大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么練瑜伽沒效果呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹為什么練瑜伽沒效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
或許是你吃的食物不對，也或許是你的基礎(chǔ)代謝率太低，吃的少也超出來很多熱量，況且瑜伽更多的左右是塑型，不都說想減肥就得--管住嘴，邁開腿?。¤べひ彩?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99d5540098506960 relatedlink">運(yùn)動的一種，你運(yùn)動的部分做到了，還是體重下不來，就要從管住嘴開始考慮問題了，你一頓雖然吃的少，但是你想想有沒有半晌無意間喝個飲料，奶茶什么的，或者吃了高熱量的蛋糕等，雖然量不多，可是這些食物可不利于你減肥，想管住嘴，就要做到合理安排三餐，三餐之外盡可能不吃東西，或者實(shí)在餓了，吃點(diǎn)番茄，黃瓜類的果蔬，含糖量不高的食物，三餐呢，早餐一定吃好吃飽了，蛋白質(zhì)少不了的，精細(xì)加工的米面等，還是少吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)粗糧，蔬菜，蛋奶豆之類的，總之，早餐吃好，吃飽，午餐7分飽，晚餐可以不吃主食，吃點(diǎn)堅(jiān)果，蔬菜什么的，堅(jiān)持下去，配合瑜伽，一定會有效果的！對了，可以買個體脂稱，測一下自己的基礎(chǔ)代謝率，總體吃的熱量在基礎(chǔ)代謝率上下即可！加油！
瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓(xùn)練。如果你已經(jīng)嚴(yán)重超重，卻只是練習(xí)拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會太明顯。建議每次訓(xùn)練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進(jìn)行瑜伽拉伸，或者多做自重的強(qiáng)化力量型瑜伽練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式
↑在訓(xùn)練開始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過后腳接觸前腳尖。
2、V字平衡式
↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強(qiáng)化核心腹部的肌群力量。
體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。
女士練瑜伽的很普遍。作為一種新的時尚。很多追求完美，想要氣質(zhì)高雅的選擇了瑜伽。練瑜伽你要做冥想各種姿勢動作。總的一句話就是拉筋。這種健身方式。雖然也有很累的面一面。與其他運(yùn)動比起來。他的運(yùn)動量相對還是少些。消耗的體能量比較少。所以吃的多能量消耗不掉。所以練瑜伽不會瘦的。那我還想繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽。還想要瘦下來。那你就加大運(yùn)動量。加大瑜伽的練習(xí)。或者是格外加練一些，其他運(yùn)動。來消耗你的能量。把你體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。這樣你就會瘦下來。另外要注意飲食習(xí)慣。少吃還有蛋白質(zhì)多的東西。肉類蛋類魚類都要少吃。增加蔬菜類，水果類。糧食和肉蛋和你搭配?？傊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39041fed5b1059c1 relatedlink">保持清淡。堅(jiān)持下去，會有效果的。這是我的建議，不一定對。好好練練，祝你練出一個健美身材！
就是吃太少了，基礎(chǔ)代謝率低！你的飲食結(jié)構(gòu)不利于肌肉的成長！我們都知道肌肉是可以加快新陳代謝的，為什么隨著年齡的增長新陳代謝慢了，就是和肌肉有關(guān)！想要有效的瘦身首先就要合理飲食，蛋白質(zhì)必不可少！晚上可以吃的清淡點(diǎn)，但是不能不吃！長期處于低的基礎(chǔ)代謝率，會形成易胖體質(zhì)，身體更容易自己堆積脂肪，來增加身體的熱量！瑜伽是不能減肥的，瑜伽是身心平衡的練習(xí)！想減肥的話可以練普拉達(dá)！或是有氧結(jié)合力量訓(xùn)練練習(xí)，效果比較好！
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運(yùn)動強(qiáng)度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運(yùn)動強(qiáng)度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點(diǎn)熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高M(jìn)ETS的運(yùn)動，
不要管他有氧，無氧，動起來就是了
長期堅(jiān)持，3個月后必定渙然一新
到此，以上就是小編對于為什么練瑜伽沒效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么練瑜伽沒效果呢的1點(diǎn)解答對大家有用。
