盆區(qū)域放松腹股溝的位置。同時(shí)可以緩解因生理期給腰背帶來(lái)的不適。
2、坐角式，見(jiàn)下圖
特別提示就算你柔韌性很好，平時(shí)你可以完全趴下去，在生理期時(shí)，也請(qǐng)使用***物。用一個(gè)柔軟的抱枕，我自己是用兩個(gè)抱枕疊起來(lái)，甚至有時(shí)候會(huì)趴在疊好的小被子上。這個(gè)體式可以伸展到背部臀部和腿后側(cè)。同時(shí)因?yàn)榧恿?**物，前屈的幅度變小，可以輕柔按摩到腹部和子宮，時(shí)間也可以自已定。覺(jué)得舒服，你可以多待一會(huì)。試過(guò)的都知道，真的很舒服。
3、雨刷式，見(jiàn)下圖。
如圖所示。坐在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，手在身后指尖可以朝前，曲雙膝，然后雙膝同時(shí)向兩側(cè)擺動(dòng)好像雨刷一樣。動(dòng)作輕柔緩慢。雨刷式你可以每做一個(gè)體式后，都做幾組雨刷式釋放一下髖部臀痛和腿部的壓力。然后再接著做另外一個(gè)體式。
最后再友情提示一下，經(jīng)期做瑜伽的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)。
1、所有的動(dòng)作輕柔緩慢不追求難度，全程放松。
經(jīng)期前3天如果量非常大還是建議不要做體式，注意休息！之后可以做一些修復(fù)體式或者經(jīng)期序列的體式！
在月經(jīng)期間避免做扭轉(zhuǎn)，腹部訓(xùn)練和倒立，可以多做做仰臥束角式，臥英雄等，保持腹部放松柔軟！
很多人練習(xí)瑜伽的女士都有這樣的疑問(wèn)——生理期到底能不能練習(xí)瑜伽？
今天卉子老師就帶大家來(lái)解答一下這個(gè)問(wèn)題。
每個(gè)月總有那么幾天是女生一個(gè)月中最脆弱的時(shí)候。這幾天如果不注意生活方式，就容易引發(fā)健康問(wèn)題，所以經(jīng)期的調(diào)理是非常重要的。很多劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步等都不能做，于是就有人推薦了瑜伽。但是很多人有這樣的疑問(wèn)——例***期間到底能不能練習(xí)瑜伽？今天我們就來(lái)解答這個(gè)問(wèn)題。
一、月經(jīng)期間能不能練瑜伽？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題是因人而異的，并不能一概而論，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定。
二、哪些人不適合在經(jīng)期練習(xí)瑜伽？
首先，經(jīng)期身體虛弱，有痛經(jīng)情況的女生不適合。
有的女生平時(shí)身體素質(zhì)較差，在經(jīng)期身體虛弱，容易出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，特別是在例***期間會(huì)特別難受，這個(gè)時(shí)候最好在家休息。等度過(guò)最難受的時(shí)期，再進(jìn)行一些舒緩的瑜伽練習(xí)。但是也要注意強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)有助于你的身體恢復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期修復(fù)式瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期修復(fù)式瑜伽有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
