大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽蝴蝶骨訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽蝴蝶骨訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動作？
- 髖部僵硬酸痛，有什么好的瑜伽理療方式嗎？
- 做伸展運(yùn)動或瑜伽時骨節(jié)彈響，對身體有危害嗎？
- 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 男性ＰＣ肌鍛煉都是在哪鍛煉？
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ596e1105ad70cb2c relatedlink">這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個呼吸，多練習(xí)幾次。這個動作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
髖部僵硬酸痛，有什么好的瑜伽理療方式嗎？
我之前有個學(xué)員也是髖部特別僵硬，就連平常的一些訓(xùn)練都挺艱難的。后來我向她建議了幾個開髖比較有效果的體式，練了一段時間之后還是有明顯的進(jìn)步的
天鵝式：
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低飛龍式：
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大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
對于身體僵硬酸痛。大家可以試試陰瑜伽，陰瑜伽保持的時間相對長，而且在保持的過程中，肌肉全程沒有力量參與，而是要放松肌肉?？梢愿罡鼜氐椎木徑馍眢w僵硬和酸痛。針對髖部練習(xí)的陰瑜伽體式有很多。
1、蝴蝶式。促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和骨盆的血液循環(huán)。
坐立，曲雙膝，腳掌相對，不用把雙腳拉向會陰的部分，舒服的放于身體前側(cè)即可。然后前屈保持3分鐘
2、快樂嬰兒式。深度打開髖部，放松髖關(guān)節(jié)，緩解髖部疼痛和僵硬。
屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側(cè)，[_a***_]，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，保持3分鐘。
3、毛毛蟲式。放松背部和臀部的緊張和僵硬。
長坐坐于墊子上。雙腳分開，吸氣手臂舉過頭。呼氣手臂帶動上身向前向下折疊。保持3分鐘。
身體特別僵硬的，可以在臀部下方墊抱枕，或者身體前側(cè)放抱枕。
做伸展運(yùn)動或瑜伽時骨節(jié)彈響，對身體有危害嗎？
謝邀！做伸展運(yùn)動或瑜伽時骨節(jié)彈響對身體沒有危害，是小關(guān)節(jié)復(fù)位或韌帶歸位的一種聲音，就像老百姓說的骨錯縫、筋出槽時，通過拉伸擠壓，這些小關(guān)節(jié)和肌腱韌帶自動修復(fù)的一種聲音。
首先告訴你，這是運(yùn)動或鍛煉時，時常要出現(xiàn)的現(xiàn)象。更不需要大驚小怪。不是做伸展運(yùn)動或瑜伽時有，我練氣功近四十年了，現(xiàn)在每晚練到雙臂上舉時，需要兩腿配合完成上行氣，這時腿關(guān)節(jié)處都會發(fā)出兩聲清脆彈響，好象那時候，腿關(guān)節(jié)被氣給頂開了。聲音很清晰，每天練到這個時候，因?yàn)橐购莒o，聲音自然很清晰了。練功這么多年了，也沒有因?yàn)槊刻炀毠r，腿關(guān)節(jié)發(fā)出了兩聲彈響，而終止練功。反而覺得腿關(guān)節(jié)處很舒服，這不是一件好事嗎？
正常情況下是沒有多大影響的，如果有伴隨疼痛的話，記得要及時去檢查。平時要注意關(guān)節(jié)的護(hù)理。累的時候可以躺會按摩椅來放松下。緩解肌肉疲勞。記得要選擇合適自己的。其實(shí)國內(nèi)的榮康做的不錯。也比較熟悉。以上僅供參考。希望能夠幫到你。
你好，平時和運(yùn)動中的關(guān)節(jié)彈響有以下四點(diǎn)原因，危害各不相同。
一：關(guān)節(jié)腔里有氣體
關(guān)節(jié)都是至少有兩塊或兩塊以上的骨頭組成的，并且關(guān)節(jié)表面會分為一凸一凹，鑲嵌著形成腔體，所以運(yùn)動過程中關(guān)節(jié)會有擠壓形成氣體。骨頭與骨頭之間的關(guān)節(jié)腔雖是一個相對密閉的空間，但里面填滿了潤滑作用的關(guān)節(jié)液，它里面填充著各種氣體，氣體溶解在關(guān)節(jié)液中產(chǎn)生微小的氣泡。當(dāng)關(guān)節(jié)受到擠壓時氣體就會被放出，或由于氣泡破裂發(fā)出清脆的響聲。所以一般響一下后在短時間內(nèi)不會響第二下。
二：關(guān)節(jié)腔滑液缺乏
關(guān)節(jié)腔內(nèi)富含關(guān)節(jié)液，韌帶與骨，骨與骨摩擦接觸時，兩者之間會形成滑液粘連的現(xiàn)象，當(dāng)關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動時，這種粘連會消失而發(fā)出響聲。另外如你日常缺乏適當(dāng)鍛煉，關(guān)節(jié)也會變得僵硬，從而使關(guān)節(jié)間滑囊液分泌不足，所以會導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的骨頭相互摩擦，發(fā)出一些細(xì)小的聲音。一般沒什么問題，但建議要多鍛煉來進(jìn)行改善，否則長期缺乏適當(dāng)運(yùn)動將會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬分泌滑液的能力下降。
三：肌腱韌帶和筋膜位置變動
我們運(yùn)動過程中出現(xiàn)錯誤的運(yùn)動模式時，肌腱筋膜等組織就會因?yàn)槟承┰蛟龊窕蛭恢貌粚Γ僬呤顷P(guān)節(jié)周圍的軟組織走向與骨頭的相對位置發(fā)生改變時，在活動時就會與關(guān)節(jié)突出的骨性位置摩擦形成響聲。最具代表性的是彈響髖，這情況下如無疼痛一般不需要治療，但在彈響髖的同時引發(fā)疼痛就需要就醫(yī)了。
四：軟骨骨化或磨損
關(guān)節(jié)中骨與骨之間有一層光滑的軟骨表面，如果長期運(yùn)動動作不正確，導(dǎo)致軟骨變得粗糙而形成骨化；在這種情況下關(guān)節(jié)活動的摩擦就會有響聲，多見的是膝關(guān)節(jié)中半月板損傷。對于這類彈響常伴有明顯的疼痛腫脹或關(guān)節(jié)活動受限。
?生理性彈響特點(diǎn)
運(yùn)動時常能聽到有人發(fā)出“嘎嘎”的聲響，比如蹲起時膝關(guān)節(jié)有響音，走路時髖關(guān)節(jié)發(fā)出輕輕的“嘎嘎”聲，轉(zhuǎn)脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為“彈響”。 一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過于惶恐不安。關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液少，加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當(dāng)伴有疼痛或關(guān)節(jié)活動受限時，需要到醫(yī)院就診，以確定是否是關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)受損。 像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎“彈響”，彈響的出現(xiàn)恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15—30分鐘稍微起來活動一下。 所以這個是沒有危害的。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當(dāng)抖動放松。
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強(qiáng)折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
男性ＰＣ肌鍛煉都是在哪鍛煉？
PC肌鍛煉的方法：
①排尿訓(xùn)練法
坐在馬桶上，雙腿保持不動的情況下，有意識的中斷排尿，再繼續(xù)排尿，注意不可用并攏雙腿或者交叉雙腿的方法來中斷排尿過程。不一定第一次就會成功，多試幾次即可。
②臀橋訓(xùn)練法
臀部發(fā)力，注意雙手和上背部不要借力，將臀部頂起至整個軀干處于一條直線，并與小腿垂直，保持15秒，緩慢放松身體向下，一次10個，做3組。這個動作可以有很好收緊PC肌并且提臀的效果。
③凱格爾訓(xùn)練法
迅速收縮臀部做提肛運(yùn)動，并且感受收緊盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。此方法不受時間、地點(diǎn)限制，站臥姿都可以，并且簡單容易掌握。
④瑜伽蝴蝶式訓(xùn)練法
到此，以上就是小編對于瑜伽蝴蝶骨訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽蝴蝶骨訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。
